Oogoefeningen: enkele tips en technieken
Veel mensen geloven dat oogoefeningen kunnen helpen het gezichtsvermogen te verbeteren of oogaandoeningen te behandelen.
Hoewel er beperkte aanwijzingen zijn dat oogoefeningen het gezichtsvermogen daadwerkelijk kunnen verbeteren, kunnen oogoefeningen helpen bij vermoeidheid van de ogen, bepaalde oogaandoeningen en algeheel welzijn.
Oogoefeningen kunnen met name nuttig zijn voor mensen die last hebben van digitale vermoeidheid van de ogen, die verband houdt met langdurig gebruik van computers.
Lees verder om meer te weten te komen over zeven oogoefeningen.
Oogoefeningen en hun mogelijke voordelen
Oogoefeningen kunnen nuttig zijn bij de volgende aandoeningen:
- nystagmus, een aandoening van de oogbeweging
- strabismus, wat ook een aandoening van de oogbeweging is
- amblyopie
- bijziendheid
- gezichtsvelddefecten
- dyslexie
- vergentie problemen
- oculaire motiliteitsomstandigheden
- accommoderende disfunctie
- asthenopie
- convergentie insufficiëntie
- gezichtsveldstoornissen na hersenletsel
- bewegingsziekte
- leer moeilijkheden
Het is belangrijk op te merken dat mensen met oogaandoeningen zoals retinopathie, cataract of glaucoom waarschijnlijk geen baat zullen hebben bij het proberen van de onderstaande oogoefeningen.
De volgende zijn zeven oogoefeningen die mensen misschien willen proberen voor de hierboven genoemde aandoeningen:
1. De 20-20-20-regel
Digitale vermoeidheid van de ogen kan een probleem worden voor mensen die zich tijdens het werk de hele dag op een computerscherm moeten concentreren.
De 20-20-20-regel helpt digitale vermoeidheid van de ogen te verminderen. De regel is eenvoudig: een persoon moet elke 20 minuten gedurende 20 minuten naar iets op een afstand van 20 voet kijken terwijl hij op een computer werkt.
Lees hier meer over de 20-20-20-regel.
2. Focusverandering
De oefening om de focus te veranderen kan ook helpen bij digitale vermoeidheid van de ogen. Mensen dienen deze oefening zittend uit te voeren.
- Houd een vinger een paar centimeter van een oog verwijderd.
- Richt de blik op de vinger.
- Beweeg de vinger langzaam weg van het gezicht.
- Stel scherp op een voorwerp dat verder weg is en vervolgens weer op de vinger.
- Breng de vinger weer dichter bij het oog.
- Focus op een object verder weg.
- Herhaal drie keer.
3. Oogbewegingen
Deze oogbewegingsoefening helpt ook bij digitale vermoeidheid van de ogen.
- Sluit de ogen.
- Beweeg de ogen langzaam naar boven en vervolgens naar beneden.
- Herhaal drie keer.
- Beweeg de ogen langzaam naar links en dan naar rechts.
- Herhaal drie keer.
4. Figuur 8
De oefening in figuur 8 kan ook de digitale vermoeidheid van de ogen helpen verminderen.
- Concentreer u op een gebied op de vloer op ongeveer 2,4 meter afstand.
- Beweeg de ogen in de vorm van een figuur 8.
- Traceer het denkbeeldige cijfer 8 gedurende 30 seconden en verander dan van richting.
5. Potlood push-ups
Potloodopdrukoefeningen kunnen mensen met convergentie-insufficiëntie helpen. Een arts kan deze oefening aanbevelen als onderdeel van oogtherapie.
- Houd een potlood op armlengte, tussen de ogen.
- Kijk naar het potlood en probeer er een enkel beeld van te houden terwijl je het langzaam naar de neus beweegt.
- Beweeg het potlood naar de neus totdat het potlood niet langer een enkele afbeelding is.
- Plaats het potlood op het dichtstbijzijnde punt waar het nog steeds een enkele afbeelding is.
- Herhaal 20 keer.
6. Brock-snaar
De Brock-stringoefening helpt de oogcoördinatie te verbeteren.
