Welke oefeningen kunnen de longcapaciteit helpen vergroten?

Bepaalde oefeningen kunnen de longen helpen efficiënter te werken. Dit kan kortademigheid verminderen wanneer de longcapaciteit van een persoon beperkt is.

De longen zorgen voor de uitwisseling van zuurstof en kooldioxide, wat essentieel is voor het functioneren van het lichaam.

Leeftijd, roken, vervuiling en andere factoren kunnen ervoor zorgen dat de longen minder efficiënt werken. Bepaalde gezondheidsproblemen kunnen de capaciteit van de longen beperken, zoals chronische obstructieve longziekte (COPD) en astma.

Een persoon kan mogelijk niet veranderen hoeveel zuurstof zijn longen kunnen bevatten. Ademhalingsoefeningen kunnen echter kortademigheid, veroorzaakt door een beperkte longfunctie, helpen verminderen.

Dit artikel behandelt drie oefeningen die kunnen helpen bij het verminderen van kortademigheid bij mensen met chronische longaandoeningen of luchtweginfecties.

Ademhaling op de lippen

Ademhalingsoefeningen kunnen de longcapaciteit van een persoon helpen verbeteren.

Langdurige lipademhaling kan helpen de luchtwegen langer open te houden, waardoor de luchtstroom in en uit de longen wordt vergemakkelijkt.

Om getuite lipademhaling te doen:

• Ga rechtop zitten - een goede houding kan de longbeweging helpen bevorderen.
• Adem langzaam en gecontroleerd diep in door de neus.
• Pureer de lippen - ze moeten elkaar bijna raken, zoals bij het maken van een "kussend" gezicht.
• Adem uit door samengeknepen lippen - idealiter zou de uitademing twee keer zo lang moeten zijn als de inademing.

Sommige mensen vinden het vooral nuttig om zich op de tijd te concentreren, bijvoorbeeld door 5 seconden in te ademen en 10 seconden uit te ademen. Het kan helpen om een ​​klok bij te houden die de seconden dichtbij laat zien.

Voor mensen die niet erg lichamelijk actief zijn en die hun ademhalingsspieren niet vaak trainen, kan samengeknepen lipademhaling bepaalde voordelen hebben.

Buik ademen

Deze oefening van de American Lung Association helpt de snelheid waarmee de longen uitzetten en samentrekken te verbeteren.

Buikademhaling richt zich specifiek op het versterken van de middenrifspier, waardoor een persoon diep kan ademen.

Om de oefening te doen:

• Laat een hand of een lichtgewicht voorwerp op de buik rusten.
• Adem langzaam in door de neus en kijk hoe ver de maag omhoog komt.
• Adem uit door de mond.
• Adem in door de neus, probeer deze keer de maag hoger te krijgen dan bij de vorige ademhaling.
• Adem uit en probeer elke uitademing twee of drie keer zo lang te maken als elke inademing.
• Rol de schouders regelmatig naar voren en naar achteren en beweeg het hoofd heen en weer om er zeker van te zijn dat de oefening niet bijdraagt ​​aan de spanning in het bovenlichaam.

Om de longfunctie te verbeteren, oefent u dagelijks ongeveer 5-10 minuten buikademhaling en samengeknepen lipademhaling.

Intervaltraining

Als tijdens het trainen kortademigheid of kortademigheid optreedt, kan intervaltraining een beter alternatief zijn voor regelmatige training.

Intervaltraining houdt in dat je afwisselt tussen korte periodes van zwaardere en minder inspannende oefeningen. Een persoon zou bijvoorbeeld kunnen proberen om 1 minuut in een zeer snel tempo te lopen en vervolgens 2 minuten langzamer te lopen in een cyclus.

Evenzo kan een persoon gedurende 1 minuut een krachttrainingsactiviteit uitvoeren, zoals biceps curls of lunges, en daarna 2-3 minuten in een rustig tempo lopen.

Intervaltraining geeft de longen de tijd om te herstellen voordat ze opnieuw worden uitgedaagd.

Elke keer dat deze oefening kortademigheid veroorzaakt, is het een goed idee om een ​​paar minuten langzamer te gaan. Het kan helpen om samengeknepen lipademhaling te oefenen totdat de kortademigheid afneemt.

Tips om de gezondheid van de longen te behouden

Oefeningen kunnen longschade niet ongedaan maken, maar ze kunnen een persoon helpen zijn longen optimaal te gebruiken.

Er zijn andere manieren om de gezondheid van de longen te verbeteren en te behouden, zoals:

• niet roken
• veel water drinken
• fysiek actief blijven

Als een persoon symptomen heeft van een slechte longgezondheid, zoals kortademigheid tijdens dagelijkse activiteiten, pijn bij het ademen of een hoest die niet weggaat, moet hij of zij contact opnemen met een arts.

Hoe eerder een persoon wordt behandeld voor longproblemen, hoe beter het resultaat waarschijnlijk zal zijn.

Wanneer werken ademhalingsoefeningen?

Net zoals aërobe oefeningen de gezondheid van het hart helpen verbeteren, kunnen ademhalingsoefeningen de longen efficiënter laten functioneren.

Longartsen - longspecialisten - bevelen ademhalingsoefeningen aan voor mensen met COPD en astma omdat ze helpen de longen sterk te houden.

Een persoon zou deze oefeningen moeten doen als ze voelen dat hun longen gezond zijn, om kracht op te bouwen, en doorgaan met de technieken als ze kortademig worden.

Diepe ademhalingsoefeningen kunnen de longcapaciteit helpen vergroten. De British Lung Foundation zegt bijvoorbeeld dat diep ademhalen kan helpen bij het verwijderen van slijm uit de longen na longontsteking, waardoor er meer lucht kan circuleren.

Om deze oefening uit te voeren: Adem 5–10 keer diep in, hoest dan een paar keer krachtig en herhaal.

Andere oefeningen, zoals samengeknepen lipademhaling, kunnen helpen bij het beheersen van kortademigheid tijdens aandoeningen van de luchtwegen. Volgens het National Institute for Health and Care Excellence kan dit helpen bij kortademigheid veroorzaakt door COVID-19.

Onderzoekers hebben echter nog niet gekeken naar de effecten van ademhalingsoefeningen op de longcapaciteit bij mensen met COVID-19. Er is momenteel geen bewijs dat ze een veilige of effectieve manier zijn om de symptomen van deze nieuwe aandoening te beheersen.

Over het algemeen is het een goed idee om met een arts te praten voordat u een nieuwe ademhalingsoefening probeert.

Hoewel ademhalingsoefeningen voordelen kunnen bieden voor mensen met milde ademhalingssymptomen, kunnen mensen met ernstige symptomen zuurstoftherapie of het gebruik van een mechanische beademingsmachine nodig hebben.

Iedereen die zich zorgen maakt over hun ademhalingssymptomen, moet contact opnemen met een zorgverlener.

Overzicht

Longoefeningen, zoals samengeknepen lipademhaling en buikademhaling, kunnen een persoon helpen zijn longfunctie te verbeteren.

Het is echter een goed idee om een ​​arts te raadplegen voordat u een nieuwe oefening probeert, zelfs een ademhalingsoefening. Dit geldt vooral voor mensen met onderliggende gezondheidsproblemen, zoals COPD.

De arts kan aanbevelingen doen om ervoor te zorgen dat de persoon de beste resultaten ziet.