Hoe je kunt stoppen met racen in gedachten
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Rennende gedachten zijn gedachten die snel achter elkaar opkomen. Ze kunnen betrekking hebben op één onderwerp of op veel verschillende onderwerpen.
Wanneer een persoon op hol geslagen gedachten heeft, graaft zijn geest onwillekeurig willekeurige gedachten en herinneringen op en beweegt zich snel van de ene naar de andere.
De onderwerpen hebben misschien niets met elkaar te maken of hebben links naar elkaar. Willekeurige gedachten kunnen van invloed zijn op iemands vermogen om te slapen of om zich op één onderwerp te concentreren.
Als race-gedachten in een reeks bewegen, kunnen ze eindigen in een worstcasescenario. Een persoon kan ze horen als een stem die ze niet kunnen negeren of als achtergrondgeluid in de hersenen.
Het behandelen van een onderliggende gezondheidstoestand of het leren van een aantal coping-strategieën kan deze gedachten helpen oplossen.
Wat veroorzaakt snelle gedachten?
Er is niet één enkele oorzaak van op hol geslagen gedachten. Volgens een artikel uit 2020 kunnen snelle gedachten een symptoom zijn van een bipolaire stoornis, vooral tijdens een manische fase.
Volgens een artikel uit 2019 kunnen echter verschillende andere factoren race-gedachten oproepen. Waaronder:
- ongerustheid
- depressie
- paniekstoornissen
- chronische stress
- het gebruik van recreatieve drugs, zoals amfetamine of cocaïne
- sommige geneesmiddelen op recept, zoals dexamethason
- medische aandoeningen, zoals beroerte, multiple sclerose en de ziekte van Cushing
- een traumatisch hersenletsel
Andere aandoeningen die kunnen leiden tot snelle gedachten zijn onder meer:
- obsessief-compulsieve stoornis (OCS)
- posttraumatische stressstoornis (PTSD)
- aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD)
Een oudere studie suggereert dat wanneer een persoon met een depressie snelle gedachten ervaart, ze een groter risico lopen om aan zelfmoord te denken.
Volgens Mental Health America kunnen snelle gedachten ook het begin van een psychose aangeven.
7 manieren om te stoppen met het racen in gedachten
Er zijn verschillende manieren om vluchtige gedachten onder controle te houden en het voorkomen ervan te verminderen.
1. Concentreer u op nu, niet op de toekomst of het verleden
Voor sommige mensen komen race-gedachten voort uit iets dat niet is gebeurd en misschien ook nooit zal gebeuren. Anderen richten zich op dingen die in het verleden zijn gebeurd en die ze niet kunnen veranderen.
Mensen die racende gedachten ervaren, moeten proberen zich te concentreren op wat er nu gebeurt. Tegen zichzelf zeggen: "Ik maak me geen zorgen over het verleden of de toekomst, ik zal me concentreren op wat ik kan beheersen", is een goede plek om te beginnen.
2. Haal diep adem
De natuurlijke paniekreactie van het lichaam is om het hart en de ademhalingsfrequentie te versnellen. Dit kan gebeuren wanneer de geest begint te racen.
MHA suggereert dat het nemen van langzaam en diep ademhalen de stressreactie van het lichaam kan verminderen en een gevoel van kalmte kan bevorderen, waardoor het helpt om gedachten te kalmeren of te stoppen.
De volgende strategie kan helpen. Proberen:
- langzaam inademen terwijl je tot vijf telt
- een paar seconden de adem inhouden
- uitademen terwijl je tot vijf telt
Een persoon kan op elk moment diepe ademhaling oefenen, zonder enige gespecialiseerde training.
3. Denk na over andere opties
Racegedachten eindigen vaak in een worstcasescenario, en het kan gemakkelijk zijn voor iemand om een gevoel van rampspoed op te bouwen.
Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel van meer angst en voortdurende gedachten.
Een persoon kan dit proberen tegen te gaan door:
- voor zichzelf herhalend dat dit worstcasescenario niet zal gebeuren
- gezien hoe waarschijnlijk het is dat het ergste geval zal gebeuren
- nadenken over meer wenselijke alternatieven die zouden kunnen voorkomen
In plaats van: "Ik word ontslagen voor die fout", verander je de gedachte in: "Iedereen maakt fouten, en ik zal doen wat ik kan om het goed te maken."
