Wat moet u eten als u endometriose heeft?
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Endometriose is een aandoening waarbij weefsel dat lijkt op het baarmoederslijmvlies buiten de baarmoeder groeit en pijnlijke symptomen veroorzaakt. Het volgen van een specifiek dieet kan de symptomen helpen verminderen, maar er is meer onderzoek nodig.
Het vermijden van voedingsmiddelen en dranken die ontstekingen veroorzaken en de oestrogeenproductie verhogen, kan helpen om de pijnlijke symptomen van endometriose aan te pakken.
In dit artikel kijken we naar de verbanden tussen voeding en endometriose, welke voedingsmiddelen je moet eten en welke te vermijden.
Het verband tussen endometriose en voeding
Er is weinig onderzoek gedaan naar de relatie tussen voeding en symptomen van endometriose. Sommige mensen merken echter dat het eten van bepaald voedsel de neiging heeft om hun symptomen te activeren of te verlichten.
Een onderzoek uit 2013 suggereerde dat vrouwen die meer groenten en omega-3-vetzuren aten, beter beschermd waren tegen symptomen van endometriose, terwijl degenen die rood vlees, transvetten en koffie aten mogelijk het tegenovergestelde effect hebben ervaren. Deze resultaten zijn echter niet consistent tussen de onderzoeken, dus er is meer onderzoek nodig.
Een literatuuroverzicht uit 2015, gepubliceerd in Brazilië, suggereerde dat het eten van een gezond dieet kan voorkomen dat endometriose zich ontwikkelt en misschien zelfs verergert. Voedingsmiddelen in dit dieet omvatten:
- fruit
- groenten
- volkoren
- Omega-3 vetzuren
Een persoon kan endometriose niet voorkomen, maar volgens het Office on Women’s Health kunnen ze hun risico op het ontwikkelen ervan verminderen door voedingsmiddelen en chemicaliën te vermijden die hun oestrogeenspiegel verhogen. Deze stoffen zijn onder meer cafeïne en alcohol.
Het is echter essentieel om te erkennen dat veranderingen in voeding en levensstijl endometriose niet zullen genezen, maar kunnen helpen om de symptomen ervan te verbeteren.
Om erachter te komen of voedsel effect heeft op hun symptomen, kan iemand met endometriose een voedseldagboek bijhouden. Het is essentieel dat ze alles wat ze gedurende de dag eten registreren, evenals alle symptomen die ze ervaren.
Het kan nodig zijn dat iemand het dagboek een tijdje bijhoudt, omdat er niet meteen een duidelijk patroon naar voren komt.
Dieet voor endometriose
Een persoon met endometriose zou kunnen overwegen om voedingsmiddelen te verminderen die ofwel een ontsteking veroorzaken of de oestrogeenspiegels verhogen, die beide kunnen bijdragen aan de aandoening of de symptomen ervan. Er is echter meer onderzoek nodig om het verband tussen endometriose en voeding vast te stellen.
Een persoon met endometriose kan baat hebben bij het eten van veel fruit, groenten en volle granen. Plantaardige eiwitten, mager vlees en gezonde vetten kunnen ook helpen.
Gezonde vetten zijn verkrijgbaar in veel voedingsmiddelen, waaronder:
- avocado
- olijfolie
- olijven
- noten
- Zalm
- andere vette vis
Iemand met endometriose moet ook hun inname van cafeïne en alcohol verminderen, omdat deze de oestrogeenspiegels kunnen verhogen.
Als iemand geen vis eet, is het mogelijk om met supplementen omega-3-vetzuren in de voeding te introduceren. Deze kunnen bij een apotheek worden gekocht of online worden gekocht.
Een persoon kan ook zijn vezelinname verhogen. Vezels zijn een essentieel onderdeel van een gezond dieet en kunnen helpen om het oestrogeengehalte te verlagen. Naast het leveren van veel vitamines en mineralen, kan het eten van verse bronnen van vezels ook vitamines, mineralen en antioxidanten opleveren die ontstekingen kunnen verminderen.
Er zijn ook enkele speciale diëten die mensen met endometriose kunnen helpen. Waaronder:
Gluten vrij dieet
Glutenvrij gaan is de afgelopen jaren een veel voorkomende trend in voeding en levensstijl geworden. Het blijft onduidelijk of dit dieet effectief is voor mensen zonder coeliakie, waardoor iemand gevoelig wordt voor eiwitten in tarwe.
