Is dwangmatig eten voor een menstruatie normaal?
Dwangmatig eten is gebruikelijk in de dagen voorafgaand aan een menstruatie. Verschillende tips en strategieën kunnen iemand helpen deze onbedwingbare trek te beteugelen.
Dwangmatig eten, of eetaanvallen, is een overweldigende drang om meer te eten dan nodig is. Het kan gaan om tussendoortjes als je geen honger hebt of om stiekem te eten. Sommige mensen voelen zich verdrietig of schamen nadat ze dit hebben gedaan.
Een toename van de eetlust is gebruikelijk vóór een menstruatie. Sommige mensen hunkeren naar specifiek voedsel, zoals chocolade of frites.
Een verhoogde eetlust is vaak normaal, maar soms duidt het op een ernstiger probleem. Incidenteel te veel eten is meestal geen reden tot bezorgdheid, maar regelmatig dwangmatig eten kan duiden op een eetbuistoornis (BED).
In dit artikel bekijken we waarom veel mensen dwangmatig eten voor hun menstruatie. We onderzoeken ook enkele manieren om dit gedrag te voorkomen of te verminderen.
Is dwangmatig eten voor een menstruatie normaal?
Veel mensen ervaren specifieke hunkering naar voedsel of een algemene toename van de eetlust in de dagen voorafgaand aan hun menstruatie.
Dit zijn veel voorkomende symptomen van premenstrueel syndroom (PMS), dat op een bepaald moment in hun leven meer dan 90 procent van de vrouwen treft.
Andere symptomen van PMS zijn onder meer:
- acne
- opgeblazen gevoel
- constipatie
- diarree
- vermoeidheid
- stemmingswisselingen
- pijnlijke borsten
Voor veel mensen zijn hunkeren naar voedsel en een lichte toename van het hongerniveau een vast onderdeel van de menstruatiecyclus.
Voor anderen komen BED en PMS samen voor. Als dwangmatig eten aanhoudt nadat de menstruatie is afgelopen, kan dit duiden op een eetstoornis die medische behandeling vereist.
Waarom gebeurt het?
Sommige onderzoeken suggereren dat veranderingen in de niveaus van de hormonen oestrogeen en progesteron vóór een menstruatie verlangen naar voedsel dat rijk is aan koolhydraten en suikers.
Koolhydraten en zoet voedsel kunnen ook helpen bij het verlichten van de sombere stemming en vermoeidheid die vaak optreden vóór het begin van een menstruatie.
Suikers en zetmeel zorgen ervoor dat het lichaam serotonine afgeeft, een chemische stof die gevoelens van geluk verhoogt. Regelmatig eten helpt ook om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, waardoor de stemming stabiel kan blijven.
Dwangmatig eten voor een menstruatie kan soms duiden op premenstruele dysfore stoornis (PMDD). Deze ernstigere vorm van PMS treft tot 5 procent van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd.
PMDD kan symptomen van depressie, stemmingswisselingen en eetbuien of eetaanvallen veroorzaken.
Sommige onderzoeken suggereren ook een verband tussen eetaanvallen en menstruatieproblemen, zoals onregelmatige menstruatie of afwezigheid van menstruatie.
Preventie
Een persoon kan verschillende strategieën proberen om de omvang van dwangmatig eten te voorkomen of te verminderen.
Velen ervaren verlichting na het aanbrengen van veranderingen in hun levensstijl, maar anderen hebben ook ondersteuning of behandeling nodig van een medische professional.
De volgende stappen kunnen helpen:
Herken het probleem
Een persoon moet zich bewust worden van de hoeveelheid en soorten voedsel die ze eten, vóór een menstruatie en in andere stadia van hun menstruatiecyclus.
Het gebruik van een eetdagboek of een soortgelijke app kan iemand helpen bij het identificeren van tijden waarop hij dwangmatig eet en hoe ernstig het probleem kan zijn.
Maak gezonde voedingskeuzes
Linzen en zilvervliesrijst bevatten complexe koolhydraten.
Het kan verleidelijk zijn om toe te geven aan hunkeren, bijvoorbeeld naar chocolade of pizza. Simpele koolhydraten, die worden aangetroffen in snoep, koekjes en witbrood, kunnen serotonine vrijgeven en vermoeidheid bestrijden.