4. Gebruik mantra's
Volgens een ouder artikel in het International Journal of Behavioral Consultation and Therapy zijn mantra's of positieve zelfverklaringen eenvoudige woorden of zinnen die iemand kan herhalen om zijn geest te kalmeren. Sommige mensen vinden ze nuttig in tijden van paniek en snelle gedachten.
Het kan helpen om zinnen te herhalen als: "Ik kom hier wel doorheen" of "Het komt wel goed".
Mantra's stellen de geest in staat zich te concentreren op één simpele positieve of bemoedigende gedachte. Dit leidt de geest af van zijn racende gedachten.
5. Probeer afleiding
MHA geeft ook aan dat afleiding, zoals een favoriete hobby, zoals een favoriete hobby, vooral een kalmerende, de geest kan kalmeren en een persoon kan helpen zich op iets anders dan op hol geslagen gedachten te concentreren.
Afhankelijk van de voorkeuren van een persoon, kunnen de volgende opties bestaan om stress te verminderen en afleiding te vinden:
- kleurboeken gebruiken
- schilderen
- tuinieren
- Koken
- zingen of een instrument bespelen
- gaan wandelen of andere buitenactiviteiten ondernemen
- kijk een film of luister naar wat muziek
6. Oefening
Regelmatige lichamelijke activiteit verbetert het mentale welzijn en kan nuttig zijn tijdens een episode van snelle gedachten.
Een onderzoek uit 2016 wees uit dat lichaamsbeweging de symptomen van depressie verbeterde, terwijl een ander ontdekte dat slechts 15 minuten lichaamsbeweging de stemming bij studenten verbeterde.
De huidige richtlijnen van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bevelen 150 minuten matige intensiteitsoefening per week aan voor volwassenen. De CDC beveelt ook twee keer per week spierversterkende oefeningen aan.
Als snelle gedachten zich beginnen te ontwikkelen, kunnen wandelen, joggen of soortgelijke activiteiten helpen om de geest tot rust te brengen.
7. Adem etherische olie van lavendel in
Lavendel heeft de reputatie kalm te zijn, en sommige onderzoeken ondersteunen deze bewering.
Er zijn aanwijzingen dat het inademen van essentiële lavendelolie de geest en de hersenactiviteit kan kalmeren.
Lavendelolie is online te koop.
Breng de olie niet op de huid aan zonder deze eerst te verdunnen met een dragerolie, zoals amandel- of olijfolie.
Hoewel onderzoek suggereert dat etherische oliën enkele gezondheidsvoordelen kunnen hebben, is het belangrijk om te onthouden dat de Food and Drug Administration (FDA) de zuiverheid of kwaliteit hiervan niet controleert of reguleert. Een persoon moet met zijn zorgverlener praten voordat hij etherische oliën gebruikt, en hij of zij moet de kwaliteit van de producten van een merk onderzoeken. Een persoon moet altijd een patch-test doen voordat hij een nieuwe etherische olie probeert.
Medische zorg om snelle gedachten te beheersen
Veel psychische aandoeningen kunnen versnelde gedachten veroorzaken en het is essentieel om advies van een arts in te winnen voor diagnose en behandeling.
Een arts kan een vragenlijst gebruiken om te beoordelen wat voor soort gedachten iemand heeft en waarom ze gebeuren.
Een persoon moet met een arts praten als ze last krijgen van:
- herhaalde afleveringen van snelle gedachten
- een slecht humeur en symptomen van depressie die langer dan 2 weken aanhouden
- slaapproblemen
- symptomen van angst, ADHD of andere psychische problemen
Er is geen enkele behandeling voor snelle gedachten, maar enkele opties zijn onder meer:
- medicatie, psychotherapie en andere behandelingen voor stemmingsstoornissen en andere psychische aandoeningen
- het herzien van medicijnen die snelle gedachten kunnen oproepen
Afhalen
Een persoon kan race-gedachten ervaren als reactie op een traumatische gebeurtenis, maar ze kunnen ook wijzen op een onderliggende gezondheidstoestand.
Veel van de aandoeningen die snelle gedachten veroorzaken, vereisen professionele begeleiding van een arts of een arts in de geestelijke gezondheidszorg voor doorlopend beheer.
Een persoon moet een arts raadplegen als ze zonder duidelijke reden snelle gedachten ervaren of andere symptomen hebben die langer dan 2 weken aanhouden.
Deze symptomen kunnen wijzen op een onderliggend psychisch gezondheidsprobleem dat medische aandacht vereist.
