Kunt u teveel magnesium innemen?
Magnesium is een essentieel mineraal. Het kan echter gevaarlijk zijn om te veel magnesium in het bloed te hebben. De medische term hiervoor is hypermagnesiëmie, en een overdosis magnesium is een mogelijke oorzaak.
Het lichaam heeft magnesium nodig voor meer dan 300 biochemische processen.
De magnesiumconcentraties in het bloed van 1,7–2,3 milligram per deciliter (mg / dl) liggen binnen het normale bereik, terwijl concentraties boven 2,6 mg / dl kunnen duiden op hypermagnesiëmie.
Te veel magnesium in het bloed hebben is ongebruikelijk. Het komt vaker voor bij mensen met bestaande gezondheidsproblemen, zoals nierfalen.
Overmatige dosering van supplementen of medicijnen kan ook hypermagnesiëmie veroorzaken.
In dit artikel bespreken we de risicofactoren en symptomen van een overdosis magnesium. We beschrijven ook waarom het belangrijk is om voldoende magnesium uit de voeding en supplementen te krijgen.
Symptomen van een overdosis magnesium
Als het lichaam te veel magnesium heeft opgenomen, kan een persoon een van de volgende symptomen opmerken, die kunnen variëren van mild tot zeer ernstig:
- lethargie
- blozen in het gezicht
- diarree
- misselijkheid
- buikkrampen
- braken
- depressie
- spier zwakte
- een onregelmatige hartslag
- lage bloeddruk
- urineretentie
- ademhalingsproblemen
- hartstilstand
Hoe waarschijnlijk is een overdosis magnesium?
Ernstige overdoses magnesium zijn zeldzaam bij verder gezonde mensen. Te veel magnesium uit de voeding halen is doorgaans geen reden tot bezorgdheid.
Af en toe kan een hoge dosis magnesium uit supplementen of medicijnen milde symptomen van een overdosis veroorzaken, waaronder diarree, misselijkheid en maagkrampen.
De volgende vormen van magnesium veroorzaken hoogstwaarschijnlijk deze symptomen:
- magnesiumcarbonaat
- magnesium chloride
- magnesiumgluconaat
- magnesium oxide
Zelden levert een zeer hoge dosering van een supplement of medicijn meer dan 5.000 mg magnesium per dag op. Dit kan magnesiumtoxiciteit veroorzaken. De betrokken medicijnen zijn meestal laxeermiddelen of maagzuurremmers.
De nieren verwijderen overtollig magnesium uit het lichaam en mensen met nierproblemen of nierfalen nemen eerder te veel magnesium op.
Artsen adviseren mensen met dit risico meestal om supplementen en medicijnen die magnesium bevatten te vermijden.
Risicofactoren en behandeling
De risicofactoren voor een overdosis magnesium zijn onder meer:
- nierziekte hebben
- andere medische aandoeningen hebben, zoals hypothyreoïdie, de ziekte van Addison of gastro-intestinale stoornissen
- te veel supplementen of medicijnen gebruikt die magnesium bevatten
De eerste behandeling voor hypermagnesiëmie is om te stoppen met het consumeren van magnesium in supplementen of medicijnen. Andere behandelingen zijn onder meer:
- intraveneuze (IV) vloeistoffen
- diuretica
- dialyse
Als hypermagnesiëmie ernstig is, kan de behandeling ook intraveneus calcium omvatten.
Medicijnen die magnesium bevatten
Vooral laxeermiddelen bevatten vanwege hun natuurlijke laxerende werking vaak een hoog magnesiumgehalte. Hoewel deze medicijnen meer leveren dan de aanbevolen hoeveelheid magnesium, neemt het lichaam dit meestal niet allemaal op.
Zo bevat 1 eetlepel Milk of Magnesia 500 mg elementair magnesium. Een dagelijkse dosis voor volwassenen is maximaal 4 eetlepels per dag, maar het lichaam scheidt veel magnesium uit vanwege de laxerende effecten van het medicijn.
Sommige migrainemedicijnen bevatten ook magnesium, net als sommige medicijnen tegen indigestie en brandend maagzuur. Neem een medicijn dat magnesium bevat alleen onder medisch toezicht.
