Hoe lang houdt een kopje koffie je wakker?
Cafeïne is een bekend medicijn dat het zenuwstelsel stimuleert. Wanneer het het lichaam binnenkomt, verhoogt cafeïne de hartslag en bloeddruk, waardoor het energieniveau stijgt en de stemming verbetert.
Cafeïne werkt snel en veel mensen merken de effecten binnen enkele minuten op. Ze duren totdat het lichaam het medicijn volledig metaboliseert. Deze duur is afhankelijk van verschillende factoren.
Elke persoon zal de effecten anders voelen, en sommige kunnen langer aanhouden dan andere. Mensen die zwanger zijn of slaapproblemen hebben, moeten voorzichtig zijn met het timen van hun cafeïne-inname en willen het misschien helemaal vermijden.
Hoe lang duurt het om cafeïne te metaboliseren?
Cafeïne heeft een halfwaardetijd van ongeveer 5 uur.
Iemand die 40 milligram (mg) cafeïne consumeert, heeft na 5 uur nog 20 mg in zijn systeem.
Wanneer pieken de effecten?
Het cafeïnegehalte bereikt een piek in het bloed binnen ongeveer 15-45 minuten na consumptie.
Ze worden dan snel gemetaboliseerd door de lever.
De meeste mensen merken in deze periode de sterkste effecten op, en velen melden zich zenuwachtig te voelen, moeten plassen en plotselinge uitbarstingen van energie hebben. Deze symptomen verdwijnen meestal als de cafeïne begint af te breken.
Kan iemand tolerantie opbouwen?
Naarmate het lichaam resistent wordt tegen het medicijn, kunnen mensen die regelmatig cafeïne consumeren de effecten ervan nauwelijks opmerken.
Voor iemand die erg gevoelig is voor cafeïne, kunnen de effecten echter uren of tot de volgende dag aanhouden.
Hoe lang duren effecten?
Er is geen vaste tijdslimiet. De duur van de effecten van het medicijn hangt af van de dosering en van persoonlijke factoren, waaronder leeftijd, lichaamsgewicht en hoe gevoelig iemand is voor cafeïne.
Voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten
Cafeïne wordt meestal aangetroffen in dranken, waaronder:
- koffie en dranken zoals espresso's, lattes en cappuccino's
- zwarte, groene en witte thee
- yerba maté
- veel frisdranken
- energiedranken
Zelfs cafeïnevrije koffie bevat wat cafeïne, en mensen die erg gevoelig zijn voor cafeïne, moeten dit vermijden.
Cafeïne is ook te vinden in voedingsmiddelen, zoals:
- chocolade en producten die het bevatten, zoals warme chocolademelk
- koffie of mokka-ijs
- guarana zaden en dranken
- wat proteïne- en energierepen
- pre-workout drankjes en poeders
Cafeïne is ook een veelgebruikt ingrediënt in pillen voor gewichtsverlies en vrij verkrijgbare medicijnen tegen hoofdpijn, waaronder Excedrin.
Hoeveel cafeïne zit er in elk product?
De hoeveelheid cafeïne in producten als koffie en thee varieert, maar de American Academy of Sleep Medicine heeft de volgende schattingen opgesteld:
- 8 ons (oz) gezette koffie - 95 mg
- 1 oz espresso - 64 mg
- 8 oz gezette thee - 47 mg
- Gemiddelde energiedrank van 16 oz - 158 mg
- 12-oz gemiddelde cafeïnehoudende frisdrank - 45 mg
- 1,55 oz melkchocolade reep - 9 mg
Geneesmiddelen die cafeïne bevatten, zullen exacte hoeveelheden op hun etiketten weergeven.
Cafeïne en borstvoeding
Mensen worden meestal gewaarschuwd om tijdens de zwangerschap geen cafeïne te consumeren, omdat dit risico's kan opleveren voor de moeder en het kind. Hoewel deze risico's na de geboorte afnemen, kan cafeïne invloed hebben op een baby die borstvoeding krijgt.
Kleine hoeveelheden cafeïne kunnen via de moedermelk worden overgebracht, dus iedereen die borstvoeding geeft, moet zijn inname van cafeïne vóór het voeden beperken. De meeste baby's ouder dan 3 maanden kunnen deze relatief kleine hoeveelheden verdragen. Een studie wees uit dat regelmatige consumptie van cafeïne door zogende vrouwen weinig of geen gevolgen had voor het slaappatroon van baby's en kinderen ouder dan 3 maanden.
