Hoe u het risico op ziek worden kunt verkleinen
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
De meeste mensen hebben af en toe last van verkoudheid of griep. Er zijn echter enkele bewezen manieren om de kans op infectie te verkleinen.
Hoewel de meeste verkoudheids- en griepinfecties optreden tijdens de herfst- en winterseizoenen, zijn de virussen die verantwoordelijk zijn voor deze ziekten het hele jaar door aanwezig.
Het bestrijden van een virale infectie eist zijn tol van de meeste mensen, waardoor ze dagen op het werk en waardevolle tijd met hun vrienden en familie missen.
In dit artikel beschrijven we acht evidence-based manieren om te voorkomen dat ze ziek worden, zodat mensen hun gezondheid kunnen behouden en het meeste uit hun tijd kunnen halen.
1. Gevaccineerd worden
Gevaccineerd worden biedt de sterkste bescherming tegen seizoensgriepinfecties.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is vaccinatie de beste manier om te beschermen tegen seizoensgriepinfecties.
De griep treedt op wanneer een persoon besmet raakt met een griepvirus. Griepvaccins bevatten influenza-antigenen, die het immuunsysteem een signaal geven om antilichamen te produceren. Deze antilichamen kunnen beschermen tegen binnendringende griepvirussen en voorkomen dat mensen ziek worden.
Er zijn vier soorten influenzavirus, die allemaal het hele jaar door kunnen muteren. Deze mutaties kunnen de effectiviteit van seizoensgriepvaccins verminderen. Als het vaccin goed is afgestemd op het circulerende influenzavirus, kan het 40-60 procent van de griepinfecties voorkomen.
Hoewel griepvaccins geen volledige immuniteit garanderen, kunnen ze de ernst van de symptomen verminderen en het risico op griepgerelateerde ziekenhuisopnames en sterfgevallen verlagen.
Hieronder staan enkele andere redenen om een griepprik te krijgen:
- De CDC schat dat griepvaccinatie tussen 2016 en 2017 5,3 miljoen griepziekten heeft voorkomen.
- Volgens een studie uit 2018 hadden volwassenen in Nieuw-Zeeland die een griepvaccinatie hadden gekregen in 2012-2015 59 procent minder kans om vanwege de griep te worden opgenomen op een intensive care-afdeling, vergeleken met personen die niet waren gevaccineerd.
- Een studie uit 2017 wees uit dat griepvaccinaties het aantal griepgerelateerde sterfgevallen bij kinderen van 6 maanden tot 17 jaar met 65 procent verminderden.
2. Desinfecteren van oppervlakken
Virussen kunnen op veel verschillende soorten oppervlakken overleven, waaronder:
- metaal
- plastic
- stoffen
- papier
- glas
Hoe lang een virus op deze oppervlakken besmettelijk kan blijven, hangt af van verschillende factoren, zoals de temperatuur en vochtigheid. Een studie uit 2016 suggereert echter dat influenzavirussen gedurende langere perioden, mogelijk zelfs maanden, buiten het lichaam kunnen overleven.
Mensen kunnen hun infectierisico verkleinen door producten te gebruiken die alcohol of bleekmiddel bevatten om veelgebruikte voorwerpen, zoals werkbladen, bureaus en toetsenborden, te desinfecteren.
Bij het gebruik van desinfecterende middelen en reinigingsmiddelen is het essentieel om de etiketten te lezen en de instructies zorgvuldig op te volgen om ervoor te zorgen dat oppervlakken goed worden gedesinfecteerd.
3. De lucht schoon houden
Verkoudheid en griep zijn soorten luchtweginfecties. De virussen die deze ziekten veroorzaken, vermenigvuldigen zich in de slijmvliezen die langs de luchtwegen lopen, en ze kunnen door de lucht reizen in kleine druppeltjes slijm.
Dit betekent dat mensen met een verkoudheid of griep het virus kunnen verspreiden wanneer ze hoesten of niezen. Griepvirussen kunnen bijvoorbeeld tot 3,7 meter, ongeveer 12,2 voet, door de lucht reizen nadat een persoon hoest of niest.
Mensen kunnen het risico om anderen te besmetten verkleinen door thuis te blijven als ze ziek zijn en hun gezicht te bedekken als ze niezen of hoesten.
4. Beoefenen van goede hygiëne
Regelmatig handen wassen is een effectieve manier om u te beschermen tegen virale infecties.
Virussen kunnen de luchtwegen binnendringen via iemands ogen, neus of mond. Een persoon kan zichzelf infecteren door een besmet oppervlak aan te raken en vervolgens zijn gezicht aan te raken.
