Hoe te stoppen met catastroferen

Catastroferen is een manier van denken die ‘cognitieve vervorming’ wordt genoemd. Iemand die catastrofaal is, ziet meestal een ongunstige uitkomst van een gebeurtenis en besluit vervolgens dat als deze uitkomst zich voordoet, de resultaten een ramp zullen zijn.

Hier zijn enkele voorbeelden van catastrofaal:

• "Als ik niet slaag voor deze test, zal ik nooit slagen voor school, en zal ik een totale mislukking in het leven zijn."
• "Als ik niet snel herstel van deze procedure, zal ik nooit beter worden en zal ik mijn hele leven gehandicapt zijn."
• "Als mijn partner me verlaat, zal ik nooit iemand anders vinden en zal ik nooit meer gelukkig zijn."

Artsen noemen ook catastrofaal 'vergroting', omdat een persoon een situatie veel erger, erger of ernstiger doet lijken dan het is.

Catastroferen kan bij sommige mensen tot depressie leiden. Gelukkig zijn er verschillende methoden om de aandoening aan te pakken en catastrofaal te voorkomen.

Snelle feiten over catastroferen:

• Catastroferen kan een gevolg zijn van of een oorzaak zijn van angst.
• Iedereen heeft de neiging om van tijd tot tijd te catastroferen.
• Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan helpen bij het aanpakken van catastrofaal denken.

Oorzaken

Catastroferen is de overtuiging dat iets veel erger is dan het in werkelijkheid is.

Hoewel er verschillende mogelijke oorzaken en bijdragen aan catastrofes zijn, vallen de meeste in een van de drie categorieën. Dit zijn:

Dubbelzinnigheid

Ambiguïteit of vaag zijn kan iemand tot catastrofale gedachten leiden.

Een voorbeeld is het ontvangen van een sms-bericht van een vriend of partner met de tekst 'We moeten praten'.

Deze vage boodschap kan iets positiefs of negatiefs zijn, maar een persoon kan niet weten welke hiervan het is met alleen de informatie die hij heeft. Zodat ze zich misschien het allerergste nieuws gaan voorstellen.

Waarde

Relaties en situaties die een persoon hoog in het vaandel heeft staan, kunnen de neiging tot catastroferen tot gevolg hebben. Wanneer iets bijzonder belangrijk is voor een persoon, kan het concept van verlies of moeilijkheid moeilijker zijn om mee om te gaan.

Een voorbeeld is solliciteren naar een baan die iemand wil. Ze kunnen zich de grote teleurstelling, angst en depressie gaan voorstellen die ze zullen ervaren als ze de baan niet krijgen voordat de organisatie zelfs maar een beslissing heeft genomen.

Angst

Angst, vooral irrationele angst, speelt een grote rol bij catastroferen. Als iemand bang is om naar de dokter te gaan, kunnen ze gaan nadenken over alle slechte dingen die een dokter hen zou kunnen vertellen, zelfs als ze maar voor een controle gaan.

Een persoon kan ook een ramp ervaren die verband houdt met een medische aandoening of een gebeurtenis uit het verleden in zijn leven.

Om het mentale welzijn van u en uw dierbaren in deze moeilijke tijd te ondersteunen, kunt u onze speciale hub bezoeken voor meer door onderzoek ondersteunde informatie.

Gerelateerde psychiatrische aandoeningen

Angst hangt nauw samen met catastroferen. Angst is een aandoening waarbij een persoon een verhoogde angst ervaart en zich bezig houdt met een omstandigheid. Voorbeelden kunnen zijn: je zorgen maken over een grote test die eraan komt of bang zijn om 's nachts alleen te lopen.

Verschil tussen catastrofaal en angstig

Het belangrijkste verschil tussen angst en catastroferen is dat angst een nuttige rol kan spelen in iemands leven.Angst kan bijvoorbeeld een positieve emotie zijn, omdat het iemand kan helpen zichzelf te beschermen. Catastroferen heeft echter meestal geen voordelen.

Het hebben van deze catastrofale gedachten kan iemands geest vullen met onnodige emoties die tijd vergen en gedachten vergen van de realiteit van een situatie. Hoewel zowel angst als catastrofaal schadelijk kunnen zijn, kan angst in sommige omstandigheden gunstig zijn.

Link naar depressie

Depressie, of langdurige gevoelens van hulpeloosheid en verdriet, houdt ook verband met catastrofaal. Wanneer een persoon langdurige gevoelens van hopeloosheid ervaart, kunnen deze de neiging hebben catastrofaal te worden en zich voor te stellen dat het ergste zal gebeuren.

Pijn rampzalig

Naast psychische aandoeningen, zoals angst en depressie, kunnen sommige mensen catastrofale gevoelens van pijn veroorzaken. "Pijn catastroferen" is wanneer een persoon geobsedeerd is door en zich zorgen maakt over pijn, zich hulpeloos voelt als hij pijn ervaart en niet in staat is om zorgen of gedachten over pijn opzij te zetten.

