Intermitterend vasten kan het metabool syndroom helpen verlichten
Voor mensen met het metabool syndroom kunnen de noodzakelijke veranderingen in levensstijl en gewicht een uitdaging zijn. Nu heeft een onderzoek aangetoond dat eten binnen een bepaald tijdvenster dat kan helpen aanpakken.
Metabool syndroom is een overkoepelende term voor een aantal risicofactoren voor ernstige aandoeningen, zoals diabetes, hartaandoeningen en beroertes. Deze risicofactoren zijn onder meer overgewicht en hoge bloeddruk.
Dit is geen klein probleem in de Verenigde Staten, waar een derde van de volwassenen metabool syndroom heeft. In feite treft de aandoening ongeveer 50% van de mensen van 60 jaar en ouder.
Obesitas komt ook veel voor en treft ongeveer 39,8% van de volwassenen in de VS. Obesitas is nauw verbonden met het metabool syndroom.
Het ontvangen van de diagnose metabool syndroom biedt een cruciale kans om toegewijde veranderingen in levensstijl aan te brengen voordat aandoeningen zoals diabetes zich voordoen.
Het is echter niet altijd eenvoudig om de nodige veranderingen in levensstijl op de lange termijn aan te brengen om de gezondheidsvooruitzichten te verbeteren. Dergelijke veranderingen zijn onder meer afvallen, omgaan met stress, zo actief mogelijk zijn en stoppen met roken.
Voor het eerst is in een nieuwe studie gekeken naar tijdgebonden eten, of intermitterend vasten, als middel om af te vallen en de bloedsuikerspiegel en bloeddruk onder controle te houden voor mensen met het metabool syndroom.
Deze nieuwe studie, die in het tijdschrift verschijnt Celstofwisseling, onderscheidt zich van eerdere onderzoeken waarin werd gekeken naar de voordelen voor de gezondheid en het gewichtsverlies van tijdgebonden eten bij muizen en gezonde mensen.
"[Mensen] met metabool syndroom / prediabetes wordt vaak verteld om leefstijlinterventies te maken om de progressie van hun risicofactoren voor [...] ziekte te voorkomen", zei co-corresponderende studie auteur Dr. Pam Taub van de University of California San Diego School. of Medicine.
"Deze [mensen] bevinden zich op een cruciaal keerpunt, waar hun ziekteproces kan worden teruggedraaid."
“Veel van deze veranderingen in levensstijl zijn echter moeilijk door te voeren. We zagen dat er een onvervulde behoefte was bij [mensen] met het metabool syndroom om levensstijlstrategieën te bedenken die gemakkelijk konden worden geïmplementeerd. "
Klinisch testen van tijdgebonden eten
Gewapend met de wetenschap dat tijdgebonden eten en intermitterend vasten effectief waren geweest bij het behandelen en omkeren van het metabool syndroom bij muizen, wilden de onderzoekers deze bevindingen in een klinische setting testen.
“Er zijn veel beweringen in de lekenpers over veelbelovende levensstijlstrategieën die geen gegevens hebben om de beweringen te staven. We wilden [tijdgebonden eten] bestuderen in een rigoureuze, goed opgezette klinische proef, ”zei Dr. Taub.
Deelnemers konden eten wat ze wilden, wanneer ze wilden, binnen 10 uur.
Het goede nieuws voor de 19 deelnemers met het metabool syndroom was dat ze konden beslissen hoeveel ze aten en wanneer ze aten, zolang ze hun eten beperkten tot een tijdsbestek van 10 uur of minder.
Een venster van 10 uur was effectief geweest bij muizen en bood de mensen voldoende speelruimte die op de lange termijn gemakkelijk zou kunnen worden nageleefd.
"De deelnemers aan het onderzoek hadden controle over hun eetraam", zei Dr. Taub. “Ze konden bepalen in welke periode van 10 uur ze calorieën wilden consumeren. Ze hadden ook de flexibiliteit om hun eetvenster met een paar [van] uur aan te passen op basis van hun schema. "
“Over het algemeen hadden de deelnemers het gevoel dat ze zich aan dit eetraam konden houden. We hebben niet beperkt hoeveel calorieën ze consumeerden tijdens hun eetvenster, ”vertelde Dr. Taub Medisch nieuws vandaag.
De meeste deelnemers hadden obesitas en 84% slikte minstens één medicijn, zoals een antihypertensivum of een statine.
Metabool syndroom wordt geassocieerd met ten minste drie van de volgende: hoge bloeddruk, hoge nuchtere bloedsuikerspiegel, hoge triglyceriden (lichaamsvet) niveaus, lage high-density lipoproteïne, of "goede" cholesterol, en abdominale obesitas.
Gewichtsverlies en beter slapen
"Toen ze zich aan dit eetvenster begonnen te houden, begonnen ze zich beter te voelen met meer energie en betere slaap, en dit was een positieve bevestiging voor hen om door te gaan met dit eetvenster van 10 uur", zei Dr. Taub.
Bijna alle deelnemers aten later het ontbijt (ongeveer 2 uur na het ontwaken) en het avondeten eerder (ongeveer 3 uur voor het slapengaan).
De studie duurde 3 maanden, gedurende welke tijd de deelnemers gemiddeld 3% gewichts- en body mass index (BMI) verminderden en 3% verlies van abdominaal of visceraal vet.
"Al deze verbeteringen verminderen hun risico op hart- en vaatziekten", zei Dr. Taub.
Ook vertoonden veel deelnemers een verlaging van de bloeddruk en cholesterol, evenals verbeteringen in nuchtere glucose. Ze gaven ook aan meer energie te hebben, en 70% meldde een toename in de tijd dat ze sliepen of slaaptevredenheid ervoeren.
De deelnemers zeiden dat het plan gemakkelijker te volgen was dan calorieën tellen of sporten, en meer dan tweederde hield het ongeveer een jaar vol nadat het onderzoek was afgelopen.
Dr. Taub raadt iedereen die geïnteresseerd is in tijdgebonden eten aan, eerst met hun zorgverlener te praten, vooral als ze metabool syndroom hebben en medicijnen gebruiken, omdat gewichtsverlies kan betekenen dat medicijnen moeten worden aangepast.
