Wat is de RICE-methode voor blessures?
RICE is een afkorting voor een soort behandeling. Artsen bevelen deze behandeling meestal aan als een persoon een spier, pees of ligament heeft opgelopen. Dit worden verwondingen aan het zachte weefsel genoemd.
RICE staat voor:
- Rust: vermijd het gebruik van het geblesseerde gebied.
- IJs: het aanbrengen van ijspakken of zakken met diepvriesgroenten op het gebied, zonder dat ze de huid rechtstreeks raken.
- Compressie: het gewonde gebied omwikkelen met een elastisch verband om ondersteuning te bieden, de bloedstroom te verminderen en zwelling te beperken.
- Hoogte: het gebied boven het hart houden om zwelling te verminderen.
Verwondingen aan zacht weefsel omvatten verstuikingen, verrekkingen en kneuzingen, die algemeen bekend staan als kneuzingen.
Deze blessures zijn vaak sportgerelateerd. Een studie meldde dat sport verantwoordelijk is voor ongeveer 50 procent van alle musculoskeletale verwondingen die in de Verenigde Staten worden opgelopen.
In dit artikel beschrijven we de juiste manier om RICE uit te voeren en onderzoeken we waarom het nuttig kan zijn.
Wat zijn de voordelen?
De voordelen van de RICE-methode kunnen stapsgewijs worden verklaard:
- Rust: immobilisatie voorkomt verder letsel en geeft het lichaam de tijd om te herstellen.
- IJs: Koud vermindert pijn door het getroffen gebied te verdoven.
- Compressie: druk houdt de zwelling onder controle.
- Hoogte: Door het gewonde lichaamsdeel boven het hart te houden, worden zwelling en de bijbehorende pijn en ongemak verminderd.
Zit er wetenschappelijk bewijs achter?
Een overzicht van studies uitgevoerd in 2012 wees uit dat er niet genoeg gegevens waren om te bewijzen dat de RICE-methode verstuikte enkels effectief behandelde.
Een evaluatie uit 2015 in verband met het Rode Kruis bevestigde dat ijs onmiddellijk na een blessure effectief was. De onderzoekers stelden echter vast dat het immobiliseren van een gewonde ledemaat misschien niet helpt. Ze vonden geen bewijs om hoogte te ondersteunen. Ze vonden ook aanwijzingen dat compressie mogelijk niet helpt bij verrekkingen of verstuikingen.
De RICE-behandelmethode blijft echter algemeen en vaak aanbevolen voor een breed scala aan verwondingen.
Wat is de juiste methode?
Het is niet altijd nodig om een arts te raadplegen voordat u de RICE-methode probeert.
Het volgen van de onderstaande stappen kan helpen om een licht tot matig letsel te behandelen. Begin onmiddellijk na een blessure en ga door met de behandeling gedurende de volgende 24-48 uur.
- Laat het geblesseerde gebied rusten. Verplaats het apparaat niet en probeer het gewicht ervan af te houden. Gebruik spalken, beugels, wandelstokken of krukken indien beschikbaar.
- IJs de blessure vier tot acht keer per dag gedurende 20 minuten. Dit is vooral nodig binnen de eerste 3 dagen. Laat ijs nooit rechtstreeks in contact komen met de huid.
- Compressie is effectief tot 1 week. Wikkel het verband strak genoeg om het gebied te ondersteunen, zonder de bloedstroom af te sluiten.
- Hoogte vermindert zwelling en blauwe plekken door het voor bloed moeilijker te maken om de verwonding te bereiken. Deskundigen zeggen dat het het beste is om het gebied 2 à 3 uur per dag hoger te plaatsen.
Zoek medische hulp als:
- de gewonde kan geen gewicht op het gebied leggen
- het gebied is verdoofd of misvormd
- de blessure komt terug
Wees altijd voorzichtig wanneer u terugkeert naar dagelijkse activiteiten.
Welke verwondingen kan RICE behandelen?
Het is vooral handig bij lichte tot matige verwondingen. Artsen bevelen de RICE-methode meestal aan voor:
- verstuikingen
- stammen
- kneuzingen
- andere verwondingen aan zacht weefsel
Mensen lopen vaak verstuikingen op door te struikelen, te vallen of door plotselinge draaiende bewegingen.
Herhaalde bewegingen en het verkeerd optillen van zware voorwerpen kunnen spanningen veroorzaken.
Wanneer is RICE niet effectief?
De methode wordt niet aanbevolen om gebroken botten of ernstigere verwondingen aan zacht weefsel te behandelen. Deze kunnen medicatie, een operatie of uitgebreide fysiotherapie vereisen.
Wat is de wetenschappelijke consensus?
De RICE-methode blijft de meest aanbevolen behandeling voor verwondingen aan zacht weefsel.
Niet alle zorgverleners zijn echter volledig aan boord.
De meesten ondersteunen het idee om een gewond lichaamsdeel onmiddellijk na een blessure te laten rusten of immobiliseren. Toch hebben sommige onderzoeken aangetoond dat opzettelijke, geleide bewegingen nuttig kunnen zijn naarmate het herstel vordert.
Dit kan inhouden:
- massage
- uitrekken
- conditionering
Sommige fysiotherapeuten hebben een flauwe kijk op het aanbrengen van ijs en andere pogingen om ontstekingen te voorkomen. Een studie uit 2014 suggereert dat het aanbrengen van ijs het vermogen van het lichaam om te genezen daadwerkelijk kan verstoren.
Afhalen
Blessures komen vaak voor. Tussen 2011 en 2014 rapporteerden mensen in de VS gemiddeld 8,6 miljoen afleveringen van letsel gerelateerd aan sport en recreatie. Gelukkig waren ze niet allemaal serieus. Ongeveer de helft vereiste een bezoek aan een arts of clinicus, maar geen spoedbehandeling.
De RICE-methode is het best in staat om lichte of matige verwondingen te behandelen, zoals verstuikingen, verrekkingen en kneuzingen.
Als een persoon de RICE-methode heeft geprobeerd maar geen verbetering ervaart, of als hij geen gewicht kan uitoefenen op het geblesseerde gebied, moet hij medische hulp inroepen. Dit is ook een goed idee wanneer een geblesseerd gebied gevoelloos of misvormd is.