Regelmatig en grondig handen wassen met schoon water en zeep is een effectieve manier om te beschermen tegen virale infecties. Volgens de CDC kan het goed wassen van de handen resulteren in een afname van 16-21 procent van aandoeningen van de luchtwegen, zoals verkoudheid en griep.
Als er geen zeep beschikbaar is, kan een persoon een handdesinfecterend middel op alcoholbasis gebruiken. Er is een reeks handdesinfecterende middelen beschikbaar om online te kopen.
5. Inname van zinksupplementen
Zink is een belangrijke micronutriënt die van nature voorkomt in vlees, vis, noten en ander voedsel.
Volgens een recensie uit 2016 kan zinktekort leiden tot een verzwakte immuunrespons en inflammatoire huidaandoeningen. Mensen met een verzwakte immuunrespons zijn minder goed in staat om infecties te bestrijden.
Een meta-analyse uit 2017 suggereert dat zinktabletten de duur van verkoudheid met ongeveer 33 procent kunnen verminderen. Deelnemers aan het onderzoek consumeerden tussen de 80 en 207 milligram zink per dag.
6. Meer vezels eten
Voedingsvezels hebben veel gezondheidsvoordelen, waaronder het reguleren van de spijsvertering, het voorkomen van constipatie en het verlagen van het risico op een aantal gezondheidsproblemen.
Een studie uit 2018 bij muizen suggereert dat voedingsvezels ook het immuunsysteem kunnen versterken.
De onderzoekers vergeleken de immuunresponsen bij muizen die een vezelarm dieet aten met muizen die een vezelrijk dieet aten. De resultaten van de studie suggereren dat de vetzuren met een korte keten die aanwezig zijn in voedingsvezels de immuniteit van de muizen tegen influenza-infecties versterkten.
7. Vermijden van sigarettenrook
Roken is een bekende risicofactor voor verschillende ziekten, zoals kanker, astma en luchtweginfecties. Het inademen van passief roken kan ook het risico van een persoon om deze aandoeningen te ontwikkelen vergroten.
Mensen die roken of regelmatig sigarettenrook inademen, hebben ook meer kans op ernstige symptomen als ze verkouden worden of griep krijgen. Volgens een recensie uit 2018 kan sigarettenrook het immuunsysteem aantasten en het vermogen van een persoon om infecties te bestrijden verminderen.
Stoppen met roken en passief roken vermijden zijn geweldige manieren om de algehele gezondheid te verbeteren en de kans op ziek worden te verkleinen.
8. Oefenen
Regelmatige lichaamsbeweging kan de algemene gezondheid en het welzijn van een persoon verbeteren en het risico op een aantal ziekten verminderen, waaronder:
- hartziekte
- stress en angst
- hoge bloeddruk
- type 2 diabetes
- bepaalde soorten kanker
Naast deze voordelen geeft onderzoek uit 2016 aan dat fysieke activiteit ook de immuunfunctie van een persoon kan verbeteren en het risico op luchtweginfecties kan verminderen.
Een studie uit 2018 onderzocht ook de voordelen van meditatie en lichaamsbeweging voor het voorkomen van acute luchtweginfecties. De 8 weken durende studie volgde 390 deelnemers, die de onderzoekers willekeurig hadden toegewezen aan een van de drie groepen:
- geen training (controlegroep)
- Mindfulness-gebaseerde stressvermindering (MBSR) training
- training met matige intensiteit (EX)
De onderzoekers rapporteerden een afname van 14-33 procent in het aantal acute luchtweginfecties onder deelnemers aan de MBSR- en EX-groepen, vergeleken met de controlegroep.
Mensen in de MBSR- en EX-groepen die acute luchtweginfecties ontwikkelden, ondervonden ook minder ernstige symptomen.
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services stelt dat elke fysieke activiteit beter is dan geen.
Om echter aanzienlijke gezondheidsvoordelen te ervaren, raden ze volwassenen aan om ten minste 150 minuten matige intensiteitsoefening per week of 75 minuten intensieve aërobe oefening per week te doen. Een persoon kan deze activiteit gedurende de week verspreiden.
Overzicht
Virussen zijn het hele jaar aanwezig, maar er zijn manieren om je voor te bereiden op het verkoudheids- en griepseizoen en om de kans op ziek worden te verkleinen.
Het krijgen van een jaarlijks griepvaccin en het toepassen van goede hygiëne zijn geweldige manieren voor een persoon om zichzelf en anderen te beschermen.
Sommige veranderingen in levensstijl en voedingspatroon die de kans op ziek worden kunnen verkleinen, zijn onder meer regelmatige lichaamsbeweging, meer zink- en vezelinname en stoppen met roken.
