Helpt het nemen van omega-3 bij psoriasis?
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Omega-3-supplementen zijn een populaire natuurlijke remedie tegen psoriasis. Hoe werken ze en welke bronnen zijn het beste?
Het is aangetoond dat omega-3-vetzuren verschillende gezondheidsvoordelen hebben, waaronder het verbeteren van de huidaandoeningen en het stimuleren van de gezondheid van het hart.
In dit artikel kijken we naar het onderzoek achter de voordelen van omega-3 vetzuren voor symptomen van psoriasis. We bespreken ook welke doseringen, bronnen en supplementen het beste zijn.
Kunnen omega-3 vetzuren psoriasis verbeteren?
Onderzoek heeft gesuggereerd dat omega-3-vetzuren verschillende tekenen en symptomen van psoriasis kunnen verbeteren.
Een uitgebreid overzicht van wetenschappelijke studies, gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Academy of Dermatology, toont aan dat omega-3 de symptomen van psoriasis bij mensen verbeterde in 12 van de 15 onderzoeken.
De voordelen waren onder meer verbeteringen in roodheid van de huid, jeuk, schilfering en ontsteking.
De onderzoekers suggereren dat omega-3 bij orale inname het meest effectief was gedurende een periode van 3 maanden of langer.
Naast de externe symptomen kan omega-3 ook helpen bij gezondheidsrisico's op de lange termijn. Mensen met psoriasis hebben meer kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen en omega-3-vetzuren kunnen het risico op hartdood en hartaandoeningen verminderen.
De huidige regering van de Verenigde Staten Dieetrichtlijnen voor Amerikanen zegt dat het opnemen van zeevruchten in het dieet wordt geassocieerd met een verminderd risico op hartaandoeningen. Ook kunnen mensen een verminderd risico op obesitas hebben als ze zeevruchten consumeren. Niet alle onderzoeken zijn het echter met elkaar eens.
Het is ook belangrijk op te merken dat veel onderzoeksstudies deelnemers hoge omega-3-doses geven, of omega-3-vetzuren toedienen via injecties of intraveneuze druppels (IV's). Bijgevolg weerspiegelen de resultaten niet altijd wat mensen in hun dagelijks leven kunnen ervaren.
Welke dosering van omega-3 vetzuren moet ik nemen?
Om de voordelen van omega-3 vetzuren te krijgen, moeten mensen ervoor zorgen dat hun supplementen een evenwicht bevatten van EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Deze zijn aanwezig in de meeste visoliesupplementen.
De Dieetrichtlijnen voor Amerikanen zegt dat het eten van ongeveer 8 ons vis of andere zeevruchten per week, of ongeveer 250 milligram (mg) EPA en DHA, het risico op hartdood kan verminderen.
In een gesprek met de National Psoriasis Foundation beveelt Wilson Liao, M.D., een dermatoloog aan de Universiteit van Californië, San Francisco, mensen aan langzaam te beginnen wanneer ze beginnen met het nemen van omega-3-supplementen.
"Als [mensen] supplementen willen proberen, adviseer ik acht weken lang dagelijks een gram EPA en een halve gram DHA om te zien of ze verbeteringen in hun huid opmerken", zei hij.
Mensen moeten omega-3-supplementen tijdens of vlak na een maaltijd innemen voor de beste effecten.
Voordat ze omega-3 vetzuren voor psoriasis gebruiken, moeten ze met een arts praten. Hoge doses van het supplement kunnen misselijkheid, diarree of andere spijsverteringsproblemen veroorzaken. Als deze bijwerkingen optreden, zijn deze meestal licht van aard.
Beste bronnen van omega-3 vetzuren voor psoriasis
Er wordt nog onderzoek gedaan naar de beste bronnen van omega-3 vetzuren.
Supplementen zijn een handiger optie voor omega-3 vetzuren, vooral als iemand geen vis of zeevruchten eet.
Omega-3-vetzuren kunnen echter beter door het lichaam worden opgenomen als ze uit voedingsbronnen worden gehaald dan als ze als supplement worden ingenomen.
Er zijn tal van manieren om omega-3 vetzuren in het dieet te krijgen. Specifieke producten hebben verschillende ingrediënten, dus mensen moeten de voedingsetiketten lezen om meer te weten te komen over wat elk supplement bevat.
Enkele gezonde voedselbronnen voor omega-3 vetzuren zijn onder meer:
- Zalm
- haring
- sardientjes
- makreel
- walnoten
- lijnzaadolie
- Chia zaden
Er is momenteel geen onderzoek dat suggereert dat de ene bron van omega-3 beter is dan de andere voor psoriasis.
Afhankelijk van iemands voorkeur kunnen ze kiezen uit een reeks populaire bronnen van omega-3-supplementen. Mensen kunnen ze vinden in veel reformwinkels.
Hieronder vindt u een lijst met omega-3-supplementen met links naar waar mensen ze online kunnen kopen:
- Visolie is een van de meest populaire omega-3-supplementen. Koop hier visolie.
