Wat zijn de gezondheidsvoordelen van 5-HTP?
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
L-5-hydroxytryptofaan is een natuurlijke chemische stof in het lichaam die mensen ook als voedingssupplement kunnen nemen. Sommige mensen geloven dat het nemen van het supplement bepaalde gezondheidsaspecten kan verbeteren, waaronder de geestelijke gezondheid en slaapkwaliteit.
De verbinding is een natuurlijke voorloper van een neurotransmitter, serotonine genaamd, die helpt bij het produceren van 'feel-good'-chemicaliën in de hersenen en het lichaam.
Er is echter weinig significant onderzoek om te bewijzen dat L-5-hydroxytryptofaan (5-HTP) dergelijke voordelen kan bieden.
Lees in dit artikel over de mogelijke voordelen van 5-HTP en over de mogelijke bijwerkingen.
Wat is 5-HTP?
Fabrikanten gebruiken de zaden van Griffonia simplicifolia om 5-HTP-supplementen te produceren.
Het lichaam maakt serotonine aan via een reeks chemische stappen, te beginnen met het aminozuur L-tryptofaan. Een van de chemicaliën die onderweg zijn om L-tryptofaan om te zetten in serotonine is 5-HTP.
De chemische stof was alleen op recept verkrijgbaar tot 1995, toen de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) het goedkeurde als een vrij verkrijgbaar (OTC) -supplement.
Fabrikanten halen het supplement uit de zaden van Griffonia simplicifolia, dat is een Afrikaanse plant. Het supplement komt van nature niet voor in voedingsmiddelen.
Sommige mensen denken dat het gebruik van 5-HTP de hoeveelheid serotonine in het lichaam kan verhogen. Artsen hebben eerder een gebrek aan serotonine in verband gebracht met een aantal medische aandoeningen, waaronder depressie.
Als gevolg hiervan raden sommige artsen aan om voor bepaalde aandoeningen 5-HTP samen met reguliere medicijnen in te nemen.
Voor slapen
Veel onderzoeken naar de gezondheidsvoordelen van 5-HTP en slaap zijn gebaseerd op diermodellen.
In een studie uit 2018 werd bijvoorbeeld gekeken naar de effecten van 5-HTP en gamma-aminoboterzuur (GABA) op fruitvliegen, muizen en ratten. De wetenschappers gebruikten cafeïne om slapeloosheid op te wekken, en daarna dienden ze de GABA / 5-HTP-combinatie toe.
Ze ontdekten dat de combinatie slaap kon opwekken en de slaapkwaliteit en de slaapduur leek te verbeteren.
Een ander overzicht van beschikbare behandelingen voor slaapproblemen wees uit dat 5-HTP gunstig kan zijn bij de behandeling van opwindingsstoornissen, zoals slaapangst en slaapwandelen.
Voor gewichtsverlies
Het gebruik van 5-HTP kan gedrag ondersteunen dat een persoon helpt af te vallen of een gezond gewicht te behouden.
In een studie uit 2017 die in het tijdschrift verschijnt Hersenen en gedrag, gaven wetenschappers zeven gezonde menselijke deelnemers een 5-HTP-supplement en nog eens zeven een vitamine C-supplement.
Vervolgens voerden ze een MRI-scan uit terwijl ze de deelnemers echt voedsel en afbeeldingen van voedsel lieten zien om te zien hoe hun hersenen reageerden.
Een hersenreactie voor eiwitrijk voedsel deed zich eerder voor bij degenen die het 5-HTP-supplement gebruikten dan bij mensen die dat niet deden.
Eiwit kan een persoon helpen een gezond lichaamsgewicht te behouden, dus de onderzoekers concludeerden dat 5-HTP een persoon kan helpen om af te vallen door het verlangen naar ongezond voedsel te verminderen.
Het is van vitaal belang op te merken dat deze studie erg klein was, dus grootschaliger onderzoek is nodig om deze resultaten te valideren.
Een ander project bestudeerde 20 vrouwen met overgewicht, van wie er 10 gedurende 4 weken een 5-HTP-supplement slikten. De andere 10 vrouwen slikten even lang een placebo.
Aan het einde van de studie rapporteerden de vrouwen die 5-HTP gebruikten een groter gevoel van verzadiging of volheid bij het eten, wat leidde tot een verminderde voedselinname. De vrouwen die 5-HTP slikten, hadden ook een verlaagde body mass index (BMI).
Hoewel deze onderzoeken erg klein waren, toonden ze enige belofte dat 5-HTP zou kunnen helpen bij het afvallen.
Voor depressie
Selectieve serotonineheropnameremmers zijn een veel voorkomende behandeling voor depressie. Deze medicijnen werken door te voorkomen dat het lichaam serotonine afbreekt, waardoor de hoeveelheid die in het lichaam beschikbaar is, toeneemt.
Sommige onderzoekers geloven dat 5-HTP op een vergelijkbare manier zou kunnen werken door de hoeveelheid 5-HTP in het lichaam te verhogen. Helaas is er niet veel onderzoek om dit te ondersteunen.
Een oudere meta-analyse onderzocht de resultaten van onderzoeken naar 5-HTP en tryptofaan bij het verlichten van depressiesymptomen. Hoewel de auteurs meer dan 100 onderzoeken met betrekking tot het onderwerp hebben beoordeeld, ontdekten ze dat in weinig onderzoeken hoogwaardige methoden werden gebruikt.
