Natuurlijke remedies voor fibromyalgie
Fibromyalgie is een complexe aandoening die pijn, gevoeligheid en vermoeidheid veroorzaakt in de spieren van specifieke delen van het lichaam, waaronder de nek, schouders, rug, heupen, armen en benen.
De pijn treedt op wanneer iemand druk uitoefent op de getroffen gebieden.
Artsen begrijpen niet volledig wat fibromyalgie veroorzaakt. Iedereen kan het ontwikkelen, maar het lijkt vaker voor te komen bij vrouwen van middelbare leeftijd en bij mensen met een voorgeschiedenis van reumatoïde artritis of een andere auto-immuunziekte.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schatten dat fibromyalgie ongeveer 2 procent van de volwassen bevolking in de Verenigde Staten treft.
Er is geen remedie voor fibromyalgie, maar medicatie, enkele veranderingen in levensstijl en natuurlijke remedies kunnen mensen helpen de symptomen onder controle te houden.
In dit artikel bespreken we natuurlijke remedies die de symptomen van fibromyalgie kunnen verlichten.
1. Slaap
Voldoende slaap krijgen is cruciaal voor het beheersen van de symptomen van fibromyalgie. Goed uitgerust zijn helpt bij het bestrijden van de vermoeidheid die gepaard gaat met de aandoening.
Praktijken die mensen kunnen helpen om een goede nachtrust te krijgen, zijn onder meer:
- het minimaliseren van dutjes overdag
- naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden
- het beperken van licht en geluid voor het slapengaan
- het vermijden van schermtijd net voor het slapengaan
- 2 à 3 uur wachten tussen het eten van een zware maaltijd en het naar bed gaan
- het vermijden van alcohol en koffie voordat u gaat slapen
Een beoordeling uit 2017 vond een duidelijk verband tussen fibromyalgiepijn en slechte slaapkwaliteit. De onderzoekers riepen op tot de ontwikkeling van slaapstrategieën om mensen met fibromyalgie te helpen.
2. Oefening
Sommige mensen met fibromyalgie vinden het in het begin misschien moeilijk om te trainen, maar geleidelijk opbouwen en aanhouden kan voordelen opleveren. Naarmate de spierkracht in de loop van de tijd toeneemt, moeten pijn en ongemak afnemen.
Mensen met fibromyalgie moeten een arts raadplegen voordat ze aan een trainingsregime beginnen. Een fysiotherapeut kan helpen bij het opzetten van een passend programma.
Een systematische review van Cochrane concludeerde dat regelmatige aërobe oefeningen, waaronder zwemmen, wandelen of fietsen, de gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven van mensen met fibromyalgie waarschijnlijk zal verbeteren. Het kan ook leiden tot een betere fysieke functie en minder pijn, vermoeidheid en stijfheid.
Een neurologische studie wees uit dat een oefenprogramma van 15 weken gedeeltelijk een ongebruikelijk type hersenactiviteit omkeerde die mensen met fibromyalgie treft wanneer de hersenen in rust zijn.
De deelnemers rapporteerden ook een afname van de ernst van de symptomen, hoewel er geen verband leek te zijn tussen de twee factoren.
3. Rust
Mensen met fibromyalgie kunnen gemakkelijker moe worden dan mensen zonder de aandoening, en het is belangrijk om te rusten wanneer dat nodig is. Te veel lichaamsbeweging of te veel activiteiten proberen kan de pijn en vermoeidheid verergeren, dus matiging is de sleutel.
Door zichzelf te hard te pushen wanneer ze zich fit voelen, kunnen mensen meer dagen activeren waarop ze zich onwel voelen.
4. Dieet en supplementen
Het eten van een uitgebalanceerd en gezond dieet, lichaamsbeweging en het verminderen van het gebruik van cafeïne, alcohol, nicotineproducten en illegale drugs kan helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van de stemming.
Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) hebben wetenschappers de effectiviteit van voedingssupplementen bij het verlichten van fibromyalgiesymptomen onderzocht.
Deze supplementen zijn onder meer:
- vitamine D
- magnesium
- soja
- S-adenosyl-L-methionine (SAMe)
- creatine
Sommige mensen raden ook aan om actuele producten te gebruiken die capsaïcine bevatten, de stof in chilipepers die ze heet maakt.
Er is echter meer bewijs nodig om te bevestigen dat deze effectief zijn.
Mensen moeten een arts raadplegen voordat ze supplementen gebruiken, omdat deze soms in wisselwerking kunnen staan met andere medicijnen of nadelige bijwerkingen kunnen hebben.
5. Stress verminderen
Veel mensen melden dat stress hun symptomen verergert. Studies hebben verbanden aangetoond tussen psychische problemen en fibromyalgie.
Suggesties voor het omgaan met stress zijn onder meer:
- yoga en andere soorten oefeningen doen
- dagboeken of andere hobby's
- zoveel mogelijk contact houden met vrienden en familie
- lid worden van een steungroep voor mensen met fibromyalgie
De CDC stelt dat het verminderen van stress door yoga, massage en meditatie mensen met fibromyalgie kan helpen.
Ze merken ook op dat cognitieve gedragstherapie (CGT) mensen kan helpen de manier waarop ze denken over hun pijn- en stressfactoren te veranderen, wat hen kan helpen hun symptomen onder controle te houden.
6. Acupunctuur
Acupunctuur is een soort traditionele Chinese geneeskunde waarbij beoefenaars kleine naalden in specifieke triggerpoints op het lichaam steken.
Sommige mensen geloven dat deze naalden de bloedstroom en chemische niveaus veranderen, wat de pijn en het ongemak van fibromyalgie kan helpen verlichten.
Een overzicht van studies vond weinig tot matig bewijs dat acupunctuur enkele voordelen kan bieden voor mensen met fibromyalgie, zoals het verbeteren van pijn en stijfheid, maar er is meer onderzoek nodig om het nut van deze praktijk te bevestigen.
7. Massage
Massage is een bekende behandeling voor pijnlijke spieren en gewrichten.
Het omvat de zachte manipulatie van het lichaam om het bewegingsbereik te vergroten, stress te verminderen, ontspanning te bevorderen en pijn te verlichten.
Een systematische review uit 2014 wees uit dat 5 weken of meer massagetherapie leidde tot significante verbeteringen in pijn, angst en depressie bij mensen met fibromyalgie.
8. Yoga en tai chi
Yoga en tai chi zijn zowel zachte als langzame disciplines die gecontroleerde bewegingen combineren met meditatie en diepe ademhaling.
Beide soorten oefeningen kunnen mensen helpen fibromyalgie te beheersen. De auteurs van een studie uit 2010 verklaarden dat tai chi een effectieve behandeling voor deze aandoening zou kunnen zijn, maar erkenden de noodzaak van meer uitgebreide, langere termijn studies.
9. Flotatie en spa-therapie
Een kleine studie naar het gebruik van flotatietherapie om fibromyalgie te behandelen, toonde aan dat het tijdelijke symptoomverlichting bood. In totaal ontvingen 81 deelnemers met fibromyalgie uit vijf verschillende landen drie free float-sessies. In ruil daarvoor vulden ze een vragenlijst in.
De deelnemers rapporteerden een significante tijdelijke vermindering van pijn, spierspanning, stress, angst en verdriet. Ze merkten ook een aanzienlijke toename op in ontspanning, gevoelens van welzijn, energie, bewegingsvrijheid en slaapkwaliteit.
De NCCIH merkt op dat sommige mensen balneotherapie of spabehandeling gebruiken voor fibromyalgie, maar er is nog niet genoeg bewijs om aan te tonen dat het werkt.
