Hoe vaak moet ik tonijn eten?
Tonijn is een veel gegeten vissoort. Tonijn in blik is echter vaak de meest voorkomende bron van kwik in de voeding.
De term tonijn omvat verschillende soorten vis, waaronder gestreepte, witte tonijn, geelvintonijn en grootoogtonijn. Skipjack is de meest geconsumeerde soort.
Kwik is een chemische stof die vaak wordt gebruikt in thermometers, thermostaten en lichtschakelaars voor auto's, maar ook wordt gebruikt in industriële faciliteiten, zoals energiecentrales, cementfabrieken en bepaalde chemische fabrikanten.
Wanneer het in het milieu terechtkomt, kan kwik een probleem voor de volksgezondheid worden wanneer het in onze oceanen en waterwegen terechtkomt.
Natuurlijke bacteriën nemen kwik op en zetten het om in methylkwik, waardoor het in de voedselketen terechtkomt. Kleine vissen consumeren of absorberen methylkwik en worden gegeten door grotere vissen. In plaats van af te breken of op te lossen, hoopt kwik zich echter op elk niveau van de voedselketen op.
Grote vissen, zoals tonijn, kunnen kwikconcentraties in hun lichaam hebben die 10.000 keer hoger zijn dan die van hun omringende habitat.
In bepaalde hoeveelheden is tonijn echter nog steeds veilig om te eten. In dit artikel wordt uitgelegd hoeveel u kunt eten zonder de gezondheid te schaden en wat de risico's zijn van te veel consumeren.
Risico's
Kwik is geurloos en onzichtbaar voor mensen. Eenmaal in het lichaam kan het echter als een neurotoxine werken en de hersenen en het zenuwstelsel verstoren.
Blootstelling aan kwik kan vooral schadelijk zijn voor kleine kinderen en zwangere vrouwen.
Terwijl de hersenen van een kind zich ontwikkelen, nemen het snel voedingsstoffen op. Kwik kan die absorptie beïnvloeden en leerstoornissen en ontwikkelingsachterstanden veroorzaken. Bij zuigelingen en foetussen kunnen hoge doses leiden tot cognitieve problemen, hersenverlamming, doofheid en blindheid.
Bij volwassenen kan kwikvergiftiging de vruchtbaarheid en bloeddrukregulatie beïnvloeden.
Kwikvergiftiging kan ook de volgende symptomen veroorzaken:
- geheugenverlies
- trillingen
- zicht verlies
- gevoelloosheid van ledematen
Hoe vaak moet je tonijn uit blik eten?
Er zijn twee hoofdsoorten tonijn in blik: witte witte tonijn en lichte stukjes.
Chunk light wordt voornamelijk gemaakt van gestreepte tonijn, een kleinere soort tonijn. Albacore tonijn is een grotere soort en bevat meer kwik.
Ingeblikte witte witte tonijn bevat doorgaans ongeveer 0,32 delen per miljoen kwik. Ingeblikte lichte tonijn bevat ongeveer 0,12 delen per miljoen kwik.
De volgende tabel bevat de aanbevolen hoeveelheid ingeblikte tonijn die een persoon zou moeten eten op basis van zijn lichaamsgewicht:
De cijfers in de bovenstaande tabel zijn ontleend aan testresultaten van de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) voor kwik en vis, en aan de bepaling van veilige kwikniveaus door de Environmental Protection Agency (EPA).
De FDA raadt aan om tijdens de zwangerschap verse witte tonijn en tonijnsteak te vermijden. Het is veilig om maximaal één portie van minder dan 170 g per week te eten. Ingeblikte tonijn is echter veilig om te eten tijdens de zwangerschap.
Als je nog steeds op zoek bent naar de boost in eiwitten en omega-3-vetzuren die vissen kunnen geven, probeer dan witte tonijn en eventuele grote roofvissen in het dieet te vervangen door zalm, haring, sardine of ansjovis. Deze bevatten minder kwik, omdat ze zich lager in de voedselketen bevinden.
Als bij mensen het kwikgehalte in het bloed hoog blijkt te zijn, kan het tot 6 maanden of langer duren voordat het tot een veilig niveau is gedaald.
