Wat u moet weten over CoQ10 en de dosering
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Co-enzym Q10, of CoQ10, is een van nature voorkomende chemische stof die in bijna elke cel van het menselijk lichaam voorkomt. CoQ10 vervult verschillende vitale functies, waaronder het bevorderen van de energieproductie en het neutraliseren van schadelijke deeltjes die vrije radicalen worden genoemd.
Een tekort aan CoQ10 kan de gezondheid van een persoon nadelig beïnvloeden. Mensen kunnen CoQ10 krijgen via voedsel en supplementen.
In dit artikel bespreken we de voordelen, bijwerkingen en aanbevolen doseringen van CoQ10.
Wat is CoQ10?
CoQ10 is een essentiële voedingsstof die in bijna elke cel van het menselijk lichaam aanwezig is. De volgende voedingsmiddelen bevatten ook CoQ10:
- vettige vis
- orgaanvlees
- eieren
- noten
- volkoren
CoQ10 speelt een cruciale rol bij energieproductie en DNA-replicatie en -herstel. Het werkt ook als een antioxidant en neutraliseert schadelijke vrije radicalen.
Verschillende factoren kunnen de CoQ10-waarden in het lichaam verlagen. Waaronder:
- veroudering
- statines gebruikt, dit zijn cholesterolverlagende medicijnen
- genetische mutaties die de productie van CoQ10 beïnvloeden
- aandoeningen van de mitochondriën, de delen van de cel die energie opwekken
CoQ10-deficiëntie wordt in verband gebracht met tal van ziekten, waaronder:
- hartziekte
- kanker
- Ziekte van Alzheimer
Hoe werkt het?
Om het lichaam CoQ10 te laten gebruiken, moet het het van zijn inactieve vorm, ubiquinon, omzetten in zijn actieve vorm, ubiquinol.
Mitochondriën zijn verantwoordelijk voor het aandrijven van de lichaamscellen. Om dit te doen, gebruiken ze CoQ10 om de chemische stof adenosinetrifosfaat (ATP) te produceren. Dit proces staat bekend als ATP-synthese. ATP is de belangrijkste energiebron voor de lichaamscellen.
Mitochondria produceren echter vrije radicalen tijdens ATP-synthese.
Onder normale omstandigheden reguleren vrije radicalen de communicatie tussen cellen en verdedigen ze het lichaam tegen infectieuze microben. Overtollige vrije radicalen veroorzaken echter DNA-schade, wat kan leiden tot het volgende:
- ontsteking
- DNA-mutaties
- weefselschade
CoQ10 werkt als een antioxidant door vrije radicalen te neutraliseren. Op deze manier helpt CoQ10 cellen te beschermen tegen de schadelijke effecten van DNA-schade.
Wat is de juiste dosering?
De exacte aanbevolen dosis CoQ10 is afhankelijk van de volgende factoren:
- iemands leeftijd
- iemands gezondheid
- de aandoening die wordt behandeld
Standaard dagelijkse doses CoQ10 variëren van 60 milligram (mg) tot 500 mg. De hoogste aanbevolen dosis is 1.200 mg. In klinische onderzoeken zijn echter doseringen tot wel 3.000 mg per dag gebruikt.
Verschillende soorten CoQ10-supplementen kunnen ook verschillende doseringen vereisen. De meeste supplementen bevatten de inactieve vorm van CoQ10, ubiquinon, dat moeilijker opneembaar is dan ubiquinol.
Een gerandomiseerde studie uit 2018 vergeleek de effecten van 200 mg dagelijkse doses ubiquinon en ubiquinol-supplementen op CoQ10-spiegels bij oudere mannen. Suppletie met Ubiquinol leidde tot een 1,5-voudige toename van de hoeveelheid CoQ10 in het bloed. Supplementen met ubiquinon hadden geen significant effect op CoQ10-spiegels.
Voordelen van CoQ10
CoQ10 beschermt cellen tegen oxidatieve schade. Het speelt ook een vitale rol bij het produceren van de primaire energiebron van het lichaam, ATP. CoQ10 zou daarom een reeks gezondheidsvoordelen kunnen bieden. Enkele voorbeelden zijn:
Verbetering van de gezondheid van het hart
Het hart bevat enkele van de hoogste concentraties CoQ10 in het lichaam. De overgrote meerderheid van mensen met hartaandoeningen heeft ook lage CoQ10-waarden. Onderzoekers beschouwen lage CoQ10-waarden nu als een indicator van de ernst en de uitkomst op lange termijn van verschillende hartaandoeningen.
In een pilotstudie uit 2018 kregen tien kinderen met hartspierstoornissen 110-700 mg vloeibare ubiquinol per dag. In week 12 en 24 van de behandeling hadden de kinderen significant hogere CoQ10-plasmaspiegels en een verbeterde hartfunctie.
Vermindering van spierpijn door statinegebruik
Cardiovasculaire ziekte (HVZ) is een overkoepelende term voor aandoeningen die het hart of de bloedvaten aantasten. Artsen schrijven vaak statines voor om HVZ te behandelen. Deze medicijnen werken door de cholesterolproductie te verminderen die kan bijdragen aan de ziekte.
Hoewel statines de cholesterolproductie verlagen, verlagen ze ook de CoQ10-waarden. Verlaagde CoQ10-waarden kunnen leiden tot mitochondriale disfunctie, wat spierpijn of myopathie kan veroorzaken.
