Wat u moet weten over cafeïnepillen
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Cafeïnepillen zijn een populaire methode om energie en focus op korte termijn te stimuleren, vaak tijdens werk of studie. Maar werken ze en zijn ze veilig?
Net als bij het drinken van een kopje koffie, kan het nemen van een cafeïnepil een tijdelijke boost geven aan energie, geheugen en focus.
Hoewel cafeïnepillen een persoon kunnen helpen studeren of wakker te blijven, kunnen hoge doses cafeïne bijwerkingen veroorzaken en zijn ze mogelijk niet voor iedereen veilig.
Cafeïne is een van de meest populaire medicijnen in de Verenigde Staten, met 85% van de mensen in de VS die dagelijks minstens één drank met cafeïne consumeren.
In dit artikel kijken we naar de mogelijke voordelen en risico's van cafeïnepillen.
Wat zijn cafeïnepillen?
Cafeïne is een stimulerend medicijn dat de activiteit in het centrale zenuwstelsel verhoogt. Koffie en thee zijn natuurlijke bronnen van cafeïne en fabrikanten voegen cafeïne toe aan andere producten, zoals frisdrank, energiedrankjes en energierepen.
Cafeïnepillen kunnen natuurlijke of synthetische vormen van cafeïne bevatten.
De hoeveelheid cafeïne in deze pillen varieert per merk. In veel gevallen bevatten ze 100 tot 200 milligram (mg) per tablet. Dit is meer dan bij de meeste kopjes koffie, maar minder dan bij sommige energiedrankjes.
Ter referentie: de Food and Drug Administration (FDA) schat dat het cafeïnegehalte in gewone producten als volgt is:
- Een 8-ounce (oz) thee bevat 30-50 milligram (mg).
- Een 8-oz koffie bevat 80-100 mg.
- Een 8-oz energiedrank bevat 40–250 mg.
Volgens de FDA kunnen mensen meestal 400 mg per dag innemen zonder negatieve bijwerkingen.
Zijn ze veilig?
Cafeïnepillen zijn veilig voor de meeste mensen met mate, en als ze hun inname van extra bronnen van cafeïne beperken.
Sommige mensen zijn echter gevoeliger voor de effecten van cafeïne dan anderen en kunnen nadelige reacties krijgen op deze supplementen en andere bronnen van cafeïne.
Artsen kunnen aanbevelen dat de volgende groepen hun cafeïne-inname beperken:
- degenen die bijzonder gevoelig zijn voor de effecten van cafeïne
- mensen die zwanger zijn, borstvoeding geven of proberen zwanger te worden
- mensen met hoge bloeddruk, hartaandoeningen of gastro-oesofageale refluxziekte (GERD)
- kinderen en adolescenten
- mensen die regelmatig last hebben van migraine
Het is belangrijk op te merken dat cafeïnepillen niet hetzelfde zijn als puur cafeïnepoeder. Zuiver cafeïnepoeder is een potentieel gevaarlijke stof die toxische effecten kan veroorzaken, waaronder toevallen, bij consumptie van zelfs 0,15 eetlepels, die ongeveer 1.200 milligram (mg) cafeïne bevat.
Als gevolg hiervan heeft de FDA actie ondernomen om het publiek te beschermen tegen pure cafeïne door bedrijven te controleren om ervoor te zorgen dat ze geen producten produceren die hoge niveaus van pure of geconcentreerde cafeïne bevatten. De FDA zal overtredingen afdwingen door de productie van het product stop te zetten of het in beslag te nemen.
Voordelen van cafeïnepillen
Cafeïne kan enkele gezondheidsvoordelen hebben. Het meeste onderzoek naar cafeïne onderzoekt echter de effecten van de cafeïne in koffie.
Daarom vinden wetenschappers het vaak moeilijk om de voordelen van cafeïne te scheiden van de voordelen van de andere stoffen in koffie, zoals antioxidanten.
Mogelijke voordelen van cafeïne zijn onder meer:
Verhoogde focus en geheugen
Cafeïne is een populaire manier om alertheid en concentratie te verbeteren tijdens het studeren of werken. Onderzoek ondersteunt de effectiviteit ervan om deze redenen.
