Kan gewoon staan u helpen om af te vallen?
Een nieuwe studie zal je overtuigen om je stoel zo snel mogelijk te laten vallen voor een sta-bureau. Gewoon 6 uur per dag staan in plaats van gaan zitten, kan je helpen om af te vallen, suggereert onderzoek.
Studies wijzen steeds meer op de verschillende manieren waarop te lang zitten, slecht is voor onze gezondheid.
Een van deze onderzoeken toonde aan dat te veel zitten de biologische veroudering kan versnellen, aangezien een zittende levensstijl onze telomeren, de beschermkappen aan het uiteinde van chromosomen, kan verkorten.
Het verband tussen zwaarlijvigheid en sedentarisme is ook bekend. Het toevoegen van diepte aan deze link is een andere studie waarover we onlangs rapporteerden, die suggereerde dat te veel zitten kan bijdragen aan de opbouw van vet rond onze interne organen.
We weten allemaal dat meer bewegen de sleutel is om de negatieve effecten van zitten tegen te gaan, maar het vinden van de tijd en de wilskracht om naar de sportschool te gaan, is soms een uitdaging.
Kan zoiets eenvoudigs als staan in plaats van zitten ons ook helpen om af te vallen?
Een nieuwe studie zegt dat het kan. Onderzoekers van de Mayo Clinic in Rochester, MN, hebben de allereerste systematische review uitgevoerd van bestaande onderzoeken die het verschil onderzoeken tussen zitten en staan in termen van verbrande calorieën.
Dr. Francisco Lopez-Jimenez - de voorzitter van preventieve cardiologie aan de Mayo Clinic - leidde de meta-analyse, die is gepubliceerd in de European Journal of Preventive Cardiology.
Zes uur dagelijks staan verbrandt 54 calorieën
Dr. Lopez-Jimenez en zijn team onderzochten 46 onderzoeken, wat neerkwam op een totaal van 1.184 deelnemers die gemiddeld 33 jaar oud waren. Het gemiddelde gewicht van deze proefpersonen was 143,3 pond (of 65 kilogram).
Eerste studie auteur Dr. Farzane Saeidifard, een cardiologie fellow bij de Mayo Clinic, vat de bevindingen samen.
"Al met al", zegt ze, "toont onze studie aan dat, als je al het beschikbare wetenschappelijke bewijs samenvoegt, staan meer calorieën verbrandt dan zitten."
Specifiek, in vergelijking met zitten, werd staan gekoppeld aan 0,15 meer verbrande calorieën per minuut. Dit betekent dat als een volwassene met een gewicht van 143,3 pond (of 65 kilogram) elke dag zes uur lang zitten vervangt, ze 54 calorieën meer zouden verbranden dan hun zittende tegenhanger.
In de loop van een jaar komt dit neer op een verlies van 5,5 pond (of 2,5 kilogram) en 22 pond (of 10 kilogram) in de loop van 4 jaar.
Staan verbetert de gezondheid op lange termijn
"Lang staan voor veel volwassenen lijkt misschien onhandelbaar, vooral voor degenen die een bureau hebben, maar voor de persoon die 12 uur per dag zit, zou het halveren van de zittijd grote voordelen opleveren," Dr. Lopez-Jimenez zegt.
"Het idee is om in onze dagelijkse routines een aantal activiteiten met een lagere impact te verwerken die onze gezondheid op lange termijn kunnen verbeteren", vervolgt Dr. Lopez-Jimenez, eraan toevoegend dat hun bevindingen het concept van "Non Exercise Activity Thermogenesis" (NEAT) ondersteunen.
NEAT is een theorie ontworpen door Mayo Clinic obesitasonderzoekers die zich richt op niet-actieve dagelijkse activiteiten die mensen kunnen helpen om af te vallen.
De bevindingen van de nieuwe studie zijn bijzonder significant gezien het feit dat Amerikanen gemiddeld maar liefst 13 uur per dag zitten. Als je elke nacht 8 uur slaap toevoegt, komt dit neer op 21 van de 24 uur lichamelijke inactiviteit.
