Wat is de beste manier om visceraal vet kwijt te raken?
Visceraal vet wordt opgeslagen in de buikholte van een persoon en staat ook bekend als ‘actief vet’ omdat het de werking van hormonen in het lichaam beïnvloedt. Een teveel aan visceraal vet kan daarom potentieel gevaarlijke gevolgen hebben.
Omdat visceraal vet zich in de buikholte bevindt, bevindt het zich dicht bij vele vitale organen, zoals de alvleesklier, lever en darmen.
Hoe meer visceraal vet een persoon opslaat, hoe meer risico hij loopt op bepaalde gezondheidscomplicaties, zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen.
Snelle feiten over visceraal vet:
- Overtollig visceraal vet kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.
- Elke dag minimaal 30 minuten trainen helpt om visceraal vet te verbranden.
- Wat lichaamsvet hebben is volkomen gezond en normaal.
Hoe wordt visceraal vet beoordeeld?
Beeldvormende scans, zoals computertomografie (CT) of magnetische resonantie beeldvorming (MRI), zijn de meest nauwkeurige manier om te bepalen of iemand visceraal vet heeft.
Omdat het uitvoeren van deze scans echter zowel duur als tijdrovend is, is de kans groter dat een arts visceraal vet diagnosticeert door iemand vragen te stellen over zijn dieet en levensstijl. De arts zal waarschijnlijk ook het totale lichaamsvet van de persoon meten om een idee te krijgen van welk percentage waarschijnlijk visceraal vet is.
Volgens Harvard Health bestaat 10 procent van iemands totale lichaamsvet uit visceraal vet.
Een andere handige manier om te bepalen hoeveel visceraal vet iemand bij zich heeft, is door de omvang van zijn middel te meten.
Een vrouw met een taille van 35 inch of meer heeft waarschijnlijk overtollig visceraal vet. Dit kan haar risico vergroten om enkele van de gezondheidsproblemen te ontwikkelen die verband houden met visceraal vet. Hetzelfde geldt voor een man wiens taille 40 inch of meer is.
Als een arts een MRI-scan of lichaamsvetanalysator gebruikt om het viscerale vet van een persoon te meten, valt het resultaat ergens op een schaal tussen 1 en 59.
Het viscerale vetgehalte zou op deze schaal onder de 13 moeten zijn. Alles boven de 13 op deze schaal betekent dat iemand moet nadenken over het onmiddellijk aanpassen van zijn dieet en levensstijl. Door deze veranderingen aan te brengen, wordt het viscerale vetgehalte van de persoon teruggebracht tot een gezonder aantal.
Risico's en gevaren van het dragen van visceraal vet
Gezondheidsrisico's van het dragen van overtollig visceraal vet zijn onder meer:
- hartaanvallen
- hartziekte
- type 2 diabetes
- verhoogde bloeddruk
- beroerte
- borst- en colorectale kanker
- Ziekte van Alzheimer
Hoge niveaus van visceraal vet kunnen leiden tot verhoogde insulineresistentie, wat kan leiden tot glucose-intolerantie en zelfs diabetes type 2.
Hoe zich te ontdoen van visceraal vet
De gevaren van het opslaan van overtollig visceraal vet kunnen extreem en onmiddellijk zijn, dus het is essentieel om zo snel mogelijk veranderingen in voeding en levensstijl aan te brengen, aangezien afvallen een persoon kan helpen het viscerale vetgehalte te verminderen.
Oefening
Oefening is een uitstekende manier om visceraal vet te verminderen. Mensen moeten zowel cardiovasculaire oefeningen, die de hartslag van een persoon verhogen, als krachttraining, die de spieromvang verbetert, in hun routines opnemen.
Cardio-oefeningen kunnen zijn:
- rennen
- wielersport
- zwemmen
- aerobics
- circuit training
Krachttraining kan zijn:
- squats
- gewichten
- Opdrukken
Spanning
Stress kan ook een rol spelen bij het opslaan van overtollig visceraal vet. Dit komt doordat wanneer iemand gestrest is, zijn lichaam het hormoon cortisol afgeeft, waardoor de hoeveelheid visceraal vet dat iemands lichaam opslaat, toeneemt. Sommige artsen raden mensen met veel visceraal vet aan om hun stressniveau te verminderen.
Ontspanningstechnieken, zoals meditatie, diep ademhalen en andere stressmanagementtactieken, kunnen nuttig zijn en een persoon helpen om visceraal vet efficiënter te verliezen.
Eetpatroon
Een gezond dieet met weinig suiker, bewerkte voedingsmiddelen zal iemand ook helpen om af te vallen en overtollig visceraal vet te verplaatsen. Een gezond dieet zou het volgende moeten omvatten:
- magere eiwitten
- fruit en groenten
- complexe koolhydraten, zoals zoete aardappelen, bonen en volle granen.
Het koken, stomen, bakken en grillen van voedsel zal helpen om maaltijden gezonder en vetarm te maken.
Wanneer moet je naar een dokter
Een man met een taille van 40 centimeter of meer of een vrouw met een taille van 90 centimeter of meer heeft waarschijnlijk een voorraad visceraal vet.
Mannen en vrouwen die in deze categorieën vallen, willen misschien een afspraak maken met een arts om het viscerale vetgehalte te laten meten, mogelijke risico's te bespreken en advies te krijgen over het maken van gezondheids- en levensstijlveranderingen om het viscerale vetgehalte te verlagen.
Sommige artsen kunnen bloed- en andere tests uitvoeren, of mensen doorverwijzen naar een voedingsdeskundige of diëtist.
Outlook
Visceraal vet is vet dat we niet kunnen zien, dus het is niet altijd gemakkelijk om te weten of iemand er een teveel aan heeft. Omdat de bijbehorende gezondheidsrisico's ernstig kunnen zijn, is het essentieel voor degenen die vermoeden dat hun viscerale vetgehalte hoog is, om advies in te winnen bij een gezondheidswerker.
Gewoonlijk is het mogelijk om hoge niveaus van visceraal vet te vermijden door een gezonde en actieve levensstijl te leiden. Degenen die gevaarlijke hoeveelheden visceraal vet opslaan, kunnen hun niveaus verlagen door positieve veranderingen in hun levensstijl aan te brengen. Veranderingen zijn onder meer het eten van een voedzaam, vetarm dieet, het verhogen van de hoeveelheid lichaamsbeweging en het verlagen van stressniveaus.
