Quadratus lumborum-pijn: behandeling en strekt zich uit
Quadratus lumborum-pijn omvat ongemak in de spier die zich diep in de onderrug aan beide zijden van de wervelkolom bevindt.
De quadratus lumborum-spier begint bij het bekken en loopt door tot aan de onderste rib. Het speelt een essentiële rol bij het stabiliseren van het bekken wanneer iemand rechtop staat.
Het helpt ook om de kern van het lichaam te ondersteunen bij het ademen. De quadratus lumborum-spier is een van de belangrijkste bronnen van lage rugpijn.
Symptomen
Symptomen van pijn in de quadratus lumborum zijn onder meer beklemming en ongemak in de onderrug. Het type en de ernst van de pijn kunnen variëren.
Lage rugpijn wordt vaak omschreven als een diepe pijn, maar kan, afhankelijk van de oorzaak, ook als scherp en acuut worden gevoeld.
Hoewel het ongemak vaak in rust optreedt, kan het bij beweging erger worden. Lopen, staan en omrollen in bed kan de pijn verergeren.
Scherpe pijn kan ook worden gevoeld bij niezen of hoesten. Quadratus lumborum-pijn kan zelfs interfereren met dagelijkse activiteiten, zoals lopen en zitten.
Quadratus lumborum-pijn kan ook chronisch zijn, wat betekent dat het langdurig is. Langdurige pijn verstoort vaak de kwaliteit van leven en welzijn van een persoon, maar ook fysiek.
Volgens één onderzoek hadden mensen met aanhoudende lage rugpijn meer kans op angst en depressie dan mensen zonder chronische pijn.
Als een deel van het lichaam pijn veroorzaakt, kunnen andere regio's dit compenseren om te proberen het geblesseerde gebied te ondersteunen.
Als de quadratus lumborum bijvoorbeeld krap en pijnlijk is, kan dit ertoe leiden dat iemand anders buigt of loopt. De verandering kan extra druk uitoefenen op een ander deel van het lichaam, zoals de heupen, wat tot verder letsel kan leiden.
Triggerpoints en doorverwezen pijn
Een triggerpoint is een gevoelig of gevoelig gebied in de spier of het bindweefsel dat pijn doet wanneer het wordt gestimuleerd of ingedrukt. Triggerpoints worden vaak omschreven als kleine knopen.
Wanneer een triggerpoint wordt ingedrukt, kan dit ook doorverwezen of uitstralende pijn veroorzaken. Uitstralende pijn is een ongemak dat wordt gevoeld in een ander deel van het lichaam dan het gebied dat wordt ingedrukt of gestimuleerd.
Quadratus lumborum-triggerpoints kunnen pijn in de onderrug, het bekken en de heupen veroorzaken.
Oorzaken
Er zijn verschillende mogelijke oorzaken van quadratus lumborum-pijn, waaronder:
Te lang zitten
Langdurig zitten veroorzaakt een voortdurende samentrekking of aanscherping van de quadratus lumborum-spier. Constante samentrekking kan leiden tot spiervermoeidheid. Als de bloedtoevoer naar de spier afneemt, kan deze stijf en pijnlijk worden.
Slechte houding
Een slechte houding bij het staan of zitten kan extra druk uitoefenen op de quadratus lumborum en tot pijn leiden.
Slungelig, naar één kant leunend of zittend zonder rugsteun kan ervoor zorgen dat de spier pijnlijk en strak wordt.
Zwakke spieren
Als de spieren rond de quadratus lumborum zwak zijn, kunnen andere spieren harder werken dan nodig is.
Wanneer andere spieren in het rug- en bekkengebied zwak zijn, moet de quadratus lumborum harder werken om het lichaam te ondersteunen. Uiteindelijk kunnen de quadratus lumborum-spieren overbelast en gespannen raken.
Ongelijke beenlengte
Een ongelijkmatige beenlengte kan de verschillende spieren in het lichaam extra belasten, waaronder de quadratus lumborum.
Als het ene been korter is dan het andere, kan het bekken hoger zijn aan de zijkant van het langere been.
Het kantelen van het bekken kan ook leiden tot een verkorting van de quadratus lumborum, wat de spier kan belasten.
