Feestelijke gewichtstoename voorkomen zonder te sporten
Tijdens de vakantieperiode is het moeilijk om te voorkomen dat u een paar extra kilo's moet aanleggen. Een recente studie onderzocht een eenvoudige, low-impact manier om de seizoensgebonden deining te verminderen.
Tijdens de feestdagen hebben mensen de neiging om uit te breiden naarmate hun zelfbeheersing samentrekt.
Terwijl eten en drinken vrij stromen, is er weinig terughoudendheid en zijn er veel zittende activiteiten. En terwijl we ons ontspannen, hebben we de neiging om voorzichtig te zijn en terug te gaan voor een tweede portie.
Feestelijke gewichtstoename is zo gewoon dat het een doorlopende grap is geworden; het heeft echter een serieuze kant.
Obesitas is een groeiend probleem in de Verenigde Staten en het omkeren ervan door middel van permanente veranderingen in levensstijl lijkt voor de meeste mensen niet te werken.
Gemiddeld komen mensen elk jaar 0,4-1 kilogram (0,9-2,2 pond) aan, en tot 50 procent hiervan vindt plaats tijdens vakantieperiodes, zoals Kerstmis.
Een nieuwe benadering van zwaarlijvigheid?
Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer we tijdens de vakantie aankomen, we het zelden verliezen als het klatergoud uit de boom is verdwenen. Met het verstrijken van de jaren wordt dit soort seizoensgebonden gewichtstoename steeds groter.
De auteurs van een recent onderzoek zijn van mening dat het richten op deze tijd van het jaar een innovatieve manier kan zijn om de impact van obesitas te verminderen. Door de aandacht te richten op momenten waarop de gewichtstoename het meest significant is, kan het mogelijk zijn om de algehele jaarlijkse gewichtstoename te vertragen.
De resultaten van de zogenaamde Winter Weight Watch Study werden eerder deze maand gepubliceerd in de BMJ.
Wetenschappers van het Institute of Applied Health Research van de University of Birmingham en de School of Sport, Exercise and Health Sciences van Loughborough University in het Verenigd Koninkrijk hebben de proef uitgevoerd.
Ze wilden in het bijzonder begrijpen of een relatief korte en ongecompliceerde interventie de gewichtstoename tijdens Kerstmis zou kunnen verminderen. Om erachter te komen, rekruteerden ze vlak voor Kerstmis 2016 en 2017 deelnemers. In totaal waren er 272 mensen bij betrokken; 78 procent was vrouw en 78 procent was blank.
Onderzoekers namen de eerste gewichtsmetingen in november en volgden daarna op in januari.
De interventie
De onderzoekers verdeelden de deelnemers over een interventiegroep en een controlegroep. Aan de leden van de interventiegroep werd gevraagd om hun gewicht minimaal twee keer per week te registreren, maar bij voorkeur vaker.
De auteurs leggen uit waarom regelmatige wegingen essentieel zijn:
"Het is aangetoond dat het regelmatig wegen en registreren van het gewicht om de voortgang ten opzichte van een doel te controleren (zelfcontrole) een effectieve gedragsinterventie is binnen gewichtsbeheersingsprogramma's."
De onderzoekers moedigden de deelnemers aan de interventiegroep aan om na te denken over hun gewicht en hoe dit in de loop van de tijd veranderde. Zoals de auteurs uitleggen, was de interventie "bedoeld om de beperking van het energieverbruik te bevorderen."
Ook kregen de deelnemers tips over het beheersen van het gewicht en kregen ze een lijst met feestelijk voedsel en informatie over hoeveel fysieke activiteit ze zouden moeten doen om de calorieën van elk voedsel dat ze hadden geconsumeerd te verbranden. Het zou bijvoorbeeld 21 minuten hardlopen kosten om de calorieën uit een gehakttaart te verbranden.
De controlegroep kreeg daarentegen alleen een folder over gezond leven.
Werkte het?
Na aanpassing van de gegevens voor verstorende variabelen, ontdekten de onderzoekers dat de individuen in de interventiegroep minder waren aangekomen dan die in de controlegroep - gemiddeld 0,49 kilogram (1,1 pond) minder.
Degenen in de interventiegroep toonden ook meer terughoudendheid en slaagden erin hun calorie-inname meer te beperken dan die in de controlegroep.
Hoewel het verschil in gewichtstoename kleiner was dan de onderzoekers hadden gehoopt, zijn ze nog steeds enthousiast over de resultaten.
Omdat de vakantieperiode een jaarlijks terugkerende gebeurtenis is, zelfs als mensen elk jaar maar een kleine hoeveelheid gewichtstoename voorkomen, kan dit oplopen tot een aanzienlijk bedrag gedurende hun hele leven.
De auteurs constateren enkele tekortkomingen in hun onderzoek. Het ging bijvoorbeeld om een relatief kleine groep mensen en de duur van de follow-up was vrij kort. De resultaten verdienen echter follow-up. Verandering van levensstijl is een uitdaging, maar kortere uitbarstingen van aandacht voor gewichtsbeheersing kunnen voor sommige mensen beter haalbaar zijn.
De auteurs zijn van mening dat hun bevindingen "door gezondheidsbeleidsmakers in overweging moeten worden genomen om gewichtstoename van de bevolking tijdens risicovolle periodes zoals vakanties te voorkomen."
