Fysieke en mentale voordelen van zwemmen
Zwemmen is een oefening voor mensen van alle leeftijden. Het kan gemakkelijk en goedkoop zijn, en een persoon kan in zijn eigen tempo gaan. Zwemmen helpt een persoon om in vorm te komen of te blijven, maar de voordelen strekken zich ook uit tot de geestelijke gezondheid.
Mensen van 19 tot 64 jaar moeten elke week 150 minuten matige aërobe activiteit krijgen. Jongere kinderen moeten ook lichamelijk actief zijn.
Het is belangrijk om krachttrainingsoefeningen in elke routine op te nemen om de spieren sterk en flexibel te houden. Als de gezondheid het toelaat, moet dit gedurende het hele leven zo lang mogelijk worden voortgezet.
Een persoon kan om verschillende redenen kiezen voor zwemmen in plaats van een andere vorm van lichaamsbeweging. Het geeft het lichaam een grondige training en heeft veel voordelen voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus.
15 voordelen van zwemmen
Zwemmen biedt verschillende voordelen voor de mentale en fysieke gezondheid. Vijftien staan hieronder vermeld.
1. Een training voor het hele lichaam
Zwemmen oefent bijna elke grote spiergroep uit, waardoor een persoon zijn armen, benen, romp en buik moet gebruiken.
Zwemmen ook:
- verhoogt de hartslag zonder het lichaam te belasten
- verbetert de kracht
- tonen spieren
- verbetert de conditie
- helpt bij het beheersen van het gewicht
2. Cardiovasculaire kracht opbouwen
Cardiovasculaire oefeningen, vaak cardio genoemd, hebben betrekking op het hart, de longen en de bloedsomloop. Een grondige trainingsroutine, zoals een routine met zwemmen, omvat dit soort oefeningen.
Onderzoek suggereert dat zwemmers de helft van het sterftecijfer hebben van inactieve mensen. Een onderzoek uit 2016 geeft aan dat zwemmen kan helpen om de bloeddruk te verlagen en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
3. Geschikt voor alle leeftijden en fitnessniveaus
Sommige soorten oefeningen kunnen een uitdaging zijn voor mensen die nieuw zijn of zich erg ongeschikt voelen.
Door te zwemmen kan een persoon echter in zijn eigen tempo gaan, en het kan uitnodigend zijn voor nieuwkomers.
Een persoon kan al op zeer jonge leeftijd leren zwemmen, en de meeste zwembaden hebben een speciaal gedeelte voor beginners en mensen die er de voorkeur aan geven langzaam te zwemmen.
4. Een geweldige vaardigheid om te hebben
De voordelen van veilig en zelfverzekerd leren zwemmen kunnen verder reiken dan mentale en fysieke fitheid. In sommige gevallen kan het zelfs levensreddend zijn.
5. Goed voor mensen met blessures
Het hebben van een blessure of aandoeningen, zoals artritis, kan het moeilijk maken om intensieve oefeningen te doen.
Omdat water de spieren zachtjes ondersteunt, heeft zwemmen de voorkeur van velen die niet kunnen deelnemen aan krachtige oefeningen met hoge weerstand.
6. Goed voor mensen met een handicap
Een lichamelijke handicap, zoals een dwarslaesie, kan de trainingsopties beperken.
Omdat water weerstand en ondersteuning biedt, vinden veel mensen dat zwemmen een ideale optie is.
Omdat zwemmen het zelfvertrouwen kan vergroten en sociale vaardigheden kan verbeteren, kan het ten goede komen aan mensen met een verstandelijke handicap.
7. Helpen bij astma
Naast het opbouwen van cardiovasculaire kracht, kan zwemmen de longcapaciteit vergroten en de controle over de ademhaling verbeteren.
Hoewel de vochtige lucht van binnenzwembaden ook kan helpen om astmasymptomen te verminderen, geven sommige onderzoeken aan dat desinfecterende chemicaliën die in zwembaden worden gebruikt, de symptomen kunnen verergeren.
