Wat voor soort lichaamsbeweging kan u helpen jong te blijven?
Duurtraining, weerstandstraining of intervaltraining met hoge intensiteit - welk type lichaamsbeweging helpt uw lichaam langer jong te blijven? Een nieuwe studie wil die vraag beantwoorden.
Een sleutelfactor in cellulaire gezondheid zijn telomeren, de "veiligheidskappen" die strengen genetisch materiaal in onze cellen beschermen.
Naarmate telomeren korter worden, zal dat genetische materiaal gaan verslechteren, en dit zal een signaal afgeven dat de cel oud wordt en binnenkort het proces van celdood zal beginnen.
Het enzym telomerase helpt de lengte van telomeren te behouden, maar naarmate we ouder worden, wordt telomerase veel minder actief, wat de cellulaire veroudering beïnvloedt.
Onlangs hebben onderzoekers van de Universiteit van Leipzig in Duitsland, in samenwerking met collega's van andere onderzoeksinstellingen, gekeken of verschillende soorten lichaamsbeweging processen van biologische veroudering kunnen vertragen.
Het team bestudeerde telomeerlengte en telomerase-activiteit bij deelnemers die tijdens de studie een van de drie soorten oefeningen deden, namelijk uithoudingsvermogen, intervaltraining met hoge intensiteit of weerstandstraining.
Uithoudingsvermogen is bedoeld om een persoon te helpen zijn uithoudingsvermogen te verbeteren, en omvat activiteiten zoals hardlopen, zwemmen en fietsen. Intervaltraining met hoge intensiteit is vergelijkbaar, maar het vereist een persoon om korte uitbarstingen van intense training te ondergaan, gevolgd door rust en herstel, en dan opnieuw intensieve training.
Ten slotte is weerstands- of krachttraining bedoeld om de fysieke kracht van een persoon te vergroten en omvat het activiteiten zoals gewichtheffen.
De onderzoekers rapporteren hun bevindingen in het studiepapier dat gisteren in de European Heart Journal.
Uithoudingsvermogen of weerstandstraining?
Voor de huidige studie, die werd geleid door Prof. Ulrich Laufs van de Universiteit van Leipzig, rekruteerden de onderzoekers aanvankelijk 266 jonge en gezonde deelnemers, maar die geen actieve levensstijl leidden.
De onderzoekers splitsten de studiedeelnemers willekeurig op in vier groepen, als volgt:
- Sommigen moesten een duurtraining volgen, waarbij ze moesten rennen.
- Sommigen volgden intervaltraining met hoge intensiteit, waarbij sessies met warming-upoefeningen werden gedaan, gevolgd door vier cycli van hardlopen met hoge intensiteit afgewisseld met langzaam rennen en een rustperiode om te eindigen.
- Sommige deelnemers volgden weerstandstraining met machine-oefeningen, waaronder rugverlengingen, crunches, pulldowns, zittend roeien, zittende beenkrullen en -extensies, zittende chest presses en liggende legpresses.
- Degenen in de laatste groep bleven hun zittende levensstijl leiden en fungeerden als controlegroep.
De interventieperiode was 6 maanden en de deelnemers die verschillende soorten training aan het testen waren, moesten wekelijks drie trainingssessies van 45 minuten doorlopen. Van het totale aanvankelijke aantal deelnemers konden 124 het onderzoek afronden.
Om na te gaan welk type training het meest effectief was bij het ondersteunen van gezond ouder worden, verzamelden de onderzoekers bloedmonsters van de deelnemers, eenmaal bij de basislijn en vervolgens 2–7 dagen na de laatste trainingssessie aan het einde van het onderzoek.
Kijkend naar de telomeerlengte en telomerase-activiteit in de witte bloedcellen van de deelnemers, ontdekten de onderzoekers dat de personen die aan duurtraining en intervaltraining met hoge intensiteit hadden deelgenomen, de meeste voordelen genoten.
“Onze belangrijkste bevinding is dat, vergeleken met het begin van de studie en de controlegroep, bij vrijwilligers die duur- en intensieve training volgden, telomerase-activiteit en telomeerlengte toenamen, die beide belangrijk zijn voor cellulaire veroudering, regeneratieve capaciteit en dus, gezond ouder worden ”, zegt prof. Laufs. Hij merkt echter ook op: "Interessant genoeg oefende weerstandstraining deze effecten niet uit."
Nieuwe, nuttige metingen?
In het bijzonder nam de telomerase-activiteit twee- tot drievoudig toe bij mensen die duur- en intensieve training volgden, terwijl de telomeerlengte ook significant toenam.
"De studie identificeert een mechanisme waardoor duurtraining - maar niet weerstandstraining - gezond ouder worden verbetert", merkt prof. Laufs op.
"Het kan helpen om toekomstige studies over dit belangrijke onderwerp te ontwerpen door telomeerlengte te gebruiken als [een] indicator van de‘ biologische leeftijd ’in toekomstige interventiestudies," voegt hij eraan toe.
Medeauteur van de studie, Dr. Christian Werner van de Saarland University in Duitsland, zegt: "Onze gegevens ondersteunen de huidige richtlijnaanbevelingen van de European Society of Cardiology dat weerstandsoefening een aanvulling moet zijn op duurtraining in plaats van een vervanging."
“De gegevens identificeren telomerase-activiteit en telomeerlengte als gevoelige manieren om op celniveau de effecten van verschillende vormen van lichaamsbeweging te meten. Het gebruik van deze metingen als leidraad voor trainingsaanbevelingen voor individuen kan zowel de naleving als de doeltreffendheid van trainingsprogramma's voor het voorkomen van hart- en vaatziekten verbeteren. "
Dr. Christian Werner
Wat betreft de reden waarom deze trainingsmodi dit gunstige effect kunnen hebben op de cellulaire gezondheid, suggereren de onderzoekers dat ze invloed kunnen hebben op de niveaus van stikstofmonoxide - een vrije radicaal in het bloed, die de bloedvatfunctie en de bloedcirculatie beïnvloedt, en dus mogelijk verouderingsprocessen bij het celniveau.
“Vanuit een evolutionair perspectief kunnen uithoudingsvermogen en intensieve training het voordelige reis- en vecht- of vluchtgedrag van onze voorouders beter nabootsen dan krachttraining”, zegt dr. Werner.
