Omgaan met slecht nieuws
Niemand is immuun voor slecht nieuws of teleurstelling in het leven. Dus, als je het begrijpt, hoe verwerk je dan de informatie, ga je ermee om en ga je verder met je leven zonder kleerscheuren?
Tijdens uw leven kunt u op verschillende tijdstippen of zelfs gelijktijdig met veel vormen van slecht nieuws te maken krijgen.
U kunt bijvoorbeeld te maken krijgen met het verlies van uw baan, een verbroken relatie, een miskraam, een schokkende diagnose van een arts, de dood van een geliefde of enige andere onrust die het leven u te bieden heeft.
Wat het slechte nieuws ook is dat je hebt ontvangen, het kan verwoestend, schokkend zijn en soms je wereld op zijn kop zetten.
Het ontvangen van slecht nieuws in welke vorm dan ook kan een onmiddellijk effect hebben op uw lichaam en ervoor zorgen dat uw vlucht-of-vechtreactie snel in werking treedt. Je adrenaline kan beginnen te pompen en je geest kan binnen enkele seconden naar verschillende worstcasescenario's racen.
Bovendien moet u mogelijk alle gevolgen van het slechte nieuws beheren - zoals het zoeken naar een nieuwe baan, het betalen van rekeningen, doktersafspraken of het informeren van vrienden en familie, en het omgaan met de manier waarop het nieuws u beiden fysiek beïnvloedt. en mentaal.
Iedereen reageert anders op spanning en trauma, maar weet dat er stappen kunnen worden ondernomen om de berg die voor ons ligt aan te pakken, het slechte nieuws het hoofd te bieden, coping-mechanismen te gebruiken en de situatie minder traumatisch te maken.
Medisch nieuws vandaag hebben een aantal tips samengesteld voor het omgaan met slecht nieuws.
1. Accepteer je negatieve emotie
Het ontvangen van relevant nieuws kan een schijnbaar eindeloze spiraal van negatieve emoties teweegbrengen. En als je geconfronteerd wordt met negatieve emoties, kan het erg verleidelijk zijn om te proberen weerstand te bieden aan het erkennen van de duistere emoties om jezelf te beschermen.
Onderzoek dat werd uitgevoerd door de University of California, Berkeley, heeft uitgewezen dat het proberen om je negatieve emotie te vermijden in feite meer stress kan veroorzaken dan het rechtstreeks confronteren.
De onderzoekers leidden drie afzonderlijke onderzoeken online en in het laboratorium en ontdekten dat het omarmen van donkere stemmingen, in plaats van je ertegen te verzetten, je kan helpen om je op de lange termijn beter te voelen.
De deelnemers die gewoonlijk hun negatieve emoties accepteerden, ervoeren feitelijk minder negatieve emoties en verbeterden daarom hun psychische gezondheid in vergelijking met degenen die negatieve emoties vermeden.
De wetenschappers legden uit dat onze benadering van emotionele reacties essentieel is voor ons welzijn. Personen die negatieve emoties accepteren zonder ze te proberen te veranderen, zijn beter uitgerust om met stress om te gaan.
2. Herhaal blootstelling aan het nieuws
Op een vergelijkbare manier om negatieve emoties te vermijden, gaan veel mensen die met slecht nieuws te maken krijgen in een 'vermijdingsmodus'. Vermijdingsmodus houdt in dat je probeert alles in je hoofd buiten te sluiten dat verband houdt met het ongewenste nieuws.
Meestal is het vermijden van de huidige situatie contra-intuïtief en leidt het er uiteindelijk toe dat je er meer over nadenkt.
Het bestrijden van de neiging om aan je slechte nieuws te denken, kan leiden tot spanning in je maag, schouders en borst, een afleiding van het voltooien van taken en chronische stress, spijsverteringsproblemen en lethargie.
Je brein is beter in staat om met negatief nieuws om te gaan dan je misschien beseft. Door ervaringen te verwerken en te verteren, kun je ze loslaten en verder gaan.
De Universiteit van Tel Aviv in Israël onthulde dat herhaalde blootstelling aan een negatieve gebeurtenis de effecten ervan op uw gedachten en stemming kan neutraliseren.
De onderzoekers zeggen dat als je bijvoorbeeld een krantenartikel over een tragedie leest voordat je aan het werk gaat, het beter is om het artikel grondig te lezen en jezelf herhaaldelijk bloot te stellen aan die informatie dan de kop te lezen en te proberen niet aan de gebeurtenis te denken. .
Door herhaaldelijk te worden blootgesteld aan het slechte nieuws, voelt u zich vrijer om uw dag door te gaan zonder nadelige effecten en in een beter humeur.
Ander onderzoek door de Universiteit van Arizona in Tucson is het eens met het concept van herhaalde blootstelling. Het team ontdekte dat in situaties die veel leed veroorzaken - zoals een romantische relatiebreuk of scheiding - herhaaldelijk nadenken over de situatie het emotionele herstel zou kunnen versnellen.
3. Herkader uw gedachten
Je hebt je negatieve emotie geaccepteerd en herhaaldelijk nagedacht over het stressvolle nieuws, dus wat nu? Soms kan het opnieuw formuleren van de manier waarop u over het slechte nieuws denkt, u helpen de situatie in een nieuw licht te zien en uw algehele perspectief te verbeteren.
Hoewel u niet altijd de controle kunt hebben over alle situaties die u in het leven overkomen, kunt u een techniek genaamd cognitieve reframing gebruiken om uw reactie op de dingen die u overkomen en de manier waarop u naar de situaties kijkt, te veranderen. als gevolg daarvan zal de manier waarop u ze ervaart, veranderen.
