Wat u moet weten over hyperlordose
Hyperlordose is een aandoening waarbij er een overmatige kromming van de wervelkolom in de onderrug is.
Hyperlordose creëert een karakteristieke C-vormige curve in de onderrug of lumbale regio, waarbij de wervelkolom naar binnen buigt net boven de billen. Het komt vaak voor als gevolg van een slechte houding of een gebrek aan lichaamsbeweging.
In dit artikel kijken we naar hyperlordose en leggen we de symptomen en behandeling uit. We bieden ook een lijst met oefeningen die kunnen helpen om de symptomen te verlichten.
Symptomen
Hyperlordose kan spierverstrakking en stijfheid in de onderrug veroorzaken. Het kan ook de wervelkolom en zachte weefsels in de lumbale regio beschadigen.
Een persoon met hyperlordose kan de volgende symptomen ervaren:
- Een gebogen ruggengraat. Hyperlordose leidt tot overmatige kromming van de wervelkolom in de onderrug, waardoor de buik en billen prominenter verschijnen in profielweergave.
- Onder rug pijn. Mensen met hyperlordose kunnen milde tot ernstige lage rugpijn ervaren, die bij beweging kan verergeren.
Oorzaken van hyperlordose
Veel factoren kunnen hyperlordose veroorzaken of daaraan bijdragen, waaronder:
Slechte houding
Een slechte houding is een van de meest voorkomende oorzaken van hyperlordose.
Wanneer het lichaam zit, kunnen de spieren in het lumbale gebied te strak worden aangespannen omdat ze proberen de wervelkolom te stabiliseren en te ondersteunen. Hierdoor wordt de wervelkolom geleidelijk uit de lijn getrokken, waardoor de wervelkolom sterker wordt gebogen.
Mensen met banen waarbij ze gedurende langere tijd moeten zitten, lopen mogelijk een hoger risico op hyperlordose.
Zwaarlijvigheid
Obesitas resulteert in de aanwezigheid van overtollig vet in de buik en billen. Hierdoor wordt de onderrug extra belast, waardoor de lumbale wervelkolom kan buigen.
Een gebrek aan lichaamsbeweging
Naast het verhogen van het risico op obesitas, kan een gebrek aan lichaamsbeweging de kernspieren rond de romp en het bekken verzwakken. Zwakke spieren kunnen de wervelkolom minder goed ondersteunen, waardoor de wervelkolom te veel kromt.
Spinale aandoeningen
In sommige gevallen kan hyperlordose het gevolg zijn van andere onderliggende spinale problemen, zoals kyfose, spondylolisthesis en discitis.
Diagnose
Het kan moeilijk zijn om hyperlordose te diagnosticeren, aangezien er een enorme variatie is in de natuurlijke kromming van de onderste wervelkolom (lumbale lordose) door de hele populatie heen.
Een röntgenfoto kan helpen om de kromming van de wervelkolom te meten, maar een arts zal een magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) of computertomografie (CT) -scan aanvragen als hij denkt dat een afwijking in het zachte weefsel verantwoordelijk is voor de hyperlordose.
Behandeling
Een arts kan beginnen met het voorschrijven van pijnstilling en ontstekingsremmende medicatie om de pijnlijke symptomen van hyperlordose te verlichten.
Behandeling op langere termijn hangt af van de oorzaak van de aandoening. Als de hyperlordose betrekking heeft op een structureel probleem met de wervelkolom, kan verwijzing naar een fysiotherapeut of rugspecialist nodig zijn.
Waar zwaarlijvigheid een bijdragende factor kan zijn, zal de arts waarschijnlijk een plan voor gewichtsverlies opstellen. Dit kan fysiotherapie-oefeningen zijn die de kernspieren strekken en versterken om de houding te verbeteren.
Opdrachten
Een studie uit 2018 onderzocht het effect van bepaalde oefeningen op de kromming van de onderrug, de kracht van de rugspieren en chronische lage rugpijn.
De mensen die aan het onderzoek deelnamen, deden een regelmatige training van 60 minuten, bestaande uit acht lumbale stabilisatieoefeningen die gericht waren op het versterken van de rugspieren en het vergroten van de flexibiliteit van de wervelkolom. Ze deden deze training 12 weken lang 3 dagen per week.
Na 12 weken was er een vermindering van de pijn in de onderrug, evenals een toename van de lumbale spierkracht en flexibiliteit. Er was echter geen significante verandering in de kromming van de wervelkolom.
De training omvatte de volgende lumbale stabilisatieoefeningen:
Sit ups
- Ga op je rug liggen en buig je knieën in een hoek van 90 graden, met de voeten plat tegen de grond.
- Kruis je armen over je borst en til je romp op om je dijen te ontmoeten.
- Laat je romp gestaag weer op de grond zakken.
Superman-oefening
- Ga rechtop liggen met het gezicht naar beneden en strek je armen voor je uit.
- Til tegelijkertijd uw armen, benen en borst van de grond.