- Krillolie wordt gemaakt van kleine kreeftachtigen die krill worden genoemd in plaats van vis. Koop hier krillolie.
- Algenolie wordt gemaakt van organismen die algen worden genoemd. Algenolie bevat geen dierlijke producten en is dus geschikt voor mensen die geen vis of zeevruchten eten. Koop hier algenolie.
- Lijnzaadolie wordt gemaakt van kleine, bruine zaden. Het is ook geschikt voor mensen die geen vis of zeevruchten eten. Koop hier lijnzaadolie.
Andere supplementen voor psoriasis
Artsen en wetenschappers weten nog steeds niet welke supplementen het beste zijn om de symptomen van psoriasis te verbeteren, maar er is onderzoek gaande.
Eén overzichtsstudie suggereert dat visoliesupplementen betere resultaten laten zien voor mensen met psoriasis in vergelijking met drie andere supplementen: vitamine D, vitamine B12 en selenium.
Natuurlijke remedies die volgens de National Psoriasis Foundation kunnen helpen, zijn onder meer:
- Vitamine D: Het nemen van vitamine D-supplementen kan de immuunsysteemfuncties versterken en behouden, wat de symptomen van psoriasis kan verbeteren, aangezien het een auto-immuunziekte is.
- Kurkuma: Kurkuma is een ontstekingsremmende en antioxiderende plantenwortel. Het gebruik van orale kurkuma-supplementen kan bij sommige mensen de symptomen van psoriasis en opflakkeringen verlichten.
- Oregon-druif: Oregon-druif kan matige tot milde symptomen van psoriasis behandelen wanneer deze wordt aangebracht als een actuele crème. Het is ook verkrijgbaar als een oraal supplement, maar mensen moeten met een arts praten voordat ze oraal worden ingenomen.
Tot op heden hebben onderzoeken minimale of geen voordelen aangetoond voor andere populaire supplementen voor psoriasis, waaronder mariadistel en teunisbloemolie.
Andere huismiddeltjes die kunnen helpen bij de externe symptomen van psoriasis zijn:
- Aloë vera. Het gebruik van aloë vera op de huid kan roodheid en schilfering verminderen.
- Appelcider azijn. Het gebruik van appelciderazijn op de hoofdhuid kan de jeuk verminderen. Het gebruik van deze remedie moet worden vermeden als de hoofdhuid is gebarsten of bloedt, omdat dit de huid kan irriteren.
Er is heel weinig uitgebreid onderzoek naar de effectiviteit van supplementen voor psoriasis, dus mensen moeten op hun hoede zijn voor producten die grote claims maken.
Outlook
Sommige mensen met psoriasis kunnen baat hebben bij omega-3 vetzuren. Deze supplementen werken echter mogelijk niet voor iedereen, en onderzoekers werken nog steeds aan de beste bronnen van omega-3-vetzuren en hoe ze de symptomen van psoriasis beïnvloeden.
Het eten van vis is qua voedingswaarde waarschijnlijk beter dan het nemen van supplementen, maar supplementen kunnen ook effectief zijn.
Er zijn aanwijzingen dat omega-3-supplementen de cardiovasculaire gezondheid kunnen verbeteren, wat een punt van zorg is voor mensen met psoriasis, en het is normaal gesproken veilig om omega-3-supplementen te gebruiken onder toezicht van een arts.
Er lijkt geen significant risico te zijn bij inname van omega-3. Volgens een recensie waren de meest voorkomende bijwerkingen die werden waargenomen bij mensen met psoriasis misselijkheid, indigestie, diarree en een visachtige smaak in de mond.
Mensen die het bloedverdunnende medicijn warfarine gebruiken, mogen geen omega-3-supplementen gebruiken, omdat deze het risico op bloedingen kunnen verhogen.
Vraag:
Welke andere voedingskeuzes kunnen de symptomen van psoriasis verbeteren?
EEN:
Psoriasis is een aandoening die frustrerend is omdat deze moeilijk te behandelen is. Het veranderen van gewoontes, zoals wat je eet, is iets dat binnen je macht ligt. Omdat psoriasis een ontstekingsaandoening is, is het logisch om een dieet te volgen waarvan wordt gedacht dat het ontstekingen vermindert. Mensen kunnen het volgende proberen:
- Eet koudwatervissen.
- Vermijd vetten uit vlees en melk.
- Vermijd rood vlees en geraffineerde suiker.
- Werk eraan om een gezond gewicht te krijgen voor uw leeftijd en lengte.
- Eet heel voedsel in plaats van bewerkte of bereide voedingsmiddelen.
- Test 2 weken lang glutenvrij en kijk of dat helpt.
Houd een eetdagboek bij en beloon jezelf voor goede vorderingen met een film of massage. U moet het verschil voelen dat gezonde voeding maakt en dat zal u motiveren om door te gaan.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.