Het idee van cognitieve framing is het vinden van een positievere interpretatie van een verwachte bijwerking. Cognitieve reframing daagt je uit om de positieve kanten van een uitdagende situatie te benadrukken en een betere kant van de gebeurtenis te identificeren in plaats van alleen het negatieve te zien.
Als u bijvoorbeeld net uw baan bent kwijtgeraakt, in plaats van u te concentreren op de fouten die in uw functie zijn gemaakt en die tot uw huidige werkloosheid hebben geleid, kunt u de situatie beschouwen als een kans om nieuwe dingen te proberen en op creatieve wijze verschillende werkalternatieven onderzoeken die wellicht meer zijn. vervulling.
Onderzoek door de University of Notre Dame in Indiana heeft aan het licht gebracht dat het bereiken van een dieptepunt na het verliezen van een baan daadwerkelijk nuttig zou kunnen zijn en mensen in staat zou stellen een nieuw hoofdstuk te beginnen, een nieuwe positieve werkidentiteit te creëren en hen te bevrijden van negatieve emoties.
Naast het cognitief herformuleren van een negatieve situatie, rapporteerden onderzoekers van het Beckman Institute van de University of Illinois in Urbana-Champaign dat het nuttig zou kunnen zijn om je te concentreren op contextuele elementen van een slecht geheugen in plaats van op de emotionele ervaring.
Florin Dolcos, van de Cognitive Neuroscience Group aan de Universiteit van Illinois, legde uit dat als je stilstaat bij hoe gekwetst, verdrietig of beschaamd je je voelde tijdens een bijwerking, je erger kan worden.
Als je wegkijkt van de negatieve emoties en nadenkt over de context van de situatie - zoals een vriend die er was of hoe het weer die dag was of een ander niet-emotioneel aspect van de herinnering - zal je geest worden weggenomen van de ongewenste emoties die met die herinnering zijn verbonden.
4. Leer tegenslagen te overwinnen
Het niet halen van een college-examen, afgewezen worden voor een baan waar je je zinnen op hebt gezet, of gekleineerd worden door een leidinggevende zijn slechts enkele situaties die tot teleurstelling of een gevoel van mislukking kunnen leiden.
Hoewel bijna iedereen deze tegenslagen wel eens zal meemaken, zijn sommige mensen beter in het omgaan met tegenslagen gedurende het hele leven dan anderen. Sommige individuen brokkelen af bij de eerste hindernis, terwijl anderen de veerkracht hebben die hen in staat stelt kalm te blijven onder druk.
Het goede nieuws is dat het leren van veerkracht en het overwinnen van tegenspoed kan worden geleerd, en dat het gaat om het werken aan uw gedachten en gedragingen, maar ook aan uw acties.
Eén studie was bijvoorbeeld gericht op studenten die academisch hadden gefaald en die de toegang tot de arbeidsmarkt beperkt zouden vinden vanwege hun gebrek aan kwalificaties.
De studie toonde aan dat door de studenten te helpen bij het herstellen van tegenslagen door hen zelfregulerende vaardigheden aan te leren - inclusief het stellen van doelen en hoe ze hun pad kunnen aanpassen na een ongeluk - ze beter uitgerust waren om het goed te doen in het leven en positief om te gaan met eventuele nadelige situaties die ze tegenkwamen.
Ander onderzoek heeft ook aangetoond dat bloggen over sociale nood mensen kan helpen met tegenslagen om te gaan.
Het is bekend dat het schrijven van een dagboek of andere vormen van expressief schrijven helpt bij het loslaten van emotionele stress. Een studie gepubliceerd door de American Psychological Association heeft aangetoond dat bloggen een effectieve oplossing kan zijn voor tieners die in nood verkeren.
Vergeleken met tieners die niets deden of persoonlijke dagboeken schreven, hadden degenen die blogden over hun sociale problemen een groter gevoel van eigenwaarde, sociale angst en emotioneel leed.
5. Wees aardig voor jezelf
Als u ten slotte met slecht nieuws te maken krijgt, is het essentieel om aardig voor uzelf te zijn en voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid te zorgen. In tijden van trauma kan het gemakkelijk zijn om uw welzijn te verwaarlozen.
Eet gezond. Concentreer u op het eten van drie uitgebalanceerde maaltijden per dag die allemaal rijk zijn aan fruit en groenten. Ongezond eetgedrag stimuleert de negatieve stemming aanzienlijk.
Probeer mindfulness-meditatie. Als je je schrap zet voor slecht nieuws, probeer mindfulness-meditatie in plaats van jezelf af te leiden of te proberen positief te blijven.
Mindfulness-meditatie stelt je in staat je op het heden te concentreren en de zorgen van het wachten op nieuws te compenseren.
Onderzoek heeft uitgewezen dat zelfs als je jezelf niet als een opmerkzaam persoon beschouwt, meditatie kan helpen om negatieve emoties te temmen.
Boek een massage. Een studie gepubliceerd in de Journal of Clinical Nursing illustreerde dat het ontvangen van hand- en voetmassages gedurende 8 weken na de dood van een geliefde enige troost bood en naar verluidt een 'waardige, vroege, rouwprocesondersteuning' was voor nabestaanden.
Wanneer u met slecht nieuws wordt geconfronteerd, hoe moeilijk het ook mag zijn, is het belangrijk om kalm te blijven, gefocust te blijven op het huidige moment en te ademen.
