Langdurig zitten: korte periodes van activiteit verminderen de gezondheidsrisico's
Een onlangs gepubliceerde meta-analyse heeft ontdekt dat zelfs korte pauzes na langdurig zitten enkele van de nadelige metabolische effecten die ermee gepaard gaan, kunnen verminderen. Korte periodes van activiteit op een laag niveau kunnen echt een verschil maken.
In de westerse samenleving is langdurig zitten nu de norm; op kantoor, televisie kijken, videogames spelen, ons leven is gemakkelijk gevuld met lichamelijke inactiviteit.
De negatieve gevolgen voor de gezondheid van zittend leven worden ook steeds duidelijker.
Zoals dr. Meredith Peddie, co-auteur van de nieuwe studie, uitlegt: “De meesten van ons brengen ongeveer 75 procent van onze dag zittend of zittend door, en dit gedrag is in verband gebracht met verhoogde percentages diabetes, hart- en vaatziekten, sommige vormen van kanker, en algehele sterfte. "
De exacte redenen waarom langdurig zitten zo ongezond is, zijn niet volledig bekend, maar er wordt aangenomen dat bepaalde metabolische factoren een rol spelen.
Lange periodes met weinig inspanning verminderen bijvoorbeeld de insulinegevoeligheid en glucosetolerantie, terwijl het triglyceridengehalte - het belangrijkste bestanddeel van lichaamsvet - in het bloed stijgt.
De impact van zitten verminderen
Dr. Peddie leidde een groep onderzoekers aan de Universiteit van Otago in Nieuw-Zeeland; ze werden bij hun inspanningen vergezeld door wetenschappers van de Universiteit van Prince Edward Island en de Universiteit van Guelph, beide in Canada.
Ze wilden onderzoeken of kleine gedragsveranderingen effectief kunnen zijn bij het minimaliseren van enkele van de negatieve acute metabole en vasculaire effecten van lange periodes van zittend gedrag.
Om dit te onderzoeken, beoordeelde het team 44 bestaande onderzoeken die gericht waren op het onderbreken van langdurig zitten met verschillende hoeveelheden en soorten bewegingen. Hun bevindingen zijn onlangs in het tijdschrift gepubliceerd Sportgeneeskunde.
Meer specifiek waren ze geïnteresseerd in het effect van maximaal 24 uur lang zitten na een maaltijd. Ze maten de invloed ervan op verschillende factoren, waaronder glucose-, insuline- en triglycerideniveaus, bloeddruk en vasculaire functie.
Ze vergeleken deze effecten met personen bij wie het zitten werd onderbroken door lichte tot matige activiteit.
Ze ontdekten dat zelfs activiteit van lichtintensiteit om de 30 minuten significante effecten had.
Er werd aangetoond dat lichamelijke activiteit van elke intensiteit de glucose- en insulinespiegels in het bloed verlaagt tot 9 uur na de maaltijd. Evenzo was het vetgehalte in het bloed ook verlaagd, maar dit gebeurde pas 12–16 uur nadat de activiteit begon.
Een robuust en positief effect
Dr. Peddie en zijn collega's waren vooral verrast dat de gunstige veranderingen die ze zagen niet werden beïnvloed door de intensiteit van de activiteit of de leeftijd of het gewicht van elke deelnemer. Evenzo had het soort maaltijd dat vóór het langdurig zitten werd gegeten, ook geen invloed op de resultaten.
"We zouden allemaal manieren moeten vinden om langdurig zitten te vermijden, en om de hoeveelheid beweging die we de hele dag doen te vergroten."
Dr. Meredith Peddie
Er moet nog veel meer onderzoek worden gedaan om te begrijpen hoe de impact van langdurig zitten kan worden verzacht.
Vervolgens hopen de onderzoekers meer informatie te vinden over hoe de timing van pauzes de resultaten beïnvloedt. Ze willen ook graag weten welke activiteiten het meest effectief zijn en hoe lang actieve sessies moeten duren.
De onderzoeken die de wetenschappers analyseerden, leverden echter niet voldoende gegevens op over bloeddruk en vasculaire metingen. Ze hopen dat toekomstige studies meer informatie kunnen bevatten over cardiovasculaire effecten van zitten met of zonder korte actieve pauzes.
De boodschap om mee naar huis te nemen is echter eenvoudig: we moeten allemaal ons best doen om meer te bewegen.