Waarom iemand magnesium nodig heeft
Het lichaam heeft magnesium nodig om gezond te blijven. Het is essentieel voor meer dan 300 processen, waaronder:
- spierfunctie
- zenuwfunctie
- eiwitsynthese
- botvorming
- DNA-synthese
- energie productie
- hart gezondheid
- het handhaven van de bloedsuikerspiegel
- het handhaven van de bloeddruk
Sommige onderzoeken suggereren dat magnesium kan helpen bij het behandelen of voorkomen van:
- hoge bloeddruk
- hartziekte
- type 2 diabetes
- osteoporose
- migraine hoofdpijn
Om de effecten van magnesium op deze aandoeningen te bevestigen, is echter meer onderzoek nodig.
Magnesiumtekort, of hypomagnesiëmie, komt veel vaker voor dan hypermagnesiëmie, vooral bij verder gezonde personen. Sommige onderzoeken wijzen uit dat 10 tot 30 procent van de mensen een laag magnesiumgehalte heeft.
Het Office of Dietary Supplements van de American National Institutes of Health beveelt de volgende dagelijkse hoeveelheden magnesium aan:
- 400-420 mg voor volwassen mannen
- 310-320 mg voor volwassen vrouwtjes
- 350-360 mg tijdens de zwangerschap
Risicofactoren voor magnesiumtekort zijn onder meer:
- De ziekte van Crohn, coeliakie en andere gastro-intestinale aandoeningen
- type 2 diabetes
- alcoholgebruiksstoornis
- gevorderde leeftijd
- bepaalde medicijnen, zoals protonpompremmers en diuretica
- als adolescente vrouw krijgt deze groep gemiddeld minder magnesium uit de voeding
Bronnen van magnesium
Mensen kunnen in hun magnesiumbehoeften voorzien via de voeding en voedingssupplementen:
Voedingsmiddelen
Magnesium is aanwezig in veel voedingsmiddelen, waaronder:
- peulvruchten, zoals zwarte bonen en bruine bonen
- noten, inclusief amandelen, cashewnoten, pinda's en pindakaas
- volle granen, zoals bruine rijst en haver
- aardappelen, wanneer een persoon de huid eet
- groene bladgroenten, zoals spinazie
- verrijkte ontbijtgranen
- sojaproducten, waaronder sojamelk en edamame
- zuivelproducten, zoals melk en yoghurt
Het is niet nodig om de hoeveelheid magnesium in de voeding te beperken als het lichaam het via de nieren kan uitscheiden.
Supplementen
Mensen kunnen supplementen nemen om aan hun magnesiumbehoefte te voldoen. Volgens het Office of Dietary Supplements krijgen de meeste mensen in de Verenigde Staten niet genoeg magnesium uit hun voeding alleen. Door supplementen te nemen, krijgen de meeste mensen echter meer magnesium binnen dan nodig is.
Om een overdosis te voorkomen, mag u niet meer dan 350 mg magnesium per dag innemen.
Topische magnesiumbronnen
Sommigen geloven dat het lichaam magnesium bijzonder goed via de huid kan opnemen, in een proces dat transdermale absorptie wordt genoemd.
Om deze reden kan een persoon proberen aan zijn behoeften te voldoen door Epsom-zouten of actuele magnesiumoliën te gebruiken. Er is echter weinig of geen wetenschappelijk onderzoek dat dit idee ondersteunt.
Afhalen
Magnesium is essentieel voor het welzijn, maar te veel kan problemen veroorzaken, waaronder spijsverteringsproblemen, lethargie en een onregelmatige hartslag. In zeldzame gevallen kan een overdosis magnesium fataal zijn.
Magnesiumtoxiciteit is zeldzaam bij verder gezonde mensen en de niveaus zijn eerder laag dan hoog.
Mensen met aandoeningen aan de nieren lopen het risico te veel magnesium op te nemen. Het risico op overlijden is het hoogst bij oudere volwassenen met nierfalen.
Het is onwaarschijnlijk dat een persoon een overdosis magnesium in de voeding krijgt, maar supplementen en medicijnen kunnen te veel magnesium leveren.
Een vroege diagnose van een overdosis magnesium is belangrijk. De behandeling is meestal effectief als een arts de overdosis in een vroeg stadium ontdekt.
Vraag:
Hoe weet ik of ik niet genoeg magnesium heb gehad?
EEN:
Als iemand vermoedt dat ze niet genoeg magnesium binnenkrijgen, zullen ze waarschijnlijk spierkrampen of spiertrekkingen en een toename van vermoeidheid opmerken.
Als een persoon vermoedt dat ze een magnesiumtekort hebben, moeten ze een bezoek brengen aan hun arts om een bloedtest te laten doen en hun magnesiumspiegels te bevestigen.
Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.
