Wat zijn de beste oefeningen voor vleermuisvleugels?
Veel oefeningen kunnen de triceps versterken en het uiterlijk van vleermuisvleugels verminderen. In onze stapsgewijze instructies wordt uitgelegd hoe u de armen thuis of in de sportschool kunt versterken.
Veel mensen hebben overtollig vet en een lage spierspanning in de bovenarmen. Een persoon kan opmerken dat de huid in dit gebied begint te wiebelen of te hangen. Sommige mensen noemen dit 'vleermuisvleugels'.
De belangrijkste spieren in de bovenarm zijn de triceps en biceps. De biceps bevinden zich aan de voorkant van de arm en de triceps aan de achterkant.
De triceps zijn vaak de zwakkere van de twee omdat het lichaam ze niet zo direct gebruikt bij het tillen of dragen.
Het versterken van de triceps kan het uiterlijk van vleermuisvleugels verminderen. Om echter een blijvend verschil te maken, kan het nodig zijn dat iemand bredere veranderingen in zijn trainingsroutine en dieet aanbrengt.
Wat veroorzaakt vleermuisvleugels?
Vleermuisvleugels komen vaker voor bij oudere volwassenen en mensen met overgewicht.
Naarmate het lichaam ouder wordt, neemt de spiertonus af, maar veel oefeningen kunnen deze tonus herstellen.
Verschillende mensen dragen gewicht in verschillende gebieden. Vleermuisvleugels kunnen het gevolg zijn van overgewicht in de bovenarmen.
Gerichte oefeningen kunnen helpen om het gewicht op dit gebied te verminderen, hoewel een persoon waarschijnlijk meer bevredigende resultaten zal ervaren van een volledige lichaamstraining.
Oefeningen om vleermuisvleugels kwijt te raken
De onderstaande oefeningen zijn gericht op het opbouwen van spierspanning in de bovenarmen. Een persoon kan ze thuis of in de sportschool doen.
10-20 minuten opwarmen voordat u gaat trainen kan spierspanning voorkomen. Een eenvoudige warming-up zou kunnen zijn:
- marcheren op zijn plaats
- de schouders in cirkels rollen
- afwisselende knieën heffen
- strekken van de armen boven het hoofd
- zachtjes buigen van de ene naar de andere kant
Voor sommige onderstaande oefeningen zijn kleine hand-held dumbbells nodig. Als alternatief kan een persoon twee plastic waterflessen vullen en deze als gewichten gebruiken.
Het is belangrijk om de gewichten zorgvuldig te selecteren. De American Council on Exercise raadt aan te beginnen met een gewicht dat pas een uitdaging wordt tijdens de laatste paar herhalingen van een oefening.
Trainen met gewichten of krachttraining heeft bredere voordelen voor de gezondheid. Naast het versterken van spieren, kan het de botdichtheid verbeteren, die met de leeftijd belangrijker wordt.
Ook kan het langzaam verhogen en verlagen van gewichten effectiever zijn voor het opbouwen van spieren.
Kies vier of vijf van de volgende oefeningen om een training voor de triceps te creëren. Het kan zijn dat iemand de training een paar keer per week wil uitvoeren.
Herhaal elke oefening 10 tot 15 keer.
Effectief afvallen en spierversteviging
Als een persoon te zwaar is, kunnen tricepsoefeningen alleen het uiterlijk van vleermuisvleugels niet verminderen. Over het algemeen zijn goede manieren om af te vallen het eten van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging die de hartslag verhoogt.
Afvallen op slechts één deel van het lichaam, of het verminderen van vlekken, zal waarschijnlijk niet werken.
De meest effectieve manier om spieren te versterken, is door oefeningen te doen die het hele lichaam gebruiken, zoals zwemmen of joggen. Na verloop van tijd versterken deze activiteiten de spieren in elk deel van het lichaam.
Afhalen
Wanneer iemand fit wil worden, kan het verleidelijk zijn om zich te concentreren op geïsoleerde delen van het lichaam. De kans is echter groot dat iemand resultaten ziet wanneer hij een oefenprogramma ontwikkelt waarbij alle spiergroepen van het lichaam worden betrokken.
Het kan moeilijk zijn om de tijd of motivatie te vinden om te sporten. Beginnen met realistische doelen, een regelmatig tijdslot en geleidelijk opbouwen naar meer uitdagende oefeningen kan helpen.
