Hoe werkt yoga?
Yoga is een beoefening van lichaam en geest met een geschiedenis van 5000 jaar in de oude Indiase filosofie. Verschillende yogastijlen combineren fysieke houdingen, ademhalingstechnieken en meditatie of ontspanning.
In recentere jaren is het populair geworden als een vorm van lichaamsbeweging op basis van houdingen die een betere controle over lichaam en geest bevorderen en het welzijn verbeteren.
Er zijn verschillende soorten yoga en veel disciplines binnen de beoefening. Dit artikel onderzoekt de geschiedenis, filosofie en verschillende takken van yoga.
Wat is yoga?
In de moderne wereld is de Zuid-Aziatische yogakunst uitgebreid naar alle uithoeken van de wereld. Hoewel het nu een populaire vorm van lichaamsbeweging en meditatie is, is dit niet altijd het geval geweest.
Geschiedenis
Yoga heeft een lange geschiedenis in het helpen van mensen om mentaal en fysiek evenwicht te bereiken.
Er is geen geschreven verslag van de uitvinder van yoga.
Mannelijke yogabeoefenaars staan bekend als yogi's en vrouwelijke yogabeoefenaars worden yogini's genoemd. Beiden beoefenden en onderwezen yoga lang voordat er een geschreven verslag van yoga ontstond.
Gedurende de volgende vijf millennia gaven yogi's de discipline door aan hun studenten, en veel verschillende yogascholen ontwikkelden zich naarmate de beoefening haar wereldwijde bereik en populariteit uitbreidde.
De 'Yoga Sutra', een 2000 jaar oude verhandeling over yoga-filosofie door de Indiase wijze Patanjali, is een gids over hoe je de geest onder controle kunt krijgen, de emoties kunt beheersen en spiritueel kunt groeien. De Yoga Sutra is het vroegste schriftelijke verslag van yoga en een van de oudste bestaande teksten en biedt het raamwerk voor alle moderne yoga.
Yoga staat bekend om zijn houdingen en houdingen, maar ze waren geen belangrijk onderdeel van de oorspronkelijke yogatradities in India. Fitness was geen primair doel. Beoefenaars en aanhangers van yoga-traditie concentreerden zich in plaats daarvan op andere praktijken, zoals het uitbreiden van spirituele energie met behulp van ademhalingsmethoden en mentale focus.
De traditie begon aan het einde van de 19e eeuw aan populariteit te winnen in het Westen. Een explosie van belangstelling voor posturale yoga vond plaats in de jaren twintig en dertig, eerst in India en later in het Westen.
Filosofie
Om haar spirituele boodschap en begeleidingssessies over te brengen, gebruikt yoga vaak de beeldspraak van een boom met wortels, een stam, takken, bloesems en vruchten. Elke "tak" van yoga vertegenwoordigt een andere focus en reeks kenmerken.
De zes takken zijn:
- Hatha yoga: dit is de fysieke en mentale tak die is ontworpen om lichaam en geest te primen.
- Raja-yoga: deze tak omvat meditatie en strikte naleving van een reeks disciplinaire stappen die bekend staan als de "acht ledematen" van yoga.
- Karma yoga: dit is een pad van dienstverlening dat tot doel heeft een toekomst te creëren die vrij is van negativiteit en egoïsme.
- Bhakti yoga: dit heeft tot doel het pad van toewijding vast te stellen, een positieve manier om emoties te kanaliseren en acceptatie en tolerantie te cultiveren.
- Jnana yoga: deze tak van yoga gaat over wijsheid, het pad van de geleerde en het ontwikkelen van het intellect door middel van studie.
- Tantra yoga: dit is het pad van ritueel, ceremonie of voltooiing van een relatie.
Yoga benaderen met een specifiek doel voor ogen, kan iemand helpen beslissen welke tak hij moet volgen.
Chakra's
Het woord "chakra" betekent letterlijk draaiend wiel.
Yoga stelt dat chakra's de middelpunten zijn van energie, gedachten, gevoelens en het fysieke lichaam. Volgens yogaleraren bepalen chakra's de manier waarop mensen de werkelijkheid ervaren door middel van emotionele reacties, verlangens of afkeer, niveaus van zelfvertrouwen of angst, en zelfs fysieke symptomen en effecten.
Wanneer energie geblokkeerd raakt in een chakra, wordt er gezegd dat het fysieke, mentale of emotionele onevenwichtigheden veroorzaakt die zich manifesteren in symptomen, zoals angst, lethargie of een slechte spijsvertering.
Asana's zijn de vele fysieke houdingen in Hatha yoga. Mensen die yoga beoefenen, gebruiken asana's om energie vrij te maken en een onevenwichtige chakra te stimuleren.