Volgens een artikel in het tijdschrift Deskundige beoordeling van neurotherapeuticawordt catastrofale pijn geassocieerd met een toename van het gebruik van verdovende middelen, postoperatieve pijncijfers of depressie na een operatie. Hoewel niemand uitkijkt naar pijn na een operatie of na een blessure, kan een irrationele angst of benadering een herstel bijzonder moeilijk maken.

Medische behandelingen

SSRI's worden vaak voorgeschreven voor een aantal angststoornissen.

De meeste mensen ervaren wel eens angst en zorgen.

Als iemand echter voortdurend het ergste vreest of van zijn vrienden en familie hoort dat hij op deze manier denkt, moet hij misschien zijn catastrofale denken aanpakken.

Als een persoon een onderliggende medische aandoening heeft, zoals depressie, kan een arts antidepressiva voorschrijven om te helpen.

Voorbeelden hiervan zijn:

• Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's): voorbeelden zijn fluoxetine (Prozac) en paroxetine (Paxil). Deze medicijnen verhogen de hoeveelheid van de neurotransmitter serotonine in de hersenen. Ze zijn vaak de eerstelijnsbehandeling voor mensen met een depressie, maar kunnen ook worden voorgeschreven voor verschillende angststoornissen.
• Serotonine- en norepinefrineheropnameremmers (SNRI's): Voorbeelden hiervan zijn duloxetine (Cymbalta) en venlafaxine (Effexor). Deze medicijnen verhogen de hoeveelheid serotonine en noradrenaline in de hersenen.
• Tricyclische antidepressiva (TCA's): deze medicijnen omvatten amitriptyline en nortriptyline (Pamelor). Artsen schrijven tegenwoordig niet vaak TCA's voor vanwege hun ongewenste bijwerkingen.
• Atypische antidepressiva: deze medicijnen passen niet in een bepaalde categorie met betrekking tot hoe ze werken. Voorbeelden zijn bupropion (Wellbutrin, Aplenzin) en trazodon.

Soms kan een arts in eerste instantie één type medicatie voorschrijven dat mogelijk niet effectief is bij het verminderen van zowel depressie als catastrofale gevolgen. In dit geval kan de arts een ander medicijn voorschrijven.

Zes tips om catastrofaal denken te beheersen

Door 'stop' hardop of in hun hoofd te zeggen, kan iemand helpen om catastrofale gedachten te beheersen.

Geestelijke gezondheidsdeskundigen gebruiken vaak technieken die bekend staan ​​als cognitieve gedragstherapie (CGT) om een ​​persoon te helpen hun catastrofale denken aan te pakken.

Deze technieken vereisen dat de persoon zich ervan bewust is dat hij catastrofaal denken ervaart, zijn daden herkent en probeert zijn irrationele denken te stoppen en te corrigeren.

Zes tips om dit te bereiken, zijn onder meer het onthouden en gebruiken van de volgende technieken. Deze kunnen helpen om de aandoening te beheersen:

1. Erkennen dat er onaangename dingen gebeuren: het leven is vol uitdagingen en zowel goede als slechte dagen. Alleen omdat een dag slecht is, betekent niet dat alle dagen slecht zullen zijn.
2. Herkennen wanneer gedachten irrationeel zijn: Catastroferen volgt vaak een duidelijk patroon. Een persoon begint met een gedachte, zoals "Ik heb vandaag pijn". Ze zullen dan de gedachte met bezorgdheid en angst verder uitdiepen, zoals: "De pijn wordt alleen maar erger" of "Deze pijn betekent dat ik nooit beter zal worden." Wanneer iemand deze gedachten leert herkennen, is hij of zij beter toegerust om ermee om te gaan.
3. Zeggen "stop!": Om de repetitieve, catastrofale gedachten te stoppen, moet een persoon misschien hardop of in zijn hoofd "stop!" Zeggen. of "niet meer!" Deze woorden kunnen voorkomen dat de stroom van gedachten voortduurt en kunnen iemand helpen zijn denkwijze te veranderen.
4. Overweeg een andere uitkomst: in plaats van aan een negatieve uitkomst te denken, overweeg dan een positieve of zelfs een minder negatieve optie.
5. Positieve bevestigingen aanbieden: als het gaat om catastrofaal denken, moet een persoon in zichzelf geloven en dat ze hun neiging om het ergste te vrezen kunnen overwinnen. Het kan zijn dat ze dagelijks een positieve affirmatie voor zichzelf willen herhalen.
6. Oefen uitstekende zelfzorg: Catastrofale gedachten nemen het over als iemand moe en gestrest is. Genoeg rust krijgen en stressverlichtende technieken toepassen, zoals lichaamsbeweging, meditatie en een dagboek bijhouden, kunnen allemaal een persoon helpen zich beter te voelen.

Afhalen

Een artikel in het tijdschrift Expert beoordelingen in neurotherapeutica definieert catastroferen als 'een irrationeel negatieve voorspelling van toekomstige gebeurtenissen'.

Als iemand merkt dat hij voortdurend catastrofale gebeurtenissen in zijn leven heeft en thuistechnieken niet helpen, moet hij of zij hulp zoeken bij een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid.

Er zijn meerdere manieren om iemand te helpen deze manier van denken te overwinnen en een leven te leiden met minder angst en ongerustheid.