Wat zijn de oorzaken van pijn in de onderarm?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Onderarmen zijn een integraal onderdeel van hand- en armbeweging, dus pijn in deze regio kan het dagelijks leven sterk verstoren. Onderarmpijn kan het gevolg zijn van een aantal verschillende oorzaken, die elk een andere behandelingsaanpak vereisen.

De onderarmen zijn samengesteld uit de straal en de ellepijpbeenderen, die de lengte van de onderarm overspannen en elkaar kruisen bij het polsgewricht. De locatie betekent dat de onderarm intrinsiek betrokken is bij een reeks dagelijkse arm- of handbewegingen.

Als gevolg hiervan kan letsel of ongemak in de onderarm een ​​brede impact hebben op de mobiliteit en het dagelijks functioneren verstoren. Pijn in de onderarm kan het bijvoorbeeld moeilijk maken om op een toetsenbord te typen of om een ​​item met de hand vast te pakken.

Snelle feiten over pijn in de onderarm:

• De onderarm is het gebied tussen de pols en de elleboog van de arm.
• In de meeste gevallen kan een persoon onderarmpijn behandelen met rust en gestructureerde activiteit.
• Sommige groepen mensen lopen een bijzonder hoog risico op pijn in de onderarm.

Wat zijn de oorzaken?

Onderarmpijn kan worden veroorzaakt door letsel, zenuwbeknelling of artritis.

De onderarm bevat verschillende oppervlakkige, onmiddellijke en diepe spieren.

Zoals de meeste lichaamsdelen, zijn de structuren verbonden door pezen en ligamenten.

Onderarmpijn kan om verschillende redenen optreden, waaronder:

• Letsel: een acuut trauma, zoals een val, kan een breuk in een van de onderarmbeenderen of schade aan de ligamenten en pezen veroorzaken
• Overmatig gebruik: sommige sporten, zoals tennis en bepaalde soorten gewichtheffen, oefenen een hoge mate van druk uit op de spieren in de onderarm en kunnen ervoor zorgen dat ze overbelast raken. Overmatig gebruik van computers kan ook leiden tot spierspanning in de onderarm, wat bekend staat als een RSI (Repetitive Strain-blessure). Pijn veroorzaakt door RSI komt steeds vaker voor op de werkvloer, gezien de groei van computerwerk.
• Zenuwbeknelling: wanneer zenuwen bekneld raken, kan dit pijn, gevoelloosheid of een tintelend gevoel in en rond het getroffen gebied veroorzaken. Zenuwbeknelling kan worden veroorzaakt door een reeks verschillende syndromen die de onderarm aantasten. De meest voorkomende is carpaal tunnelsyndroom.
• Artritis: artritis kan optreden in de pols of elleboog, waardoor een doffe pijn in de onderarm ontstaat.
• Een onderliggende aandoening: bepaalde medische aandoeningen, zoals angina pectoris, kunnen pijn in de onderarm veroorzaken.

Het soort pijn kan variëren, afhankelijk van de oorzaak. Zenuwbeknelling kan bijvoorbeeld schietpijnen veroorzaken, terwijl artritis van de elleboog een doffe pijn in de onderarm kan veroorzaken. Overbelastingsblessures, zoals RSI, kunnen beide soorten pijn veroorzaken.

Behandeling

Het type behandeling hangt af van de oorzaak van de onderarmpijn en de ernst ervan.

Huisbehandelingen

In het geval van een blessure zoals peesbeschadiging, zenuwbeknelling of overmatig gebruik, kan een persoon gewoonlijk thuis een behandeling toedienen met behulp van de volgende technieken:

• Rust: het verminderen van de activiteit waarbij de onderarm betrokken is, zal de gewonde pees, ligament, spier, botten of zenuw helpen herstellen. Een persoon moet periodiek rusten in plaats van langdurig inactief te blijven. Een persoon met aan sport gerelateerde pijn in de onderarm moet de sport echter vermijden totdat de pijn volledig is verdwenen.
• Pijnmedicatie: een persoon kan ibuprofen of andere ontstekingsremmende medicijnen gebruiken om pijn te beheersen. Ibuprofen kan zonder recept of online worden gekocht.
• Immobilisatie: in gevallen waarin beweging erg pijnlijk is, kan een persoon een spalk of mitella nodig hebben om beweging te beperken en pijn te minimaliseren.
• Warme of koude therapie: het gebruik van een ijspakking kan helpen om ontstekingen en pijn te verminderen. Een persoon kan ook warmtetherapie proberen nadat de zwelling is afgenomen, wat ook de pijn zal verlichten. Producten voor warme en koude therapie zijn online te koop, inclusief warmtekussens en koelverpakkingen.

Oefeningen en rekoefeningen

De behandeling gaat vaak gepaard met oefeningen en rekoefeningen die bedoeld zijn om de onderarm langzaam te herstellen en te versterken. Een persoon mag echter pas beginnen met het doen van oefeningen of rekoefeningen na overleg met een arts om verergering van het letsel te voorkomen.

Pols extensie

Een pols-extensie-oefening kan worden aanbevolen om pijn in de onderarm te behandelen.

Deze oefening helpt om de onderarmspieren te strekken:

• Sta rechtop en strek de gewonde arm voor u uit met de handpalm parallel aan de vloer.
• Trek met de andere hand de pols terug naar het lichaam.
• Trek de pols naar achteren totdat u een rek in de onderarm voelt, maar zonder enige pijn
• Houd de positie 20 seconden vast.

Elleboogverlenging

Het uitrekken van de pronatorspier kan helpen om de flexibiliteit te verbeteren en pijn in de onderarm te verminderen:

• Zit rechtop, plaats de elleboog op een tafel of stoelarm.
• Duw met de andere hand de onderarm voorzichtig naar beneden richting de tafel of de vloer.
• Als u zich rek voelt maar zonder pijn, houdt u de positie 15 seconden vast.

Pols rotaties

Deze oefening kan de bloedcirculatie door de onderarm helpen verbeteren en de polsen buigen:

• Strek de armen voor je uit met de handen op schouderhoogte.
• Maak vuisten en draai elke pols met de klok mee en vervolgens tegen de klok in in een cirkelvormige beweging.
• Voer 10 herhalingen in elke richting uit.

Krachtopbouwende oefeningen

Tijdens latere stadia van revalidatie kan het nuttig zijn om naar een sportschool te gaan en apparatuur te gebruiken zoals kabelmachines, lichte halters of oefenbanden. Krachtopbouwende oefeningen, zoals polskrullen of omgekeerde krullen, kunnen helpen bij het opbouwen van kracht in de onderarm, waardoor pijn in de onderarm wordt voorkomen.

Chirurgie of injecties

Lichaamsbeweging is niet altijd voldoende, en sommige mensen hebben ontstekingsremmende medicijnen nodig om de pijn te verminderen. Soms, wanneer de pijn wordt veroorzaakt door beknelde zenuwen of ander letsel, kan een operatie nodig zijn.

Preventie

Een persoon kan elementaire voorzorgsmaatregelen nemen om pijn in de onderarm te voorkomen, zoals:

• Vermijd activiteiten die de onderarm overmatig belasten, zoals tennis of bepaalde soorten gewichtheffen.
• Regelmatig pauzeren na langdurig computergebruik en het gebruik van een ergonomisch toetsenbord op het werk.
• Versterking van de onderarm en vergroting van de grijpkracht door krachttraining.

Afhalen

Onderarmpijn kan het dagelijks functioneren verstoren, maar de meeste mensen kunnen het beheersen door een zorgvuldige balans tussen rust en gestructureerde activiteit. Het is ook relatief eenvoudig om pijn in de onderarm te voorkomen door enkele eenvoudige aanpassingen aan te brengen, zoals het gebruik van een ergonomisch toetsenbord op het werk en regelmatig een pauze nemen tijdens het typen.

Aanhoudende gevallen van pijn in de onderarm kunnen echter wijzen op artritis of een onderliggende aandoening die verdere medische aandacht vereist.