Ze kunnen ook de kans vergroten dat een zwemmer de aandoening ontwikkelt.
8. Verbetering van de symptomen van multiple sclerose (MS)
Water houdt ledematen drijvend, dus mensen met MS kunnen baat hebben bij de ondersteuning en zachte weerstand die water biedt.
Een studie wees op een significante vermindering van pijn wanneer mensen met MS deelnamen aan een zwemprogramma van 20 weken.
Deelnemers rapporteerden ook verbeteringen in MS-gerelateerde vermoeidheid en depressie.
Bezoek onze speciale hub voor meer evidence-based informatie en bronnen voor gezond ouder worden.
9. Veilig tijdens de zwangerschap
Zwemmen is een aanbevolen vorm van lichaamsbeweging voor zwangere mensen.
Extra gewicht kan tijdens de zwangerschap gewrichts- en spierpijn veroorzaken.
Zwemmen is vooral populair bij zwangere mensen omdat het water dit gewicht kan dragen.
Dit helpt om je comfortabeler te voelen en tegelijkertijd fit te blijven.
Het is altijd een goed idee om een arts te raadplegen wanneer u tijdens de zwangerschap een nieuwe vorm van activiteit onderneemt.
10. Calorieën verbranden
Zwemmen is een uitstekende manier om calorieën te verbranden. De hoeveelheid die wordt verbrand, hangt af van het gewicht van een persoon en hoe krachtig ze zwemmen.
Gebruik deze calorieëncalculator om te bepalen hoeveel calorieën er tijdens het sporten worden verbrand.
11. Afwisseling en plezier
Mensen vervelen zich vaak bij herhaalde oefeningen, maar er zijn veel manieren om zwemmen interessant te houden.
Er zijn verschillende slagen om onder de knie te krijgen en drijfhulpmiddelen om te proberen. Ook kunnen lessen in wateraerobics en polo, evenals racen en duiken, helpen om afwisseling te creëren.
12. Helpen om de slaap te verbeteren
Een onderzoek onder oudere volwassenen met slapeloosheid meldde een verbeterde slaap bij degenen die regelmatig trainden.
Een evaluatie uit 2010 wees uit dat ongeveer de helft van de oudere volwassen bevolking slaapproblemen meldt. Indien toegankelijk, kan zwemmen gunstig zijn voor degenen die een betere nachtrust zoeken.
13. Stimulerende stemmingen
Door lichaamsbeweging komen endorfines vrij, die de stemming verbeteren. Zwemmen kan ook het zelfvertrouwen en de sociale vaardigheden vergroten, wat van invloed kan zijn op het zelfrespect van een persoon.
Een pilotstudie uit 2014 onder mensen met dementie toonde aan dat degenen die in een periode van 12 weken regelmatig zwommen, een verbetering van hun gemoedstoestand vertoonden.
14. Omgaan met stress
Oefening is een geweldige manier om stress en angst te verlichten. Het kan de geest ook wegleiden van verontrustende gedachten.
Hoewel er meer onderzoek nodig is, kan zelfs 20 minuten lichaamsbeweging per week iemand helpen om zich meer ontspannen te voelen.
15. Toegankelijk en betaalbaar
Veel dorpen en steden bieden openbare zwembaden met kortingstarieven. Sommige bieden op bepaalde tijden gratis toegang of gratis zwemlessen.
Zwemmen in een meer of oceaan kan een aantrekkelijke optie zijn. Tref altijd veiligheidsmaatregelen, zoals toezicht houden, wanneer u in open water zwemt.
Afhalen
Zwemmen verbrandt calorieën en kan iemand helpen om af te vallen, de spieren te versterken en de algehele gezondheid en conditie te verbeteren.
Door verschillende spiergroepen en het cardiovasculaire systeem te gebruiken, kan zwemmen een uitstekende training zijn voor een grote verscheidenheid aan individuen.