Een onderzoek uit 2012 suggereert echter dat 75 procent van de 156 vrouwen die aan het onderzoek deelnamen, een afname van pijnlijke symptomen meldden na het volgen van een glutenvrij dieet gedurende 12 maanden.
FODMAP-dieet
Met het FODMAP-dieet verwijdert een persoon bepaalde koolhydraten uit zijn dieet om zijn inname van mogelijk irriterend voedsel te verminderen. Het doel is om het maagdarmstelsel te laten genezen.
Nadat een persoon deze voedingsmiddelen heeft geëlimineerd, kunnen ze specifieke voedingsmiddelen langzaam opnieuw introduceren om te zien hoe het lichaam ze verdraagt. Dit soort dieet kan voor sommige mensen moeilijk zijn, omdat het gaat om het elimineren van een groot aantal soorten voedsel uit hun dieet, waaronder:
- zuivel
- gluten
- verwerkt voedsel
- toegevoegde suikers
Het is een goed idee om de symptomen bij te houden in een voedsellogboek om te zien of ze beter worden na het verwijderen van bepaalde voedingsmiddelen uit het dieet, of erger worden nadat ze iets opnieuw hebben geïntroduceerd.
Een arts of diëtist kan iemand helpen bij het plannen van het FODMAP-dieetverwijderingsprogramma. Ze kunnen helpen symptomen op te sporen en mogelijk problematisch voedsel te identificeren. Ze kunnen er ook voor zorgen dat dit soort beperkende voeding geschikt is voor een specifieke medische of gezondheidssituatie.
Voorbereiding is cruciaal voor succes met dit soort dieet. Het plannen van elke maaltijd, evenals winkelen en het van tevoren bereiden, kan het veel gemakkelijker maken om op het goede spoor te blijven. Een snelle zoekopdracht op internet kan iemand helpen om snel en gemakkelijk nieuwe maaltijdideeën te vinden die voor hem of haar werken.
Andere huismiddeltjes voor endometriose
Naast veranderingen in het voedingspatroon en traditionele medische behandelingen voor endometriose, proberen sommige mensen andere huismiddeltjes om de aandoening of de symptomen ervan te helpen beheersen. Therapieën kunnen zijn:
- regelmatige lichaamsbeweging
- acupunctuur
- chiropractische zorg
- vitamine B1
- magnesiumsupplementen
- Chinese kruiden, zoals kaneeltakje of zoethoutwortel
Raadpleeg zoals altijd de arts voordat u begint met het nemen van kruiden- of vrij verkrijgbare supplementen.
Wat is endometriose?
Endometriose treedt op wanneer baarmoederachtig weefsel zich buiten de baarmoeder ontwikkelt. Dit weefsel kan groeien op de eileiders, eierstokken of darmen. Hoewel zeldzaam, kan het ook op andere delen van het lichaam groeien.
Soms veroorzaakt dit helemaal geen symptomen, maar soms kan het tijdens de maandelijkse menstruatie aanzienlijke pijn en ongemak veroorzaken. Andere symptomen van endometriose zijn onder meer:
- pijn in het bekken, de buik of de rug
- onvruchtbaarheid
- zware periodes
- bloeden tussen periodes
- ernstige menstruatiekrampen
Typisch, het weefsel langs de baarmoeder werpt en verlaat het lichaam tijdens de menstruatie. Bij endometriose werpt het weefsel buiten de baarmoeder nog steeds af als reactie op veranderende oestrogeenspiegels, maar kan het het lichaam niet verlaten. Als gevolg hiervan kan het pijnlijke symptomen, ontstekingen, onvruchtbaarheid, littekenweefsel en darmproblemen veroorzaken.
Er is geen remedie voor endometriose. Soms kunnen artsen het extra weefsel operatief verwijderen, maar het geneest de ziekte niet.
Outlook
De vooruitzichten voor iemand met endometriose zijn positief, ondanks het ongemak dat het met zich meebrengt. Hoewel het een aanzienlijke hoeveelheid pijn kan veroorzaken, veroorzaakt de ziekte geen ernstige handicap of overlijden.
Specifieke veranderingen in het dieet kunnen sommige mensen helpen verlichting te vinden, hoewel er meer onderzoek nodig is. Met een behandelplan en pijnbeheersingsstrategieën kunnen de meeste mensen hun endometriose onder controle krijgen.