Er zijn zeven hoofdchakra's, elk met hun eigen focus:
- Sahasrara: Het "duizendbladige" of "kruin" chakra vertegenwoordigt de staat van puur bewustzijn. Dit chakra bevindt zich op de kruin van het hoofd en de kleur wit of violet vertegenwoordigt het. Sahasrara heeft betrekking op zaken van innerlijke wijsheid en lichamelijke dood.
- Ajna: Het "commando" of "derde oog chakra" is een ontmoetingspunt tussen twee belangrijke energetische stromen in het lichaam. Ajna komt overeen met de kleuren violet, indigo of diepblauw, hoewel traditionele yogabeoefenaars het als wit omschrijven. Het ajna-chakra heeft betrekking op de hypofyse, die groei en ontwikkeling stimuleert.
- Vishuddha: De kleur rood of blauw staat voor het "bijzonder zuivere" of "keelchakra". Beoefenaars beschouwen dit chakra als de thuisbasis van spraak, gehoor en metabolisme.
- Anahata: De ‘niet-geslagen’ of ‘hartchakra’ heeft betrekking op de kleuren groen en roze. De belangrijkste kwesties met betrekking tot anahata zijn onder meer complexe emoties, mededogen, tederheid, onvoorwaardelijke liefde, evenwicht, afwijzing en welzijn.
- Manipura: Geel staat voor de "juweelstad" of "navel" chakra. Beoefenaars verbinden dit chakra met het spijsverteringsstelsel, evenals persoonlijke kracht, angst, angst, het ontwikkelen van meningen en neigingen naar een introverte persoonlijkheid.
- Svadhishthana: Beoefenaars beweren dat de 'eigen basis'- of' bekkenchakra 'de thuisbasis is van de voortplantingsorganen, het urogenitale systeem en de bijnier.
- Muladhara: De "wortelondersteuning" of "wortelchakra" bevindt zich aan de basis van de wervelkolom in het stuitbeengebied. Er wordt gezegd dat het onze natuurlijke driften met betrekking tot voedsel, slaap, seks en overleving bevat, evenals de bron van vermijding en angst.
Soorten
Moderne yoga is geëvolueerd met een focus op oefening, kracht, flexibiliteit en ademhaling. Het kan het lichamelijk en geestelijk welzijn stimuleren.
Er zijn veel yogastijlen en geen enkele stijl is authentieker of superieur aan een andere. De sleutel is om een klasse te kiezen die geschikt is voor uw fitnessniveau.
Soorten en stijlen van yoga kunnen zijn:
Ashtanga-yoga: dit type yoga maakt gebruik van oude yogalessen. Het werd echter populair in de jaren zeventig. Ashtanga past zes vaste opeenvolgingen van houdingen toe die elke beweging snel aan ademhaling koppelen.
Bikram yoga: Ook bekend als 'hete' yoga, Bikram komt voor in kunstmatig verwarmde kamers bij temperaturen van bijna 105 graden en 40 procent luchtvochtigheid. Het bestaat uit 26 houdingen en een reeks van twee ademhalingsoefeningen.
Hatha yoga: dit is een verzamelnaam voor elk type yoga dat fysieke houdingen leert. 'Hatha'-lessen dienen meestal als een zachte introductie tot de basishoudingen van yoga.
Iyengar yoga: dit type richt zich op het vinden van de juiste uitlijning in elke pose met behulp van een reeks rekwisieten, zoals blokken, dekens, riemen, stoelen en kussens.
Jivamukti yoga: Jivamukti betekent 'bevrijding tijdens het leven'. Dit type ontstond in 1984 en bevat spirituele leringen en praktijken die zich richten op de snelle stroom tussen houdingen in plaats van op de houdingen zelf.
Deze focus wordt vinyasa genoemd. Elke klas heeft een thema, dat wordt onderzocht door middel van yogaschrift, chanten, meditatie, asana, pranayama en muziek. Jivamukti yoga kan fysiek intens zijn.
Kripalu yoga: dit type leert beoefenaars om het lichaam te kennen, te accepteren en ervan te leren. Een student van Kripalu leert zijn eigen niveau van oefenen te vinden door naar binnen te kijken. De lessen beginnen meestal met ademhalingsoefeningen en zachte rekoefeningen, gevolgd door een reeks individuele houdingen en uiteindelijke ontspanning.
Kundalini yoga: Kundalini betekent 'opgerold, als een slang'. Kundalini yoga is een meditatiesysteem dat tot doel heeft opgekropte energie vrij te geven.