Een studie uit 2014 onderzocht de effecten van pillen met 200 mg cafeïne op het geheugen bij 160 volwassenen.
De onderzoekers ontdekten dat degenen die cafeïnepillen slikten tijdens een leertaak 24 uur later beter presteerden bij geheugentests dan degenen die een placebo slikten.
Verbeterde atletische prestaties
Volgens de National Collegiate Athletic Association (NCAA) kan cafeïne de atletische prestaties van een persoon verbeteren als ze op het juiste moment de juiste hoeveelheid innemen.
Voordelen zijn onder meer:
- betere coördinatie, focus en concentratie
- minder pijn en vermoeidheid
- verbeterd uithoudingsvermogen bij oefeningen met hoge intensiteit
Een overzichtsstudie van 21 meta-analyses geeft aan dat het nemen van cafeïne de trainingsprestaties kan verbeteren door de spierkracht en het uithoudingsvermogen te beïnvloeden.
De NCAA heeft echter het gebruik van cafeïne vóór wedstrijden verboden. Het nemen van ongeveer 500 mg - of 6 tot 8 kopjes gezette koffie - tussen 2 en 3 uur voor een wedstrijd is voldoende om te resulteren in een positieve urinetest.
Hoofdpijn en verlichting van migraine
Cafeïne kan zowel migraine als spanningshoofdpijn verlichten, mogelijk omdat het iemands perceptie van pijn vermindert.
De FDA heeft cafeïne goedgekeurd voor gebruik met pijnstillers om migraine te behandelen. Sommige migrainemedicijnen bevatten cafeïne, zoals Excedrin en Midol.
Volgens de American Migraine Foundation moeten mensen echter cafeïne beperken tot maximaal 2 dagen per week om hoofdpijn te behandelen. Het lijkt erop dat het drie of meer keer per week consumeren van cafeïne de frequentie van migraine zou kunnen verhogen.
Ze suggereren ook dat degenen die regelmatig hoofdpijn hebben, cafeïne helemaal vermijden.
Verminderde symptomen van de ziekte van Parkinson
Volgens een onderzoek uit 2012 kan de cafeïne in koffie helpen bij het beheersen van bewegingen bij mensen met de ziekte van Parkinson.
Cafeïnepillen versus koffie
Sommige mensen nemen hun cafeïne liever in pilvorm, terwijl anderen het liever via koffie of thee consumeren.
Factoren waarmee u rekening moet houden bij het kiezen tussen cafeïnepillen en koffie zijn onder meer:
Smaak
Voor degenen die niet van de smaak van koffie houden, kunnen cafeïnepillen een aantal vergelijkbare voordelen bieden.
Gemak
Cafeïnepillen kunnen handiger zijn voor degenen die gedurende lange tijd geen toegang hebben tot een badkamer, inclusief buschauffeurs en beveiligingspersoneel.
Terwijl cafeïne in welke vorm dan ook een diureticum werkt en de urineproductie verhoogt, kan koffie een grotere toename veroorzaken omdat het vloeibaar is.
Ook maken cafeïnepillen het gemakkelijker om sneller meer cafeïne op te nemen. Hoewel dit voor sommige mensen gunstig kan zijn, verhoogt het ook het risico op een overdosis cafeïne, wat angst, een snelle hartslag en andere symptomen veroorzaakt.
Zuurgraad
Koffie is zuur en kan brandend maagzuur veroorzaken en de symptomen van GERD verergeren. Cafeïnepillen zijn misschien een betere optie voor mensen die vatbaar zijn voor reflux, maar cafeïne kan bij sommige mensen nog steeds brandend maagzuur veroorzaken.
Andere gunstige componenten
Afgezien van cafeïne bevat koffie een hoog gehalte aan antioxidanten die mogelijk verantwoordelijk zijn voor enkele van de gezondheidsvoordelen. Mensen die cafeïnepillen nemen in plaats van koffie te drinken, zullen deze antioxidantboost missen.