10. Transcraniële magnetische stimulatie
Repetitieve transcraniële magnetische stimulatie (rTMS) maakt gebruik van magneten om specifieke delen van de hersenen te activeren. Het heeft FDA-goedkeuring voor de behandeling van sommige vormen van depressie.
Het eerste onderzoek naar deze therapie heeft volgens de NCCIH veelbelovende resultaten opgeleverd, maar sommige mensen hebben hoofdpijn gemeld na de behandeling.
Een beoordeling van studies uit 2016 concludeerde dat 1 maand behandeling met rTMS leidde tot een betere kwaliteit van leven.
11. Biofeedback-therapie
Bij biofeedbacktherapie gebruiken mensen speciale apparatuur om te volgen hoe hun hersenactiviteit verandert als reactie op specifieke gebeurtenissen en situaties.
Dit kan hen helpen zich meer bewust te worden van wat hun ongemak veroorzaakt, en het geeft enig inzicht in de veranderingen die ze kunnen aanbrengen om het onder controle te houden.
De NCCIH zegt dat deze techniek sommige mensen met fibromyalgie heeft geholpen, maar ze merken op dat er momenteel onvoldoende bewijs is om de effectiviteit ervan te bevestigen.
12. Reiki
Bij Reiki plaatst een beoefenaar zijn handen lichtjes over een persoon om genezing mogelijk te maken door de overdracht van energie.
Voorstanders en anekdotisch bewijs suggereren dat Reiki mensen met fibromyalgie kan helpen.
Wetenschappelijke studies hebben echter geen bewijs gevonden om dit te bevestigen.
Wat is fibromyalgie?
Fibromyalgie is een aandoening die langdurige of chronische pijn en spiervermoeidheid veroorzaakt.
Mensen met deze aandoening kunnen ook de volgende symptomen ervaren:
- slapeloosheid
- hoofdpijn
- pijnlijke menstruatie
- gevoelloosheid of tintelingen in de handen en voeten
- ochtend stijfheid
- "Fibro-mist", wat verwijst naar problemen met geheugen en denken
- temperatuur gevoeligheid
- rustelozebenensyndroom
- gevoeligheid voor harde geluiden of fel licht
Risicofactoren
Een combinatie van factoren kan bijdragen aan de kans op fibromyalgie, waaronder:
- genetische factoren
- infectie
- trauma, zoals een verkeersongeval of posttraumatische stressstoornis (PTSD)
- vrouw zijn, omdat de aandoening twee keer zo vaak voorkomt bij vrouwen dan bij mannen
- zwaarlijvig zijn
Fibromyalgie kan het dagelijkse leven van een persoon verstoren en problemen veroorzaken op het werk of thuis.
Een gebrek aan begrip van anderen, chronische pijn en een gebrek aan slaap kunnen leiden tot depressie en angst.
Afhalen
Iedereen die pijn heeft die geen duidelijke oorzaak heeft, moet medische hulp zoeken, aangezien een arts een geschikte behandeling en zelfhulpmethoden kan aanbevelen om de symptomen te verlichten.
Een belangrijk onderdeel van zelfzorg is het vinden van een ondersteunende arts die fibromyalgie begrijpt en ervaring heeft met de zorg voor mensen met deze aandoening en andere pijnstoornissen.
Hoewel huismiddeltjes kunnen helpen, is het het beste om ze met een arts te bespreken voordat u iets nieuws probeert.
Vraag:
Afgelopen winter had ik griep, en nu voel ik constant pijn over mijn hele lichaam alsof ik nooit echt beter ben geworden. Ik ben ook altijd moe. Mijn vrienden en familie denken dat ik me nergens druk over maak. Zou het fibromyalgie kunnen zijn? Zal ik naar een dokter gaan?
EEN:
Ja, u moet een arts raadplegen voor een diagnose. De arts zal u waarschijnlijk vragen stellen over uw gezondheidsgeschiedenis en enkele tests uitvoeren om een diagnose te stellen.
Gerhard Whitworth, RN Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.