Een les begint meestal met zingen en eindigt met zingen. Tussendoor biedt het asana, pranayama en meditatie die zijn aangepast om een specifiek resultaat te creëren.
Krachtyoga: eind jaren tachtig ontwikkelden beoefenaars deze actieve en atletische vorm van yoga, gebaseerd op het traditionele ashtanga-systeem.
Sivananda: Dit is een systeem gebaseerd op een vijfpuntenfilosofie. Deze filosofie stelt dat een goede ademhaling, ontspanning, voeding, lichaamsbeweging en positief denken samenwerken om een gezonde yoga-levensstijl te vormen. Gebruikt meestal dezelfde 12 basisasana's, afgeboekt door zonnegroeten en savasana-houdingen.
Viniyoga: Viniyoga kan zich aanpassen aan elke persoon, ongeacht fysieke mogelijkheden. Viniyoga-leraren hebben een grondige training nodig en zijn meestal experts op het gebied van anatomie en yogatherapie.
Yin: Dit is een rustige, meditatieve yogapraktijk, ook wel taoïstische yoga genoemd. Yin yoga maakt het mogelijk om spanning los te laten in belangrijke gewrichten, waaronder:
- de enkels
- knieën
- · Heupen
- de hele achterkant
- nek
- schouders
Yin-houdingen zijn passief, wat betekent dat de zwaartekracht de meeste kracht en inspanning op zich neemt.
Prenatale yoga: Prenatale yoga maakt gebruik van houdingen die beoefenaars hebben ontworpen voor mensen die zwanger zijn. Het kan mensen ondersteunen om na de zwangerschap weer in vorm te komen en de gezondheid tijdens de zwangerschap ondersteunen.
Herstellende yoga: dit is een ontspannende yogamethode. Een persoon brengt een herstellende yogales door in vier of vijf eenvoudige houdingen, met behulp van rekwisieten zoals dekens en kussens om in diepe ontspanning te zinken zonder enige moeite te doen om de houding vast te houden.
Risico's en bijwerkingen
Yoga is low-impact en veilig voor mensen wanneer een goed opgeleide instructeur de praktijk begeleidt.
Letsel als gevolg van yoga is een zeldzame belemmering voor voortgezette beoefening, en ernstig letsel als gevolg van yoga is zeldzaam. Overweeg echter een aantal factoren voordat u begint.
Iedereen die zwanger is of een aanhoudende medische aandoening heeft, zoals hoge bloeddruk, glaucoom of ischias, moet met zijn arts of therapeut praten voordat hij aan yoga begint. Het kan zijn dat ze sommige yogahoudingen moeten veranderen of vermijden.
Beginners moeten extreme houdingen en moeilijke technieken vermijden, zoals hoofdstand, lotushouding en krachtig ademhalen.
Wanneer u yoga gebruikt om een aandoening te behandelen, vervang dan de conventionele medische zorg niet door yoga en stel het bezoek aan een zorgverlener over pijn of enig ander medisch probleem niet uit.
Afhalen
Yoga is een vijf millennia oude praktijk die in de loop van de tijd is veranderd. Moderne yoga richt zich op rekoefeningen en houdingen die zijn ontworpen om innerlijke rust en fysieke energie te stimuleren.
Oude yoga ging minder over fitness en meer over mentale focus en het uitbreiden van spirituele energie. De Yoga Sutra, die nu wordt beschouwd als de definitieve gids voor het beoefenen van yoga, kwam 2000 jaar geleden in de praktijk.
Er zijn veel verschillende soorten yoga, afhankelijk van wat mensen ervan willen en van iemands huidige fysieke conditie. Sommige mensen kiezen er echter voor om de conventionele behandeling voor aandoeningen te vervangen door yoga en dit kan voorkomen dat iemand de nodige zorg krijgt.
Mensen met bepaalde aandoeningen, zoals ischias, moeten yoga langzaam en met de nodige voorzichtigheid benaderen.
Yoga kan een evenwichtige, actieve levensstijl ondersteunen.
Vraag:
Wat is de veiligste manier om met yoga te beginnen als ik het nog nooit eerder heb gedaan?
EEN:
Bespreek met uw zorgverlener en uw yoga-instructeur de beste manier om met yoga te beginnen. In de meeste gevallen biedt een les "Yoga voor beginners" een reeks lage intensiteitsposities waarmee u uw flexibiliteit en uithoudingsvermogen kunt beoordelen.
Hoe goed je deze inleidende les tolereert, kan een leidraad zijn voor welke andere yogapraktijken je kunt onderzoeken. Onthoud dat het doel van moderne yoga is om u te concentreren op uw gezondheid, dus doe wat het meest geschikt is voor uw fitnessniveau.
Daniel Murrell, MD Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.