Grote hoeveelheden cafeïne kunnen baby's echter kieskeurig en prikkelbaar maken. Het kan ook leiden tot problemen met het ontwikkelen van normale slaappatronen en andere negatieve effecten.
Een arts kan specifieke aanbevelingen doen, maar er moet over het algemeen een periode van 1 à 2 uur zijn tussen het gebruik van cafeïne en het geven van borstvoeding.
Hoe beïnvloedt cafeïne de slaap?
De algehele effecten van cafeïne kunnen de hele dag aanhouden. Het medicijn kan in het lichaam blijven hangen en kan subtiele gevolgen hebben, zelfs nadat de merkbare effecten zijn uitgewerkt.
Cafeïne kan leiden tot een slaap van mindere kwaliteit en zelfs slaappatronen verstoren, afhankelijk van iemands gevoeligheid en hoeveel ze hebben geconsumeerd.
De meeste volwassenen kunnen veilig 200-300 mg per dag consumeren, en als deze hoeveelheid wordt overschreden, kan dit leiden tot slaapproblemen.
Wat te doen als te veel cafeïne de slaap verstoort?
Als iemand vermoedt dat hun cafeïne-inname slapeloze nachten veroorzaakt, moeten ze hun consumptie verlagen totdat ze de juiste limiet hebben bepaald.
Het kan ook helpen om voor het slapengaan ontspanningstechnieken te oefenen, zoals zachte yoga of ademhalingsoefeningen.
Cafeïne kan een nuttig stimulerend middel zijn, maar overmatige consumptie kan onderliggende slaapstoornissen maskeren. Mensen die elke ochtend koffie of thee nodig hebben om wakker te worden, compenseren mogelijk onbewust slaapproblemen.
Ontwikkel een regelmatig slaapschema door naar bed te gaan en elke dag op ongeveer dezelfde tijden wakker te worden. Dit kan het lichaam helpen zichzelf te reguleren en de behoefte aan stimulerende middelen zoals cafeïne verminderen.
Bijwerkingen van cafeïne
Mensen zullen het snel beseffen wanneer ze te veel cafeïne hebben gehad. Let op de volgende symptomen:
- nervositeit
- buikpijn
- diarree
- een snelle of onregelmatige hartslag
- een versnelde ademhaling
- slapeloosheid
- zich onrustig of rusteloos voelen
- zweten
- prikkelbaarheid
- angstaanvallen
Mensen met nier- of leverproblemen kunnen merken dat hun gezondheid verslechtert als ze cafeïne hebben.
In sommige gevallen kan cafeïne vermoeidheid verergeren. Als iemand uitgeput is, kan hij of zij meer baat hebben bij een dutje of het beoefenen van een ontspanningstechniek voordat hij weer actief wordt.
Net als andere medicijnen is het mogelijk om afhankelijk te worden van cafeïne, en als je het niet gebruikt, kan dit leiden tot ontwenningsverschijnselen.
Symptomen van terugtrekking van cafeïne
Mensen die stoppen met het consumeren van cafeïne klagen vaak over ontwenningsverschijnselen. Symptomen zijn onder meer:
- algemene vermoeidheid
- chagrijnigheid of prikkelbaarheid
- spierpijn
- misselijkheid of maagklachten
- een gebrek aan focus
- hoofdpijn of migraine
Deze symptomen kunnen verdwijnen wanneer iemand weer cafeïne consumeert. Als een persoon vastbesloten is te stoppen, gaan ontwenningsverschijnselen vaak binnen een paar dagen voorbij.
Wanneer een persoon die regelmatig grote hoeveelheden cafeïne consumeert plotseling stopt, kunnen er ernstigere ontwenningsverschijnselen optreden.
In plaats van abrupt te stoppen, is het misschien beter om de inname van cafeïne geleidelijk te verminderen totdat het zonder symptomen kan worden geëlimineerd.
Afhalen
De effecten van cafeïne houden meestal een paar uur aan, tenzij iemand een grote hoeveelheid heeft geconsumeerd of bijzonder gevoelig is voor het medicijn.
Cafeïne blijft in het lichaam hangen en kan het slaappatroon verstoren, zelfs nadat de merkbare effecten zijn uitgewerkt.
Hoewel het over het algemeen als veilig wordt beschouwd om cafeïne te consumeren tijdens het geven van borstvoeding, kan het een goed idee zijn om de consumptie 1 à 2 uur voor een voeding stop te zetten.
Iedereen die regelmatig moeite heeft met slapen of wakker worden, moet onderliggende slaapstoornissen bespreken met een arts.
Het kan een goed idee zijn om natuurlijke manieren te onderzoeken om het energieniveau te verhogen.