Complexe koolhydraten, die vaak in gezonder voedsel worden aangetroffen, hebben echter dezelfde effecten. Deze gaan ook veel langer mee en veroorzaken geen plotselinge crashes in energie en stemming.
Een persoon kan complexe koolhydraten vinden in:
- bonen en linzen
- groenten
- volle granen, zoals bruine rijst en haver
Als iemand trek heeft in zoet voedsel, zijn vers fruit en smoothies gemaakt met fruit en yoghurt een gezondere optie dan snoep.
Een persoon kan ook proberen kauwgom te kauwen en water en kruidenthee te vullen.
Sommige mensen vinden het handig om een klein beetje van het voedsel te eten waarnaar ze op zoek zijn, zoals een vierkantje pure chocolade van hoge kwaliteit. Het volledig ontkennen van de hunkering zorgt er soms voor dat ze aanhouden.
Geef je humeur een boost
Eten is niet de enige manier om de stemming te verbeteren en vermoeidheid te verminderen. Vaak zorgt een stevige wandeling of een andere vorm van matige fysieke activiteit ervoor dat het lichaam ‘feel-good chemicaliën’ afgeeft, zoals endorfine.
Dit soort activiteit kan ook het energieniveau van een persoon verhogen.
Als stress bijdraagt aan een slecht humeur, kan iemand baat hebben bij ontspanningstechnieken, zoals:
- diepe ademhaling
- massage
- mindfulness en meditatie
- progressieve spierontspanning
- yoga
Zoek steun bij anderen
Praten met andere mensen over dwangmatig eten en andere PMS-symptomen kan geruststelling en een gevoel van opluchting bieden.
Het kan helpen om met vrienden en familie te praten. Sommige mensen hebben baat bij het bijwonen van Anonieme Overeters steungroepen.
Ga naar een diëtist
Een diëtist kan iemand helpen het verband tussen dwangmatig eten en hun menstruatiecyclus volledig te begrijpen.
Ze kunnen mogelijk ook specifieke strategieën voorstellen om het hunkeren naar en het matigen van honger onder controle te houden.
Woon psychotherapie bij
Mensen met ernstige eetaanvallen kunnen baat hebben bij psychotherapie.
Een therapeut kan iemand helpen de onderliggende problemen aan te pakken, zoals schaamte, een laag zelfbeeld en depressie, die tot dwangmatig eten kunnen leiden.
Psychotherapie is beschikbaar op individuele basis of in groep. Vormen van therapie voor dwangmatig eten zijn onder meer:
- Cognitieve gedragstherapie, of CGT, is bedoeld om mensen te helpen hun gedrag te veranderen door prikkelende gedachten en emoties aan te pakken.
- Dialectische gedragstherapie is erop gericht mensen te helpen omgaan met stress en negatieve emoties in plaats van zich te wenden tot voedsel voor verlichting.
- Interpersoonlijke therapie richt zich op relaties met anderen en werkt om interpersoonlijke vaardigheden te verbeteren.
Wanneer moet u met een arts praten?
Veranderingen in levensstijl en bepaalde strategieën kunnen iemand vaak helpen om overeten te beteugelen, net als openheid met vrienden, steungroepen of een therapeut.
Het kan echter zijn dat iemand ook contact moet opnemen met een arts voor advies en medische behandeling.
Raadpleeg een arts als dwangmatig eten:
- blijft de hele maand bestaan
- veroorzaakt depressie, angst of andere vormen van angst
- leidt tot aanzienlijke gewichtstoename
Een arts kan therapie, medicijnen of andere aanvullende technieken aanbevelen.
Herstel van BED vereist dat een persoon een behandelplan nauwgezet volgt en steun van anderen zoekt.
Overzicht
Veranderende hormoonspiegels veroorzaken vaak hunkeren naar voedsel of een algemene toename van de eetlust in de dagen voorafgaand aan een menstruatie.
Door een aantal strategieën toe te passen, kunnen veel mensen deze onbedwingbare trek voorkomen of verminderen. Anderen hebben baat bij het zoeken naar ondersteuning en behandeling bij medische professionals.
Kijk of een arts als dwangmatig eten de hele maand aanhoudt, depressie of angst veroorzaakt of tot aanzienlijke gewichtstoename leidt.