Om deze oefening te voltooien, heeft een persoon een lang touw en enkele gekleurde kralen nodig. Ze kunnen deze oefening zittend of staand doen.
- Maak het ene uiteinde van de draad vast aan een onbeweeglijk voorwerp, of een andere persoon kan het vasthouden.
- Houd het andere uiteinde van het touwtje net onder de neus vast.
- Plaats een kraal op het touwtje.
- Kijk met beide ogen open naar de kraal.
Als de ogen correct werken, zou een persoon de kraal en twee touwtjes in de vorm van een X moeten zien.
Als een oog gesloten is, verdwijnt een van de touwtjes, wat betekent dat het oog onderdrukt. Als de persoon twee kralen en twee touwtjes ziet, komen de ogen niet samen bij de kraal.
7. Vatkaarten
Barrel-kaarten zijn een goede oefening voor exotropia, een soort scheelzien.
- Trek aan één kant van een kaart drie rode vaten van oplopende grootte.
- Herhaal in groen aan de andere kant van de kaart.
- Houd de kaart tegen de neus zodat de grootste loop het verst weg is.
- Staar naar de verre ton totdat het één afbeelding wordt met beide kleuren en de andere twee afbeeldingen zijn verdubbeld.
- Houd de blik ongeveer 5 seconden vast.
- Herhaal de oefening met de middelste en kleinste afbeeldingen.
Kunnen oogoefeningen het gezichtsvermogen helpen verbeteren?
Er is momenteel weinig betrouwbaar bewijs dat suggereert dat oogoefeningen echt werken om de ogen en het gezichtsvermogen te verbeteren.
Een studie wees uit dat oogoefeningen kunnen helpen bij convergentieproblemen. Een andere studie suggereerde dat oogoefeningen gezichtsveldtekorten en stereoscopische vaardigheden na hersenletsel verbeterden.
In een onderzoek uit 2013 waren deelnemers die oogoefeningen voltooiden nauwkeuriger in een snelle seriële visuele presentatie-oefening dan de controlegroep. Deze resultaten suggereren dat oogoefeningen de cognitieve prestaties kunnen verbeteren bij taken waarbij aandacht en geheugen nodig zijn.
De oefening met potloodopdrukoefeningen lijkt een effectieve therapie te zijn voor symptomatische convergentie-insufficiëntie.
Afgezien van deze paar gevallen hebben onderzoekers niet bewezen dat oogoefeningen een effectieve behandeling zijn voor andere soorten visuele of intellectuele aandoeningen.
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen echter de gezondheid van het oog ten goede komen. Lees er hier meer over.
Vision therapie
Visietherapie is als revalidatietherapie voor iemands ogen.
Een arts kan zichttherapie voorschrijven, die hij op elke persoon zal afstemmen, om de visuele vaardigheden en verwerking te helpen verbeteren. Visietherapie kan zowel sensorische als bewegingsgerelateerde activiteiten gebruiken.
Bij oogtherapie wordt doorgaans een reeks verschillende hulpmiddelen gebruikt, waaronder computerprogramma's, speciale instrumenten, lenzen en prisma's.
Gezichtstherapie kan nuttig zijn voor enkele van de oogaandoeningen die in dit artikel worden vermeld.
Wanneer moet je naar een dokter
Bepaalde oogsymptomen kunnen wijzen op een ernstiger aandoening. Een persoon moet contact opnemen met een arts als hij een van de volgende symptomen ervaart:
- rode ogen
- verlies van gezichtsvermogen
- wazig zicht
- oogpijn
- dubbel zicht
- zwelling van het ooglid
- gevoeligheid voor licht
- hoofdpijn geassocieerd met oogsymptomen
Overzicht
Er is niet veel wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat oogoefeningen het gezichtsvermogen in het algemeen helpen verbeteren. Oogoefeningen en zichttherapie kunnen echter helpen bij digitale vermoeidheid van de ogen en bepaalde oogaandoeningen.
Een persoon kan gemakkelijk thuis oogoefeningen doen, zoals de 20-20-20-regel, figuur 8 en potlood-pushups.
Als een persoon wazig zicht, rode ogen of oogpijn ervaart of zich zorgen maakt over zijn zicht, moeten ze contact opnemen met hun arts.
