Meer bewijs dat actief zijn het leven verlengt
Het is bekend dat lichaamsbeweging de gezondheid verbetert, maar nieuw onderzoek toont aan dat het simpelweg toevoegen van meer beweging gedurende de dag mensen daadwerkelijk kan helpen langer te leven.
Degenen die hun algehele gezondheid willen verbeteren, gaan vaak naar de sportschool - of worden in plaats daarvan overweldigd door het vooruitzicht en slaan de training helemaal over.
Een nieuwe studie heeft echter hoopvol nieuws opgeleverd voor degenen die misschien aarzelen om deel te nemen aan een intens fitnessregime.
Wetenschappers van de Zweedse school voor sport en gezondheidswetenschappen in Stockholm hebben ontdekt dat verhoogde fysieke activiteit van welk type dan ook het algemene sterfterisico vermindert "ongeacht leeftijd, geslacht en beginnend fitnessniveau."
Ze presenteerden onlangs hun bevindingen op EuroPrevent 2019, een evenement dat de European Society of Cardiology organiseerde in Lissabon, Portugal.
Maximale zuurstofopname
De wetenschappers onderzochten de gezondheidsdossiers van meer dan 316.000 volwassenen uit Zweden die in 1995-2015 hun eerste gezondheidsscreening op het werk hadden ondergaan.
Een item dat ze berekenden, was de maximale zuurstofopname (VO2 max). Deze meting bepaalt hoeveel zuurstof het hart en de longen de spieren zullen leveren tijdens het sporten. In het algemeen geldt dat hoe meer iemand traint of beweegt, hoe hoger zijn VO2 max zal zijn.
In hun studie werd ook gekeken naar Zweedse nationale registers om gegevens te vinden over sterftecijfers en eerste cardiovasculaire voorvallen, of ze nu fataal of niet-fataal waren.
Toen ze naar de VO2 max keken en deze vergeleken met sterftecijfers en cardiovasculaire voorvallen, ontdekten ze dat het sterftecijfer door alle oorzaken met 2,8 procent daalde en dat cardiovasculaire voorvallen met 3,2 procent daalden voor elke milliliter toename van VO2 max.
Het team zag deze voordelen bij alle geslachten, leeftijden en beginnende fitnessniveaus.
"Mensen denken dat ze naar de sportschool moeten gaan en hard moeten trainen om fitter te worden", legt studieauteur dr. Elin Ekblom-Bak van de Zweedse school voor sport en gezondheidswetenschappen uit.
“Voor de meeste mensen is gewoon actiever zijn in het dagelijks leven - de trap nemen, vroeg de metro een station verlaten, naar het werk fietsen - voldoende om de gezondheid ten goede te komen, aangezien de niveaus in het begin zo laag zijn. Hoe meer je doet, hoe beter. "
Dr. Elin Ekblom-Bak
Oefening voor de gezondheid van het hart
De American Heart Association (AHA) raadt aan om elke week ten minste 150 minuten matige intensiteit aërobe activiteit uit te voeren, dat is ongeveer 30 minuten per dag gedurende 5 dagen per week.
Lichaamsbeweging heeft een reeks voordelen, zoals het verlagen van het risico op hartaandoeningen, diabetes type 2, bloeddrukproblemen, de ziekte van Alzheimer, sommige soorten kanker en beroerte.
Het kan ook slaapgewoonten verbeteren en positieve effecten hebben op de hersenen, waaronder betere cognitie, geheugen, aandacht en verwerkingssnelheid. Het kan de gezondheid en het evenwicht van de botten verbeteren en de impact van depressie en angst verminderen.
Een recent rapport van de AHA onthulde dat bijna de helft van alle volwassenen in de Verenigde Staten een vorm van hart- en vaatziekte heeft.
Volgens de meest recente beschikbare cijfers veroorzaakten hartaandoeningen de meeste sterfgevallen in de VS in 2016, en was een beroerte de vijfde meest voorkomende doodsoorzaak.
Volksgezondheidsexperts blijven werken aan het vinden van manieren om het aantal hart- en vaatziekten te verlagen, en dit onderzoek zou zeker diegenen kunnen helpen die aarzelen om een oefenprogramma op te starten met een doel van 150 actieve minuten per week.
Verplaats meer
Het onderzoek bracht wel aan het licht dat degenen aan de lage kant van VO2 max een grotere risicovermindering lieten zien dan degenen aan de hoge kant, maar de deelnemers zagen positieve veranderingen, ongeacht hoe lichamelijk fit ze waren. Een beetje meer beweging hier en daar kan optellen en de algehele gezondheid van iemand ten goede komen.
"Het verbeteren van de conditie moet een prioriteit zijn voor de volksgezondheid en clinici moeten de conditie beoordelen tijdens gezondheidsscreening", legt Dr. Ekblom-Bak uit.
“Ons eerdere onderzoek heeft aangetoond dat de conditie van de algemene bevolking de afgelopen 25 jaar met 10 procent is gedaald. In 2016–2017 had bijna elke tweede man en vrouw een lage conditie, dus dit is een enorm probleem. "
“Fitness is nodig voor dagelijkse activiteiten”, besluit dr. Ekblom-Bak. "Een slechte conditie is net zo schadelijk als roken, zwaarlijvigheid en diabetes, zelfs bij verder gezonde volwassenen, maar in tegenstelling tot deze andere risicofactoren wordt het niet routinematig gemeten."