Trauma
Zoals elke spier kan de quadratus lumborum gewond raken. Trauma aan de spier door een auto-ongeluk of sportblessure kan leiden tot quadratus lumborum-pijn.
Veelvoorkomende dagelijkse activiteiten die op de verkeerde manier worden uitgevoerd, kunnen ook tot letsel leiden. Onhandig of onjuist tillen van zware voorwerpen kan bijvoorbeeld de quadratus lumborum belasten.
Behandeling
Verschillende behandelingen kunnen de pijn van quadratus lumborum helpen verlichten. In sommige gevallen kan thuisbehandeling effectief zijn. In andere gevallen kan een combinatie van thuiszorg en medische behandelingen nodig zijn om het ongemak te verminderen.
Afhankelijk van de ernst van de pijn kunnen de volgende behandelingen nuttig zijn:
Yoga
Yoga omvat een reeks houdingen en rekoefeningen die kunnen helpen bij het verminderen van quadratus lumborum-pijn.
Een recensie uit 2015 wees uit dat yoga nuttig is bij het verminderen van ongemak en handicaps die gepaard gaan met aanhoudende lage rugpijn.
Naast het verbeteren van de fysieke functie, kan yoga ook het mentale welzijn verbeteren bij mensen met aanhoudende rugpijn.
Medicijnen
Geneesmiddelen zoals spierverslappers en pijnstillers kunnen de pijn in de quadratus lumborum helpen verminderen.
Sommige pijnstillers kunnen bijwerkingen hebben, zoals slaperigheid, droge mond en vermoeidheid, en mogen alleen worden ingenomen zoals voorgeschreven.
Triggerpoint-injecties
Bij een triggerpoint-injectie wordt medicatie rechtstreeks in het triggerpoint toegediend om de gevoeligheid te verminderen.
De injectie kan een verdoving zijn, die het gebied verdooft. In sommige gevallen wordt een steroïde geïnjecteerd om ontstekingen te verminderen.
Triggerpoint-injecties kunnen effectief zijn om spierspasmen en pijn in de quadratus lumborum te verminderen.
Massage therapie
Massagetherapie kan nuttig zijn om pijn in de quadratus lumborum te behandelen. Massage kan de spierspanning verminderen en de bloedtoevoer naar het gebied verhogen.
Verwarm of ijs
Het aanbrengen van ijs op het gebied kan de ontsteking verminderen en warmte kan de bloedstroom verhogen en de pijn verminderen.
Een persoon kan proberen af te wisselen tussen warmte- en ijspakken om rugpijn te verlichten. Een warm bad kan ook nuttig zijn.
Rekt zich uit
Ook nuttig zijn bepaalde strekoefeningen om te voorkomen dat de quadratus lumborum-spieren te strak worden, zoals hieronder:
Overhead bereik
Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar, reik de linkerarm omhoog en over het hoofd en leun zo ver als comfortabel is naar links. Houd 20 seconden vast en herhaal met de andere arm.
Liggende quadratus lumborum stretch
Liggend met het gezicht naar boven, strek de armen volledig naar beide kanten uit. Buig beide knieën en kruis het rechterbeen over het linkerbeen. Laat de benen zo ver mogelijk naar rechts vallen. Houd 20 seconden vast en herhaal met het andere been.
Preventie
Door enkele eenvoudige stappen te volgen, kunt u pijn voorkomen of ongemak verminderen als zich pijn ontwikkelt.
Stappen die een persoon kan volgen om met eventuele pijn om te gaan, zijn onder meer:
- het oefenen van een goede houding bij zitten en staan
- het gebruik van een lendensteunkussen tijdens het zitten
- het optillen van voorwerpen die op de knieën buigen, niet de taille
- een gezond gewicht behouden
- regelmatig pauzeren tijdens het zitten om stijfheid te voorkomen
- vermijden dat u aan slechts één kant slaapt
Outlook
De vooruitzichten voor quadratus lumborum-pijn variëren op basis van de ernst ervan. De pijn kan vaak met succes worden behandeld, vooral als deze vroeg wordt behandeld wanneer de symptomen beginnen.
In sommige gevallen kan het een langdurig proces zijn om de spier te genezen. Het gebruik van een combinatie van bovenstaande behandelingen leidt echter bij de meeste mensen tot verbetering van de symptomen.
