Lijst met de beste vitamines voor de huid
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Onderzoek suggereert dat sommige vitamines een sleutelrol kunnen spelen bij de gezondheid van de huid. In veel gevallen zijn deze vitamines het meest effectief wanneer iemand ze rechtstreeks op de huid aanbrengt. Het volgen van een gezond, uitgebalanceerd dieet dat vrij is van tekorten aan vitamines en voedingsstoffen, kan de gezondheid van de huid verbeteren door de algehele gezondheid te verbeteren.
Fabrikanten van huidverzorging en supplementen beweren snel dat de juiste vitamine de gezondheid van de huid radicaal kan veranderen, veroudering kan bestrijden en acne kan genezen.
Vitaminen zijn echter niet revolutionair. Het zijn van nature voorkomende stoffen die het menselijk lichaam nodig heeft om normaal te functioneren.
De belangrijkste manier waarop vitamines de gezondheid van de huid beïnvloeden, is door ervoor te zorgen dat het lichaam in het algemeen gezond blijft.
Vitamine A.
Veel multivitaminen bevatten 100 procent of meer van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A. Andere goede bronnen van vitamine A zijn onder meer wortelen, donkere bladgroenten, zoete aardappelen en eieren.
Retinoïden, waaronder retinol, tretinoïne, isotretinoïne en soortgelijke chemicaliën, zijn vervaardigde vormen van vitamine A.
Deze producten zijn verkrijgbaar in crèmes en serums die rechtstreeks op de huid kunnen worden aangebracht. Veel onderzoeken ondersteunen de voordelen van retinoïden voor de gezondheid van de huid.
Retinoïden verhogen de snelheid van celvernieuwing. Dit kan de textuur en toon van de huid verbeteren, een doffe en futloze huid exfoliëren, acne bestrijden en de tekenen van veroudering vertragen.
Een onderzoek uit 2015 wees uit dat retinol en retinoïnezuur de huiddikte gedurende 4 weken verhoogden. Retinoïden verhoogden ook de genexpressie van collageen. Na 12 weken hadden de deelnemers aan de studie zichtbare vermindering van rimpels.
Retinoïden kunnen de gevoeligheid van de huid voor de zon vergroten. Om deze reden is het van vitaal belang om zonnebrandcrème te dragen tijdens het gebruik van retinoïden en gedurende enkele weken daarna. Retinoïden kunnen ook drogen, dus mensen moeten een hoogwaardige vochtinbrengende crème gebruiken en langzaam beginnen.
Probeer retinoïden een of twee keer per week toe te passen voordat u naar bed gaat, en verhoog vervolgens de gebruiksfrequentie geleidelijk tot eenmaal per dag.
B-complex vitamines
Verschillende B-complexvitamines kunnen de gezondheid van de huid verbeteren. De in water oplosbare vitamines zijn direct verkrijgbaar als supplementen, ook als supplementen die alle 12 B-complexvitaminen bevatten.
Onderzoek naar de rol van vitamine B-complexsupplementen is veelbelovend, maar niet doorslaggevend. Een studie uit 2018 wees uit dat vitamine B het lichaam kan helpen om gezonde nieuwe huidcellen te produceren.
Niet al het onderzoek heeft dergelijke voordelen gevonden, hoewel veel onderzoeken suggereren dat vitamines van het B-complex het meest effectief zijn wanneer mensen ze rechtstreeks op de huid aanbrengen.
Vitamine B-3, of niacinamide, kan enkele tekenen van huidveroudering helpen. Sommige onderzoeken suggereren dat het kan helpen om ouderdomsvlekken en andere vormen van huidverkleuring te verminderen. Sommige vrouwen melden verbeteringen in hun huid en haar bij het gebruik van prenatale vitamines die foliumzuur bevatten.
Volgens een onderzoek uit 2011 kan foliumzuur ook de tekenen van huidveroudering verbeteren. Onderzoekers ontdekten dat een crème die foliumzuur en creatine bevat, de genexpressie van collageen en de dichtheid van collageenvezels ondersteunt. Collageen heeft de neiging af te nemen met de leeftijd, wat rimpels en een slappe huid veroorzaakt.
Vitamine B-5, of pantotheenzuur, kan helpen bij zowel acne als huidveroudering. Een gerandomiseerde gecontroleerde studie uit 2014 wees uit dat mensen die gedurende 12 weken een B-5-voedingssupplement gebruikten, een significante vermindering van acne en huidontsteking zagen.
Een studie uit 2010 onderzocht de effecten van een huidcrème die vitamine E, B-5 en B-3 bevat. De crème verbeterde de huidskleur en textuur binnen 6 weken. Het hielp ook bij ouderdomsvlekken en hyperpigmentatie.
Sommige voedingsbronnen van vitamine B-complex zijn onder meer vlees, eieren, zeevruchten, noten en zaden.
