Sporten voor het ontbijt is misschien wel de meest gezonde keuze
Uitzoeken wanneer je moet trainen kan net zo belangrijk zijn als de oefening zelf, volgens nieuw onderzoek naar de relatie tussen etenstijden en trainingen.
Sommige onderzoeken suggereren dat de effectiviteit van lichaamsbeweging mogelijk verband houdt met wanneer iemand eet.
Het is echter zelden mogelijk om bevindingen uit studies bij slanke mensen te vertalen naar mensen met obesitas.
Dus gingen wetenschappers van de universiteiten van Bath en Birmingham, beide in het Verenigd Koninkrijk, op zoek naar een vergelijkbare link tussen maaltijd- en trainingstiming bij mensen met overgewicht of obesitas.
Obesitas hebben en een relatief zittend leven leiden, kan leiden tot een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Dit komt doordat de insulinegevoeligheid is verminderd en hyperinsulinemie - een aandoening die wordt gekenmerkt door een te hoog insulinegehalte - wordt verhoogd.
Het vinden van een manier om deze insuline-gerelateerde effecten te voorkomen, kan mogelijk levensreddend blijken te zijn.
‘Diepgaande’ voordelen
De studie, die nu verschijnt in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, bedoeld om te onderzoeken hoe sporten voor en na het eten de opslag van spiervet en de insulinerespons beïnvloedt. Het was de eerste die naar deze relatie keek bij mensen met overgewicht of obesitas.
Bij het experiment, dat zes weken duurde, waren 30 mannen betrokken, die de onderzoekers als overgewicht of obesitas bestempelden.
Het team verdeelde deze mannen in drie groepen:
- een die voor het sporten ontbeten
- een die na het sporten ontbeten heeft
- een die geen veranderingen in levensstijl heeft aangebracht
"Onze resultaten suggereren dat het veranderen van de timing van wanneer je eet in relatie tot wanneer je traint, ingrijpende en positieve veranderingen in je algehele gezondheid teweeg kan brengen", zegt dr. Javier Gonzalez, van het Department for Health van de University of Bath.
Een grotere brandwond
Deelnemers die voor het ontbijt trainden, verbrandden twee keer zoveel vet als degenen die trainden na dezelfde maaltijd.
Daar is een simpele reden voor: als mensen 's nachts vasten, hebben ze een lager insulinegehalte tijdens het sporten, waardoor hun lichaam meer vet kan opgebruiken.
"Belangrijk is dat, hoewel dit geen enkel effect had op het gewichtsverlies, het hun algehele gezondheid dramatisch verbeterde", merkt Dr. Gonzalez op.
De spieren van degenen die vóór het ontbijt trainden, reageerden beter op insuline, waardoor de bloedsuikerspiegel in het lichaam beter onder controle kon worden gehouden.
Dr. Gonzalez zegt dat dit effect "des te opmerkelijker is, aangezien beide trainingsgroepen evenveel gewicht verloren en beiden evenveel fit werden."
"Het enige verschil was de timing van de voedselinname", voegt hij eraan toe.
De spieren van degenen in de groep die voor het ontbijt trainden, vertoonden ook een grotere toename van bepaalde eiwitten - vooral degenen die verantwoordelijk zijn voor de afgifte van glucose aan de spieren.
Nog opmerkelijker was het feit dat degenen die vóór het sporten ontbeten, na het eten niet beter af waren in termen van insulinerespons dan de controlegroep.
Toekomstige focus
"Dit werk suggereert dat het uitvoeren van lichaamsbeweging in een 's nachts vastende toestand de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging voor individuen kan vergroten, zonder de intensiteit, duur of perceptie van hun inspanning te veranderen", zegt co-auteur Dr. Gareth Wallis van de universiteit. van Birmingham.
Deze specifieke bevindingen zijn sekse-specifiek, aangezien de onderzoekers alleen met mannen werkten. Daarom zullen verdere studies de aandoeningen bij vrouwen moeten repliceren om te zien of ook zij baat hebben bij lichaamsbeweging voor het ontbijt.
Het ontbijt dat de deelnemers aten, bevatte veel koolhydraten, dus toekomstig onderzoek moet mogelijk ook onderzoeken of koolhydraatarme maaltijden dezelfde effecten hebben.
Er zullen ook langere studies moeten plaatsvinden voordat onderzoekers definitieve conclusies kunnen trekken.
Maar 's nachts vasten en sporten voor het ontbijt kan de sleutel zijn om de effectiviteit van lichaamsbeweging bij mensen met overgewicht of obesitas te vergroten.