De onderzoekers concludeerden dat er niet genoeg bewijs was om te zeggen dat 5-HTP een groter effect had op depressie dan een placebo.
Ze merkten echter op dat uit sommige onderzoeken bleek dat 5-HTP bij sommige mensen beter zou kunnen zijn dan placebo. Deze onderzoeken waren echter te oud om de nieuwste klinische onderzoeksmethoden weer te geven.
Een andere uitdaging bij het gebruik van 5-HTP om depressie te behandelen, is dat het supplement meestal niet lang blijft zitten in het lichaam, dat het snel absorbeert en elimineert.
Deze kenmerken kunnen voorkomen dat het een effectieve methode is om depressie te behandelen.
Als onderzoekers een manier zouden kunnen vinden om 5-HTP langer in het lichaam te laten blijven, zou het volgens een onderzoek meer belofte kunnen zijn als een depressiebehandeling.
Voor angst
Sommige voorstanders van natuurlijke geneeskunde zijn van mening dat het nemen van 5-HTP-supplementen angst en paniek kan helpen verminderen. Het meeste onderzoek naar 5-HTP en angst is echter 15-20 jaar oud.
Een onderzoek uit 2002 wees uit dat het nemen van 5-HTP angst en paniek verminderde bij mensen met een paniekstoornis. De onderzoekers vonden echter geen verschil in angst bij andere deelnemers die geen paniekstoornis hadden.
Artsen weten dat een gebrek aan serotonine waarschijnlijk een rol speelt bij angst en paniek. Studies hebben echter nog niet bewezen dat het gebruik van 5-HTP om serotonine te verhogen een effectieve strategie is om angst te verminderen.
Voor pijn
Een groot deel van de focus op het gebruik van 5-HTP voor pijnverlichting ligt rond de behandeling van fibromyalgie, een aandoening die chronische zenuwpijn veroorzaakt. Chronische pijn door fibromyalgie kan iemands slaap en stemming beïnvloeden.
Studies over 5-HTP en fibromyalgie zijn beperkt en te oud om significante resultaten op te leveren. Een onderzoek uit 1990 toonde bijvoorbeeld aan dat het nemen van het supplement de symptomen kan helpen verminderen bij deelnemers met het primaire fibromyalgiesyndroom, maar grotere en nieuwere onderzoeken zijn nodig om deze resultaten te bevestigen.
Een kleine studie in een diermodel wees echter uit dat 5-HTP de perceptie van pijn zou kunnen verminderen.
Dosering
Supplementfabrikanten verkopen 5-HTP in verschillende doseringen. Deze omvatten capsules van 25, 50 en 100 milligram (mg).
Sommige supplementfabrikanten voegen mogelijk ook 5-HTP toe aan multivitaminen. Er is geen specifieke aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor 5-HTP.
De meeste mensen zullen 50-100 mg per dag innemen nadat ze zijn begonnen met een lagere dosis van 25 mg en de dosis wekelijks hebben verhoogd.
Een persoon moet zijn supplementlabel lezen en met een arts praten voordat hij een supplement inneemt.
Het is van vitaal belang om te onthouden dat de FDA geen supplementen reguleert. Een persoon moet supplementen kopen bij een gerenommeerde fabrikant en deze bewaren zoals het etiket adviseert.
Bijwerkingen
Volgens sommige onderzoeken kan het nemen van 5-HTP de serotonine verhogen, maar de hoeveelheden van andere neurotransmitters uitputten of verminderen. Deze omvatten dopamine en noradrenaline.
Deze bijwerking kan sommige medische aandoeningen zelfs verergeren. Voorbeelden van dergelijke aandoeningen zijn:
- aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit
- depressie
- gegeneraliseerde angststoornis
- zwaarlijvigheid
- Ziekte van Parkinson
- seizoensgebonden affectieve stoornis
Dit is waarschijnlijker wanneer een persoon langdurig 5-HTP-supplementen heeft ingenomen. Sommige mensen raden aan om 5-HTP te gebruiken samen met een supplement dat de hoeveelheid dopamine in het lichaam verhoogt, zoals l-tyrosine of l-dopa.
Andere mogelijke bijwerkingen van het gebruik van 5-HTP-supplementen zijn:
- diarree
- duizeligheid
- misselijkheid
Voordat u 5-HTP inneemt, is het van vitaal belang om een arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat het supplement geen invloed heeft op medische aandoeningen of medicijnen.
Overzicht
5-HTP is al tientallen jaren verkrijgbaar als voorgeschreven medicijn en als OTC-supplement. Gedurende deze tijd hebben nog geen grootschalige onderzoeken geconcludeerd dat het supplement elke medische aandoening met succes kan behandelen.
Het is mogelijk dat het gebruik van 5-HTP op korte termijn voordelen heeft bij het bevorderen van slaap en gewichtsverlies.
Langdurig gebruik van 5-HTP kan de opslag van andere vitale neurotransmitters uitputten. Een persoon moet met zijn arts praten als hij erover denkt om 5-HTP in te nemen. Dit helpt ervoor te zorgen dat het geen bijwerkingen veroorzaakt.
Mensen kunnen 5-HTP-supplementen kopen in apotheken, reformwinkels en online.
