Hoe om te gaan met het bedriegersyndroom
Mensen met het bedriegersyndroom twijfelen aan hun prestaties en bekwaamheid en zijn bang dat het om fraude gaat.
Het bedriegersyndroom kan iedereen treffen, ongeacht baan of sociale status, maar goed presterende personen ervaren het vaak.
Psychologen hebben het syndroom voor het eerst beschreven in 1978. Volgens een recensie uit 2020 ervaart 9% -82% van de mensen het bedriegersyndroom. De aantallen kunnen variëren, afhankelijk van wie er aan een onderzoek deelneemt.
Veel mensen ervaren gedurende een beperkte tijd symptomen, zoals in de eerste weken van een nieuwe baan. Voor anderen kan de ervaring levenslang duren.
In dit artikel bespreken we de manieren waarop het impostorsyndroom optreedt en enkele manieren om het te overwinnen.
Symptomen
Een persoon met het bedriegersyndroom heeft:
- het gevoel een bedrieger te zijn
- angst om ontdekt te worden
- moeilijkheid om hun succes te internaliseren
Het hebben van een gevoel van twijfel aan zichzelf kan iemand helpen zijn prestaties en bekwaamheid te beoordelen, maar te veel twijfel aan zichzelf kan een negatief effect hebben op het zelfbeeld van een persoon.
Dit kan leiden tot symptomen van angst die bekend staan als het impostorsyndroom en die het volgende aspect van iemands leven kunnen beïnvloeden.
Werkprestaties
De persoon kan bang zijn dat zijn collega's en leidinggevenden meer van hem verwachten dan hij aankan. Ze voelen zich misschien niet in staat om te leveren.
De persoon kan bang zijn dat zijn collega's en leidinggevenden meer van hem verwachten dan hij aankan. Ze voelen zich misschien niet in staat om te leveren.
De angst om niet te slagen kan ertoe leiden dat iemand zichzelf tegenhoudt en niet naar hogere prestaties streeft. Dit, samen met de angst om dingen verkeerd te doen, kan van invloed zijn op hun algehele werkprestaties.
Verantwoordelijkheden opnemen
Mensen met het impostorsyndroom kunnen zich sterk concentreren op beperkte taken in plaats van aanvullende taken op zich te nemen die hun capaciteiten kunnen bewijzen, blijkt uit onderzoek dat in 2014 is gepubliceerd.
Ze vermijden het op zich nemen van aanvullende taken uit angst dat ze de kwaliteit van hun andere taken zullen afleiden of in gevaar brengen.
Twijfel aan jezelf
Succes kan een cyclus van zelftwijfel creëren voor mensen met het bedriegersyndroom. Zelfs als de persoon een belangrijke mijlpaal bereikt, is het mogelijk dat hij zijn prestaties niet kan erkennen.
In plaats van hun prestaties te vieren, kan de persoon zich zorgen maken dat anderen de "waarheid" over hun capaciteiten zullen ontdekken.
Succes toeschrijven aan externe factoren
Personen met het bedriegersyndroom ontkennen hun competentie. Ze hebben misschien het gevoel dat hun successen te danken zijn aan externe factoren of aan toeval.
Evenzo kan de persoon zichzelf de schuld geven als dingen om externe redenen fout gaan.
Ontevredenheid over het werk en burn-out
In sommige gevallen voelt iemand zich misschien niet voldoende uitgedaagd in zijn werk, maar de angst voor mislukking of ontdekking weerhoudt hem ervan om promotie of extra verantwoordelijkheid te zoeken.
Terwijl de persoon eraan werkt om gevoelens van ontoereikendheid te overwinnen, kunnen ze ook een hoger risico op burn-out hebben.
Resultaten van de studie uit 2014 suggereren dat mensen met het impostorsyndroom de neiging hebben om in hun positie te blijven omdat ze niet geloven dat ze het beter kunnen doen. De persoon kan zijn of haar vaardigheden onderschatten of niet beseffen hoe andere rollen meer belang zouden kunnen hechten aan hun capaciteiten.
Zoek geen promotie
Het onderwaarderen van vaardigheden en capaciteiten kan ertoe leiden dat mensen met het bedriegersyndroom hun waarde ontkennen. Ze vermijden misschien om promotie of loonsverhoging te zoeken omdat ze denken dat ze het niet verdienen.
In de oorspronkelijke studie uit 1978 geloofde een academicus dat er een fout gemaakt moest zijn in het selectieproces toen ze hun benoeming kregen, omdat ze niet inzagen hoe ze de rol konden verdienen.
Concentreer u op taken en het stellen van doelen
Faalangst en de behoefte om de beste te zijn, kunnen soms leiden tot overprestaties.
De persoon kan zichzelf extreem uitdagende doelen stellen en teleurstelling ervaren wanneer hij deze niet kan bereiken.
Gevolgen voor de geestelijke gezondheid
De angst om niet goed genoeg te zijn, kan in sommige gevallen leiden tot complicaties op het gebied van de geestelijke gezondheid. De persoon kan ervaren:
- ongerustheid
- angst om een oplichter te zijn
- depressie
- frustratie
- een gebrek aan zelfvertrouwen
- schaamte
Deskundigen beschouwen het bedriegersyndroom echter niet als een psychische aandoening.
Soorten
Dr. Valerie Young, auteur van De geheime gedachten van succesvolle vrouwen: waarom bekwame mensen lijden aan het bedriegersyndroom en hoe ze ondanks dat kunnen gedijen, heeft vijf soorten 'bedriegers' geïdentificeerd.