Aan de andere kant bevat koffie koffieoliën, zoals cafestol en kahweol. Deze oliën kunnen het cholesterolgehalte verhogen bij mensen die veel koffie drinken. Cafeïnepillen bevatten geen koffieoliën en hebben mogelijk niet dezelfde effecten.
Bijwerkingen en risico's
Cafeïne kan nadelige effecten hebben, vooral als mensen het in grote hoeveelheden consumeren of als ze cafeïnegevoelig zijn. Deze effecten zijn onder meer:
- angst en nervositeit
- diarree
- duizeligheid
- dysforie, een gevoel van ongeluk
- snelle hartslag
- hoofdpijn
- maagzuur
- hoge bloeddruk
- misselijkheid
- schudden
- slaapproblemen
- dorst
Extreem grote hoeveelheden cafeïne kunnen een overdosis veroorzaken. Symptomen zijn onder meer:
- een snelle en onregelmatige hartslag
- zich gedesoriënteerd voelen
- aanvallen
- braken
Lees meer over de tekenen van een overdosis cafeïne.
Mensen kunnen ook afhankelijkheid van cafeïne ervaren als ze regelmatig cafeïne consumeren - zelfs 1 kopje per dag kan tot afhankelijkheid leiden. Deze afhankelijkheid kan ook leiden tot ontwenningsverschijnselen als de persoon plotseling cafeïne vermijdt.
Niet iedereen die dagelijks cafeïne gebruikt, zal afhankelijkheid of ontwenningsverschijnselen ervaren. Sommige onderzoeken tonen aan dat genetische factoren een rol spelen bij de gevoeligheid van een persoon voor cafeïne.
Cafeïne is misschien niet voor iedereen geschikt. De American Academy of Pediatrics beveelt bijvoorbeeld aan dat kinderen en adolescenten cafeïne en andere stimulerende middelen vermijden.
Volgens een onderzoek uit 2016 kan een hoge inname van cafeïne tijdens de adolescentie permanente veranderingen in de hersenen veroorzaken die de angst op volwassen leeftijd kunnen vergroten.
De FDA adviseert dat mensen die zwanger zijn, borstvoeding geven of proberen zwanger te worden, met hun arts praten over hun cafeïne-inname.
Hoe ze te nemen
Over het algemeen bevatten cafeïnepillen 100-200 mg cafeïne per portie. Mensen kunnen gewoonlijk tot 400 mg per dag innemen zonder nadelige bijwerkingen. Sommige mensen zijn echter veel gevoeliger voor cafeïne dan anderen.
De dosering voor cafeïnepillen is afhankelijk van het merk pillen dat iemand gebruikt. Individuen moeten altijd de instructies op de verpakking volgen en nooit de aanbevolen dosering overschrijden.
Denk er bij het berekenen van de dagelijkse inname van cafeïne aan om rekening te houden met andere voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten, waaronder:
- chocola
- koffie
- cola
- energie repen
- energiedranken
- warme chocolademelk
- zwarte thee
- groene thee
Migrainemedicijnen, andere medicijnen en sommige supplementen kunnen ook cafeïne bevatten.
Mensen moeten ook rekening houden met timing wanneer ze cafeïnepillen nemen. Als u ze laat in de middag of 's avonds inneemt, kan dit de slaap beïnvloeden. Het kan 4 tot 6 uur duren voordat het lichaam de helft van de cafeïne die het binnenkrijgt, metaboliseert. Het kan het beste zijn om 's ochtends of vroeg in de middag cafeïnepillen in te nemen.
Stop het gebruik als er bijwerkingen optreden, waaronder een snelle hartslag, angst of rusteloosheid.
Er is een selectie van cafeïnepillen die u online kunt kopen.
Overzicht
Cafeïnepillen zijn supplementen die het centrale zenuwstelsel stimuleren om mensen wakker, alert en gefocust te houden. Ze kunnen ook de atletische prestaties verbeteren en migraine en spanningshoofdpijn verlichten.
Cafeïne is een medicijn en daarom moeten mensen zich altijd aan de aanbevolen dosering houden en het gebruik staken als er bijwerkingen optreden.
Als mensen zich zorgen maken over cafeïnepillen of hun cafeïne-inname, moeten ze hun arts raadplegen.