Bezoek onze speciale hub voor meer informatie over vitamines, mineralen en supplementen.
Vitamine C
Vitamine C is een antioxidant. Dit betekent dat het door vrije radicalen geïnduceerde oxidatieve schade kan omkeren.
Het meeste onderzoek suggereert dat oxidatieve schade een belangrijke rol speelt bij veroudering, inclusief huidveroudering.
In theorie zou dit kunnen betekenen dat vitamine C-supplementen de gezondheid van de huid kunnen verbeteren en het verouderingsproces van de huid kunnen vertragen. Onderzoek ter ondersteuning van deze bewering varieert echter.
De meeste onderzoeken hebben weinig voordelen gevonden die verband houden met vitamine C, hoewel een onderzoek uit 2010 suggereert dat vitamine C door de zon veroorzaakte huidveroudering kan vertragen.
Het kan geen kwaad om meer vitamine C binnen te krijgen. De meeste multivitaminen bevatten vitamine C en het is ook direct verkrijgbaar in veel citrusvruchten en de meeste groenten, waaronder broccoli, bloemkool en pompoen.
Door actuele vitamine C rechtstreeks op de huid aan te brengen, kan de elasticiteit worden verbeterd, waardoor de huid er jonger en stralender uitziet. Vitamine C-serums kunnen ook de productie van collageen stimuleren en de schadelijke effecten van de zon bestrijden.
Vitamine C kan ook een effectieve huidbevochtiger zijn. Een onderzoek uit 2012 wees uit dat formules die vitamine C bevatten, zowel het vochtgehalte als de gladheid van de huid verbeterden gedurende ten minste 3 uur na het aanbrengen.
Vitamine D
Vitamine D ondersteunt het metabolisme van huidcellen, waardoor de huid groeit en zichzelf herstelt. Onvoldoende vitamine D-spiegels kunnen dus huidproblemen veroorzaken. Gunstige bronnen van vitamine D zijn onder meer verrijkte producten zoals melk en granen, maar ook zalm, zwaardvis en tonijn.
Vitamine D kan ook helpen bij chronische ontstekingen. Ontsteking kan leiden tot huidirritatie, sommige soorten acne en eczeem. Uit een onderzoek uit 2010 bleek zelfs dat het gebruik van een crème met vitamine D en E zou kunnen helpen bij atopische dermatitis.
Vitamine E
Net als vitamine C is vitamine E een antioxidant die de veroudering door vrije radicalen kan vertragen.
Voorlopig onderzoek suggereert dat vitamine E-supplementen de huidveroudering kunnen vertragen, maar het onderzoek is niet sluitend. Zaden, noten, spinazie, mango's en maïs zijn rijk aan vitamine E.
Veel huidverzorgingsproducten bevatten vitamine E. Het is een populaire remedie tegen littekens. Onderzoek naar het vermogen van vitamine E om het verschijnen van littekens te verminderen, heeft echter tegenstrijdige conclusies opgeleverd.
Een beoordeling uit 2015 wees uit dat vitamine E littekens in sommige onderzoeken voorkwam, maar in andere onderzoeken werkte vitamine E niet of verergerde het de littekens.
Uit een onderzoek uit 2010 bleek ook dat het aanbrengen van actuele vitamine D- en vitamine E-crème kan helpen bij atopische dermatitis.
Sommige onderzoeken suggereren dat vitamine E kan helpen bij wondgenezing, vooral in combinatie met vitamine C en zink. Het kan ook helpen bij het behandelen van acne en decubitus.
Overzicht
Veel vitamines kunnen de gezondheid van de huid verbeteren, vooral bij mensen met vitaminetekorten. Ondervoeding kan een scala aan huidproblemen veroorzaken, dus het eten van een gevarieerd en voedzaam dieet blijft een van de beste dingen die iemand kan doen voor de gezondheid van de huid.
Mensen moeten ervoor zorgen dat ze niet teveel vitamines gebruiken, omdat een teveel aan bepaalde vitamines gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
Mensen die zich zorgen maken over specifieke huidaandoeningen, moeten vitamines kiezen op basis van hun behoeften. Niet alle vitamines zijn geschikt voor alle huidaandoeningen en de verkeerde combinatie kan sommige problemen zelfs verergeren. Het gebruik van te veel producten met vitamine A kan bijvoorbeeld de huid uitdrogen en irriteren.
Raadpleeg een dermatoloog voor hulp bij het kiezen van de juiste huidverzorgingsproducten en het volgen van een huidgezond dieet.
Sommige van de producten die in dit artikel worden vermeld, zijn online te koop.
- Koop retinoïde crèmes.
- Koop vitamine B-complex.
- Koop multivitaminen.
- Koop vitamine C-serums.
- Koop vitamine E-olie.
