Depressie: 35 minuten extra lichaamsbeweging per dag verkleinen het risico
Het is algemeen bekend dat lichaamsbeweging goed is voor de lichamelijke gezondheid, maar een nieuwe studie toont aan dat het ook kan helpen bij het verkorten van episodes van depressie, zelfs bij mensen met een verhoogd genetisch risico.
Nieuw onderzoek suggereert dat elke fysieke inspanning het risico op depressieve episodes drastisch kan verminderen.Volgens de onderzoekers, die afkomstig zijn van het Massachusetts General Hospital in Boston, is de studie de eerste in zijn soort.
Het papier, dat in het dagboek verschijnt Depressie en angst, laat zien dat fysieke activiteit het risico op depressie positief kan beïnvloeden - zelfs als er een hoger genetisch risico is.
Hoofdauteur Karmel Choi, Ph.D., en haar collega's hebben genomische en elektronische medische dossiers geraadpleegd van bijna 8.000 deelnemers aan de Partners Biobank.
Gedurende twee jaar hebben Choi en team miljoenen gegevenspunten doorzocht om mensen te vinden die een diagnose hadden met betrekking tot depressie.
Bovendien berekenden de onderzoekers een genetische risicoscore voor elke deelnemer, waarbij informatie over het hele genoom van de persoon werd gecombineerd om een score te bedenken om hun genetische risico op het ontwikkelen van depressie aan te tonen.
Oefening gekoppeld aan een lager depressierisico
Toen de onderzoekers keken naar de deelnemers wier score een hoger genetisch risico op depressie aangaf, ontdekten ze dat deze personen in de komende 2 jaar meer kans hadden om een diagnose te krijgen.
Het team ontdekte echter ook dat degenen die lichamelijk actief waren, minder kans hadden op depressie, zelfs als ze een hogere risicoscore voor depressie hadden.
Zelfs degenen met de hoogste genetische depressierisicoscores hadden minder kans om een depressie te ontwikkelen als ze meer lichamelijke activiteit hadden.
"Onze bevindingen suggereren sterk dat, als het gaat om depressie, genen niet het lot zijn en dat lichamelijk actief zijn het potentieel heeft om het extra risico van toekomstige episodes bij genetisch kwetsbare individuen te neutraliseren."
Karmel Choi, Ph.D.
"Gemiddeld kunnen ongeveer 35 minuten extra lichamelijke activiteit per dag mensen helpen om hun risico te verkleinen en zich te beschermen tegen toekomstige depressieve episodes", voegt Choi toe.
De onderzoekers ontdekten zelfs dat voor elke extra 4 uur durende oefening per week het risico op een nieuwe depressieve episode met 17% afnam.
Zowel trainingen met hoge intensiteit, zoals aërobe training of het gebruik van fitnessapparaten, als activiteit met lage intensiteit, zoals yoga of stretchen, verlaagden het risico op depressie.
Senior auteur Dr. Jordan Smoller voegt eraan toe: “Over het algemeen ontbrak het in ons vakgebied aan bruikbare manieren om depressie en andere psychische aandoeningen te voorkomen. Ik denk dat dit onderzoek de waarde aantoont van real-world gezondheidsgegevens en genomics om antwoorden te bieden die ons kunnen helpen de last van deze ziekten te verminderen. "
Depressie komt vaak voor, maar is ernstig
Volgens het National Institute of Mental Health is depressie een veelvoorkomend maar ernstig psychisch probleem.
Symptomen zijn onder meer een aanhoudende droevige, angstige of lege stemming; schuldgevoelens, waardeloosheid of hulpeloosheid; en moeite met concentreren, onthouden of beslissingen nemen. Iemand kan zich prikkelbaar en moe voelen en zijn interesse verliezen in activiteiten die hij voorheen leuk vond.
Getroffen personen kunnen ook lichamelijke symptomen ervaren, waaronder pijntjes en kwalen, spijsverteringsproblemen, krampen en eetlust of gewichtsveranderingen.
Niet iedereen heeft alle symptomen van depressie. Sommige mensen hebben misschien maar een paar symptomen, terwijl anderen er veel ervaren.
Onderzoekers denken dat depressie verschillende mogelijke oorzaken heeft, waaronder genetische, biologische, omgevings- en psychologische factoren.
Het kan mensen van elke leeftijd treffen en het risico kan groter zijn bij mensen met stress, een persoonlijke of familiegeschiedenis van depressie of bepaalde lichamelijke ziekten. Grote veranderingen in het leven, trauma en sommige medicijnen kunnen ook het risico vergroten.
Artsen moeten de nadruk leggen op lichaamsbeweging
Een recept voor fysieke activiteit kan een waardevol onderdeel zijn van de toolkit van een arts - niet alleen voor alle patiënten, aangezien iedereen kan profiteren van verhoogde fysieke activiteit, maar vooral voor degenen met een genetische aanleg voor het ontwikkelen van een depressie.
"We denken dat er veel factoren kunnen zijn die deel kunnen uitmaken van een algemene strategie om de veerkracht te verbeteren en depressie te voorkomen", merkt Choi op.
"De omvang van depressies over de hele wereld onderstreept de behoefte aan effectieve strategieën die zoveel mogelijk mensen kunnen treffen."
Karmel Choi, Ph.D.