CoQ10-supplementen kunnen spierpijn helpen verlichten die verband houdt met het gebruik van statines.
Een gerandomiseerde gecontroleerde studie uit 2019 onderzocht het effect van CoQ10 op statinegerelateerde spierpijn. Bij het onderzoek waren 60 deelnemers betrokken die eerder spierpijn hadden gemeld tijdens het gebruik van statines. Gedurende 3 maanden ontving elke deelnemer dagelijkse doses van ofwel 100 mg CoQ10-supplement of een placebo.
De deelnemers die de CoQ10-supplementen slikten, hadden de statine-gerelateerde spierpijn significant verminderd. Degenen die de placebo kregen, meldden geen verandering in spierpijn.
De auteurs van een meta-analyse uit 2015 evalueerden echter de werkzaamheid van CoQ10-suppletie voor de behandeling van statinegerelateerde spierpijn. De meta-analyse omvatte zes onderzoeken met in totaal 302 patiënten.De auteurs vonden geen bewijs dat CoQ10 statine-gerelateerde spierpijn significant verbetert.
Verdere grootschalige RCT's zijn nodig om te bepalen of CoQ10 een levensvatbare behandeling is voor mensen met statinegerelateerde spierpijn.
Migraine behandelen
Chronische migraine kan het gevolg zijn van een ontsteking van neuronen en cellen in een deel van de hersenen dat het trigeminovasculaire systeem wordt genoemd.
Een klinische studie uit 2018 onderzocht of coQ10-supplementen ontstekingen konden verminderen bij 45 vrouwen met episodische migraine. De vrouwen slikten dagelijks 400 mg van een CoQ10-supplement of een placebo. De vrouwen die de CoQ10-supplementen gebruikten, hadden minder en minder intense migraine in vergelijking met de placebogroep.
Vrouwen die de CoQ10-supplementen gebruikten, vertoonden ook lagere niveaus van bepaalde inflammatoire biomarkers. Inflammatoire biomarkers zijn stoffen in het bloed die duiden op de aanwezigheid van een ontsteking ergens in het lichaam.
In een meta-analyse uit 2018 werden vijf onderzoeken opnieuw onderzocht waarin het gebruik van CoQ10-supplementen voor migraine werd onderzocht. De meta-analyse concludeerde dat CoQ10 effectiever is dan een placebo bij het verminderen van de duur van migraine. CoQ10 leek echter geen invloed te hebben op de ernst of frequentie van migraine.
Bescherming tegen ouderdomsziekten
De mitochondriale functie neemt af naarmate de CoQ10-waarden van het lichaam op natuurlijke wijze afnemen met de leeftijd.
Onderzoek suggereert dat mitochondriale disfunctie kan bijdragen aan leeftijdsgerelateerde neurodegeneratieve ziekten, waaronder de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson. Deze ziekten worden in verband gebracht met schade door vrije radicalen.
Een studie uit 2015 onderzocht het effect van een mediterraan dieet in combinatie met CoQ10-suppletie op het metabolisme bij oudere volwassenen. Deze combinatie leidde tot een toename van biomarkers van antioxidanten in de urine.
De auteurs concludeerden dat het nemen van CoQ10 en het eten van een dieet met weinig verzadigd vet kan helpen beschermen tegen ziekten veroorzaakt door schade door vrije radicalen.
In een ander onderzoek uit 2015 kregen oudere volwassenen gedurende 48 maanden CoQ10- en seleniumsupplementen. De deelnemers rapporteerden verbeteringen in vitaliteit, fysieke prestaties en algehele kwaliteit van leven.
Risico's van te veel CoQ10
CoQ10-supplementen lijken veilig te zijn en de meeste mensen verdragen ze zelfs bij hoge doses. CoQ10-supplementen kunnen echter de volgende bijwerkingen veroorzaken:
- misselijkheid
- buikpijn
- maagzuur
- hoofdpijn
- duizeligheid
- vermoeidheid
- licht gevoeligheid
- slapeloosheid
- huiduitslag
CoQ10-supplementen kunnen bepaalde medicijnen verstoren, waaronder:
- bloedverdunners, zoals warfarine
- insuline
- sommige soorten chemotherapie-medicatie
Mensen moeten een arts raadplegen voordat ze nieuwe medicijnen of voedingssupplementen nemen, waaronder CoQ10.
Overzicht
CoQ10 is een antioxidant die in bijna elke cel van het menselijk lichaam voorkomt. CoQ10-deficiëntie wordt in verband gebracht met verschillende medische aandoeningen, zoals hartaandoeningen, kanker en de ziekte van Alzheimer.
Hoewel het lichaam van nature CoQ10 aanmaakt, kunnen sommige mensen baat hebben bij het nemen van supplementen. Over het algemeen lijken CoQ10-supplementen relatief veilig en veroorzaken ze weinig bijwerkingen. Supplementen worden niet gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA) voor zuiverheid of gecontroleerd op nauwkeurigheid van de etikettering, dus koop alleen die producten die zijn getest door een onafhankelijk laboratorium.
Mensen die geïnteresseerd zijn in het proberen van CoQ10-supplementen, willen misschien eerst een arts raadplegen. Deskundigen raden CoQ10 niet aan voor mensen die bloedverdunnende medicijnen, insuline of bepaalde chemotherapiemedicijnen gebruiken.
CoQ10 is verkrijgbaar in sommige drogisterijen, apotheken en online.
