Verlies 5 keer meer gewicht door je geest te trainen
Om af te vallen moeten we onze voeding en levensstijl aanpassen, maar als we dat eenmaal hebben gedaan, kunnen we dan iets doen om de goede resultaten te maximaliseren? Een nieuwe studie toont aan dat het toepassen van een simpele denkbeeldige techniek het gewichtsverlies aanzienlijk zou kunnen stimuleren.
Onlangs hebben Dr. Linda Solbrig en collega's van de Universiteit van Plymouth in het Verenigd Koninkrijk een onderzoek uitgevoerd.
Het belangrijkste doel was om erachter te komen welke soorten motiverende interventie het meest effectief zouden zijn bij het helpen van gewichtsverlies.
De wetenschappers vergeleken een vrij veel voorkomende gesprekstherapie die bekend staat als Motivational Interviewing (MI) met een nieuw type motiverende interventie genaamd Functional Imagery Training (FIT).
Bij MI krijgt de persoon die aan een afslankprogramma begint, counseling die hem in staat stelt te vinden en te vertellen wat hem motiveert om te veranderen (in dit geval overtollig gewicht kwijtraken).
Met FIT wordt de persoon die zijn gewicht wil verliezen echter geleerd om volledig te visualiseren, op een zo realistisch mogelijke manier, om zijn doel van gewichtsverlies te bereiken, en wat dat hem in staat zou stellen te doen of te ervaren dat hij niet kan doen of ervaring op dit moment.
"De meeste mensen zijn het erover eens dat je, om af te vallen, minder moet eten en meer moet bewegen, maar in veel gevallen zijn mensen gewoon niet gemotiveerd genoeg om dit advies op te volgen, hoezeer ze het er ook mee eens kunnen zijn", legt dr. Solbrig uit. .
"Dus FIT komt binnen met het belangrijkste doel om iemand aan te moedigen om met hun eigen beeld te komen van hoe verandering er voor hen uit zou kunnen zien en aanvoelen, hoe deze zou kunnen worden bereikt en gehandhaafd, zelfs als er zich uitdagingen voordoen," voegt ze eraan toe.
De onderzoekers wilden zien welke aanpak - MI of FIT - de beste resultaten zou opleveren voor de deelnemers. De bevindingen van het onderzoek verschijnen in het International Journal of Obesity.
Pratende therapie versus functionele beelden
Dr. Solbrig en team rekruteerden 141 deelnemers met een body mass index (BMI) van ten minste 25. De huidige richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zeggen dat een persoon met een BMI van 25 als overgewicht wordt beschouwd, en een persoon met een BMI van 30 jaar of ouder kan worden gediagnosticeerd met obesitas.
Van het totaal aantal deelnemers ondergingen 55 MI en 59 FIT. Ze namen allemaal deel aan twee sessies van de interventie die hun was toegewezen: één face-to-face en één telefonisch.
De deelnemers kregen ook om de paar weken follow-up-oproepen gedurende een periode van 3 maanden, en vervolgens een keer per maand gedurende nog eens 3 maanden. De maximale contacttijd voor elke persoon was 4 uur over de gehele studieperiode.
De beoordelingen vonden plaats bij aanvang, na 6 maanden (aan het einde van de interventie) en vervolgens opnieuw na 12 maanden vanaf nulmeting.
De onderzoekers ontdekten dat de deelnemers die FIT ondergingen gemiddeld vijf keer meer gewicht hadden verloren dan degenen die MI ondergingen. Concreet verloren deelnemers in de FIT-groep 4,3 centimeter meer rond hun middel gedurende 6 maanden dan die in de MI-groep.
Dit komt neer op gemiddeld 4,11 kilogram verloren door individuen in de FIT-groep, vergeleken met gemiddeld 0,74 kilogram verloren door degenen in de MI-groep.
Bovendien meldden degenen die de FIT-interventie ondergingen, nog steeds overgewicht te verliezen, zelfs na de interventieperiode van 6 maanden. Na 12 maanden waren de deelnemers in de FIT-groep gemiddeld 6,44 kilogram afgevallen en die in de MI-groep waren gemiddeld slechts 0,67 kilogram afgevallen.
"Het is fantastisch dat mensen aanzienlijk meer gewicht verloren bij deze interventie, aangezien het, in tegenstelling tot de meeste onderzoeken, geen dieet- / lichamelijke activiteitsadvies of educatie opleverde", zoals Dr. Solbrig opmerkt. "Mensen waren volledig vrij in hun keuzes en ondersteund in wat ze wilden doen, niet wat een regime voorschreef."
Een krachtige multisensorische techniek
Wat FIT zo veel effectiever maakt dan MI, geloven de specialisten, is dat het gebruik maakt van multisensorische beelden en mensen vraagt zich alles voor te stellen over hun verbeterde ervaringen na gewichtsverlies - van hoe deze eruit kunnen zien en aanvoelen tot hoe ze kunnen smaken en ruiken.
Een optionele app om de deelnemers te ondersteunen bij het uitbeelden van deze scenario's werd ook ter beschikking gesteld.
"We begonnen met mensen een oefening over een citroen te laten maken [met betrekking tot de FIT-techniek]", zegt dr. Solbrig, eraan toevoegend: "We vroegen hen zich voor te stellen het te zien, aan te raken, er sap van te maken, het sap te drinken en per ongeluk sap te spuiten. in hun ogen, om te benadrukken hoe emotioneel en strak onze fysieke sensaties zijn. "
“Van daaruit kunnen we hen aanmoedigen om hun eigen doelen volledig voor te stellen en te omarmen. Niet alleen ‘stel je voor hoe goed het zou zijn om af te vallen’, maar bijvoorbeeld: ‘Wat zou je in staat stellen om af te vallen wat je nu niet kunt doen? Hoe zou dat eruit zien, klinken en ruiken? 'En hen aanmoedigen om al hun zintuigen te gebruiken.'
Dr. Linda Solbrig
Deze techniek kan vooral effectief zijn in het geval van mensen die het echt moeilijk vinden om hun motivatie om af te vallen vol te houden.
Een studiedeelnemer die aan de FIT-groep was toegewezen, merkt bijvoorbeeld op dat ze hierdoor echt gefocust kon blijven op haar redenen om aan haar reis van gewichtsverlies te beginnen.
“Ik verloor mijn moeder toen ik 60 was, en omdat ik zelf 59 was met verschillende gezondheidsproblemen, was mijn motivatie om er voor mijn dochter te zijn. Ik bleef maar denken aan het dragen van de jurk die ik had gekocht voor het afstuderen van mijn dochter, en op dagen had ik echt geen zin om te sporten, bleef ik me voorstellen hoe ik me zou voelen '', legt de deelnemer uit.
"Ik ben van steen 14 naar steen 2 gegaan", voegt ze eraan toe, "en ik ben erin geslaagd om de dosis die ik nodig heb voor mijn bloeddruktabletten te verlagen. Ik zou nog steeds graag wat meer kwijt willen, maar ik ben zo blij met de mentaliteitsverandering. "