De expert zal pas tevreden zijn met het afronden van een taak als hij voelt dat hij alles over het onderwerp weet. De tijd die u besteedt aan het zoeken naar informatie, kan het moeilijk maken om taken en projecten te voltooien.
De perfectionist ervaart hoge niveaus van angst, twijfel en zorgen, vooral wanneer ze zichzelf extreme doelen stellen die ze niet kunnen bereiken. Een perfectionist zal zich concentreren op gebieden waar ze het beter hadden kunnen doen in plaats van hun prestaties te vieren.
Natuurlijke genieën beheersen veel nieuwe vaardigheden snel en gemakkelijk, en ze kunnen zich beschaamd en zwak voelen wanneer ze met een te moeilijk doel worden geconfronteerd. Leren dat iedereen moet worstelen om bepaalde doelen te bereiken, kan helpen.
De solist, of 'ruige individualist', werkt het liefst alleen, uit angst dat hulp vragen onbekwaamheid aan het licht zal brengen. De persoon kan hulp weigeren in een poging zijn eigenwaarde te bewijzen.
Superhelden blinken vaak uit door extreme inspanningen, zoals in 'workaholism'. Dit kan leiden tot burn-out, wat het fysieke en mentale welzijn en de relaties met anderen kan beïnvloeden.
Wat zijn de risicofactoren?
Hoewel iedereen het bedriegersyndroom kan ontwikkelen, verhogen verschillende factoren het risico, waaronder:
- Nieuwe uitdagingen: een recente kans of succes, zoals een promotie, kan een gevoel van 'bedrieger' oproepen. De persoon kan het gevoel hebben dat hij de nieuwe functie niet verdient of dat hij niet in staat zal zijn om adequaat te presteren.
- Gezinsomgeving: wanneer iemand opgroeit naast een 'begaafde' broer of zus, kan hij / zij gevoelens van ontoereikendheid internaliseren die niet gerechtvaardigd zijn. Tegelijkertijd kan iemand die het gemakkelijk vindt om goed te presteren tijdens zijn jeugd twijfels ervaren wanneer hij wordt geconfronteerd met een taak die moeilijk te volbrengen is.
- Komt uit een gemarginaliseerde bevolkingsgroep: onderzoek suggereert dat mensen uit sommige etnische groepen mogelijk meer risico lopen. De ervaring van discriminatie kan een rol spelen.
- Depressie en angst hebben: deze komen vaak voor bij mensen met het bedriegersyndroom.
Hoewel veel onderzoeken zich richten op vrouwen, suggereert onderzoek dat leeftijd en geslacht geen invloed hebben op de kans op het ervaren van het bedriegersyndroom.
Tips om het bedriegersyndroom te overwinnen
Er is momenteel geen specifieke behandeling voor het impostorsyndroom, maar mensen kunnen hulp zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg als ze zich zorgen maken over de impact ervan op hun leven.
De volgende stappen kunnen een persoon ook helpen om een gevoel van ontoereikendheid in verband met het bedriegersyndroom te beheersen en te overwinnen.
Praat erover
Het delen van gevoelens met of het krijgen van feedback van een vertrouwde collega, vriend of familielid kan iemand helpen om een realistischer perspectief op zijn capaciteiten en competenties te ontwikkelen.
Sommige deskundigen bevelen groepstherapie aan als behandelingsoptie, omdat veel mensen met het bedriegersyndroom ten onrechte denken dat alleen zij deze gevoelens hebben, wat leidt tot isolatie.
Door contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan iemand ook de reden voor zijn gevoelens achterhalen, waardoor hij de kans krijgt om de onderliggende oorzaken aan te pakken.
Let op de symptomen
Weten wat het bedriegersyndroom is en waarom het gebeurt, kan mensen helpen de symptomen te herkennen wanneer ze zich voordoen en strategieën toepassen om hun twijfels te overwinnen.
Accepteer dat perfectionisme onmogelijk is
Om een gezond gevoel van eigenwaarde en eigenwaarde te hebben, moet een persoon zowel zijn sterke als zwakke punten accepteren. Niemand is perfect en fouten zijn een onvermijdelijk onderdeel van het leven.
Leren accepteren dat er soms dingen mis gaan, kan de veerkracht en het mentale welzijn vergroten.
Daag negatieve gedachten uit
Negatieve gedachten inruilen voor positieve is een belangrijke stap om het bedriegersyndroom te overwinnen.
Enkele tips zijn:
- het vieren van huidige prestaties
- herinnerend aan successen uit het verleden
- het bijhouden van positieve feedback van anderen
Cognitieve gedragstherapie heeft tot doel copingstrategieën te verbeteren door onbehulpzame denkpatronen uit te dagen.
Diagnose
Impostor-syndroom is geen erkende aandoening, en de Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen (Vijfde editie) (DSM-5) bevat geen criteria voor het diagnosticeren ervan. Sommige experts zijn echter van mening dat het deze status zou moeten hebben.
Professionals in de geestelijke gezondheidszorg kunnen mensen helpen die last hebben van het impostorsyndroom en angst of andere symptomen die daarbij optreden.
Afhalen
Veel mensen ervaren ooit symptomen van het bedriegersyndroom. Het is belangrijk om te onthouden dat percepties niet altijd de realiteit weerspiegelen.
Manieren om het te overwinnen zijn onder meer praten over angsten en het uitdagen van negatieve gedachten. Het bijhouden van prestaties en het vieren van successen kan nuttig zijn.
Het kan helpen om samen te werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, vooral als de symptomen aanhouden of de geestelijke gezondheid en kwaliteit van leven van een persoon ernstig beïnvloeden.
