Hoe rek je de latissimus dorsi uit?
De latissimus dorsi is een grote, platte spier die de breedte van de midden- en onderrug beslaat. Het verbindt het bot van de bovenarm met de wervelkolom en de heup. Deze spier wordt vaak de lats genoemd.
Pijn in de latissimus dorsi wordt vaak veroorzaakt door overmatig gebruik, of het kan het gevolg zijn van een slechte techniek bij sport of soortgelijke activiteiten.
Gelukkig kunnen verschillende oefeningen helpen om deze pijn te voorkomen of te verlichten.
Wat zijn de symptomen van pijn bij latissimus dorsi?
Het kan moeilijk zijn om te bepalen of de pijn zich in de latissimus dorsi of andere spieren in de schouders of rug bevindt.
Wanneer de latissimus dorsi gewond is, kan een persoon op verschillende plaatsen pijn voelen, waaronder:
- de onder-, midden- en bovenrug
- de achterkant van de schouders
- de basis van het schouderblad, algemeen bekend als het schouderblad
- de binnenkant van de armen, tot aan de vingers
- de onderarmen
In sommige gevallen zal de pijn zonder waarschuwing optreden en kan deze in de omliggende spieren worden gevoeld. Deze pijn verergert vaak wanneer de persoon zijn handen naar voren uitstrekt, zijn handen boven zijn hoofd opheft of een voorwerp gooit.
Schade aan de latissimus dorsi kan andere symptomen veroorzaken. Ze kunnen zijn:
- tintelingen in de onderarmen
- ademhalingsmoeilijkheden
- tendinitis in de midden- en onderrug
Raadpleeg een arts als de oorzaak van rugpijn niet kan worden vastgesteld of als deze gepaard gaat met:
- koorts
- moeite met ademhalen
- buikpijn
Dit kunnen symptomen zijn van een ernstigere aandoening.
Oorzaken
De latissimus dorsi wordt gebruikt bij dagelijkse activiteiten, waaronder:
- het uitzetten van de borst om te ademen
- duwen tegen armleuningen van een stoel om op te staan
Het wordt ook gebruikt tijdens sporten of trainingen met:
- gewichtheffen met het bovenlichaam
- roeien
- gooien
- bankdrukken
Hieronder staan de meest voorkomende oorzaken van pijn:
- overmatig gebruik van de spier
- slechte techniek
- trainen zonder op te warmen
Een persoon loopt mogelijk een groter risico op letsel als hij:
- een slechte houding hebben
- reik voortdurend boven je hoofd
- houthakken
- vaak schep
- golf
- honkbal spelen
- rij
- ski
- zwemmen
- speel tennis
- doe oefeningen zoals pull-ups of lat pulldowns
Het is mogelijk om de latissimus dorsi te scheuren, en atleten lopen een bijzonder risico. Sommige atleten die deze spier het meest waarschijnlijk zullen verwonden, zijn onder meer:
- waterskiërs
- golfers
- kruiken
- gymnasten
Oefeningen voor verlichting
Bepaalde oefeningen kunnen de pijn die verband houdt met de latissimus dorsi verlichten en de spier versterken om verder letsel te voorkomen.
Het is essentieel dat iemand een deskundige raadpleegt, zoals een arts of personal trainer, om er zeker van te zijn dat de oefeningen voor hem geschikt zijn en dat ze de juiste vorm gebruiken.
De volgende twee oefeningen kunnen de pijn van latissimus dorsi verminderen. Een arts kan aanbevelen hoe vaak iemand deze oefeningen moet uitvoeren. Ga nooit door met een oefening die pijnlijk of te ongemakkelijk is:
Terug boog
Deze pose wordt vaak 'de Superman' genoemd, omdat het lijkt op hoe hij vliegt.
Om een achterwaartse buiging uit te voeren:
- Leg je gezicht naar beneden op een yogamat.
- Strek gestrekte benen en armen weg van het lichaam, zodat de armen voor het hoofd zijn.
- Gebruik de rugleuning om de schouders en uitgestrekte ledematen naar het plafond te brengen.
- Houd de positie 10 seconden vast voordat u naar beneden gaat.
Bekken heffen of optillen
- Om deze oefening uit te voeren, moet een persoon:
- Leg plat op de rug met de armen naar de zijkanten.
- Buig de benen zodat de hielen dichter bij de billen komen.
- Til het bekken op naar het plafond.
- Laat het langzaam op de grond zakken, waarbij u de handen en voeten op hun plaats houdt.
Kan deze pijn worden voorkomen?
Een persoon kan bepaalde levensstijlveranderingen aanbrengen om latissimus dorsi-pijn te voorkomen. Waaronder:
- het gebruiken van de juiste vorm tijdens sport en lichaamsbeweging
- het vermijden van overmatig gebruik van de spier
- een verwarmingskussen op het gebied aanbrengen voordat u gaat trainen
- opwarmen en afkoelen voor en na een training
- zachtjes strekken na het opwarmen en voor het afkoelen
- gehydrateerd blijven
- af en toe een massage krijgen
Afhalen
De latissimus dorsi is een van de grootste spieren in de rug. Het kan gewond raken door overmatig gebruik of wanneer een persoon tijdens het trainen niet de juiste vorm gebruikt. In de meeste gevallen verdwijnt de pijn van latissimus dorsi met rust, strekken en de hierboven beschreven oefeningen.
Raadpleeg een arts voordat u een nieuwe oefening probeert, om er zeker van te zijn dat dit de juiste keuze is en om de juiste vorm te leren.