- Houd de houding 2 seconden vast terwijl je uitademt.
- Laat uw armen, benen en borst langzaam zakken terwijl u inademt.
Viervoeter arm en been omhoog
- Kniel op de grond, leun naar voren en plaats je handen met de handpalm naar beneden.
- Houd de knieën in lijn met de heupen en de handen direct onder de schouders.
- Til tegelijkertijd een arm op en strek het andere been uit, zodat ze in lijn zijn met de wervelkolom.
- Keer terug naar de startpositie.
Hurken
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek uw armen naar voren uit en vouw de handen samen.
- Terwijl u naar voren kijkt, laat u uw lichaam zakken alsof u in een denkbeeldige stoel zit. Ga door met zakken totdat uw dijen zo parallel mogelijk zijn met de vloer. Houd uw knieën en enkels op één lijn.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Onderlichaam of omgekeerde plank
- Ga met je benen voor je zitten en leun achterover. Je rug moet in een hoek van 45 graden met de vloer staan.
- Plaats uw handen langs uw lichaam met de handpalmen naar beneden. Je armen moeten in lijn zijn met je schouders en iets achter je heupen.
- Kijk omhoog naar het plafond en til je heupen op terwijl je je gewicht op je handen en hielen ondersteunt. Span je core en bilspieren aan en houd je lichaam recht.
- Houd deze positie 10-15 seconden vast voordat u uw lichaam laat zakken.
Bovenlichaam of onderarmplank
- Plaats uw onderarmen en knieën op de grond, schouderbreedte uit elkaar. Zorg ervoor dat de ellebogen en schouders op één lijn liggen en houd de onderarmen recht naar voren.
- Til beide knieën van de grond en duw uw voeten naar achteren om uw lichaam volledig te strekken. Kijk naar beneden om ervoor te zorgen dat uw nek in lijn is met de rest van uw wervelkolom.
- Houd de positie vast, houd je heupen omhoog terwijl je je kern en billen aanspant.
Zijplank
- Ga op uw rechterkant liggen met de voeten bij elkaar. Buig uw rechterarm bij de elleboog zodat uw onderarm in lijn is met uw schouder.
- Span je kernspieren aan en hef je heupen op totdat je lichaam een rechte lijn vormt van top tot teen.
- Houd de positie zo lang mogelijk vast zonder de heupen te laten vallen.
- Herhaal aan de andere kant.
Heupbrug
- Ga op je rug liggen en buig je knieën, waarbij je je voeten op heupafstand van elkaar houdt en je hielen een paar centimeter van je billen. Leg de armen opzij, met de handen dicht bij de heupen.
- Knijp in je bilspieren en duw door je hielen om de heupen omhoog te brengen. Probeer een diagonale lijn over de bovenkant van je lichaam te creëren, van schouders tot knieën.
- Houd de positie 1 à 2 seconden vast voordat u langzaam weer naar beneden gaat.
Tijdens het sporten is het essentieel om minimaal 10 minuten op te warmen en daarna af te koelen.
Hyperlordose-risico's
De resultaten van een onderzoek uit 2017 laten een verband zien tussen abnormale kromming van de wervelkolom en artrose, of degeneratieve gewrichtsaandoening (DJD). Dit is een ziekte waarbij het kraakbeen tussen de gewrichten afbreekt.
Het is uit de studie niet duidelijk welke van de twee aandoeningen de andere veroorzaakt. De auteurs speculeren echter dat zowel hyperlordose als hypolordose (waarbij de wervelkolom rechter is dan zou moeten zijn) extra druk uitoefenen op de gewrichten, wat DJD kan veroorzaken.
Wanneer moet je naar een dokter
Bij verergering van de rugpijn kunt u het beste een arts raadplegen. Het bijhouden van een dagboek om de ernst van de rugpijn te volgen en hoe deze invloed heeft op dagelijkse activiteiten, kan helpen bij de diagnose.
Mensen moeten ook medisch advies inwinnen als ze een van de volgende symptomen ervaren, aangezien deze symptomen kunnen wijzen op een alternatief of bijkomend onderliggend probleem:
- een aanhoudende kromming in de onderrug, zelfs bij voorover buigen
- tintelingen of gevoelloosheid in de rug, armen of benen
- spiertrekkingen
- blaas- of darmproblemen
Outlook
In de meeste gevallen is hyperlordose te wijten aan specifieke leefstijlfactoren. Vaak kan het handhaven van een gezond gewicht en regelmatige lichaamsbeweging problemen met houding en lage rugpijn verbeteren.
Als lichaamsbeweging de symptomen van hyperlordose niet verlicht, is het het beste om medisch advies in te winnen.
Andere aandoeningen van de wervelkolom kunnen hyperlordose veroorzaken of verergeren, hoewel dit minder vaak voorkomt. Een arts zal een wervelkolomonderzoek uitvoeren voordat een diagnose wordt gesteld en een behandelplan op maat wordt opgesteld.
