Kan ik vitamines gebruiken om de haargroei te bevorderen?
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Het eten van een uitgebalanceerd dieet dat alle 13 essentiële vitamines bevat, kan helpen om het haar gezond te houden.
Hoewel er geen aanwijzingen zijn dat individuele vitamines het haar kunnen stimuleren om sneller te groeien, kunnen tekorten aan specifieke vitamines leiden tot haaruitval of dun, broos haar.Het consumeren van voldoende van elke vitamine in de voeding kan helpen om het haar gezond te houden.
Onderzoekers hebben studies uitgevoerd over hoe de volgende voedingsstoffen de haargroei kunnen ondersteunen:
- vitamines D
- vitamine E
- B-complex vitamines
Dit artikel geeft wat informatie over hoe deze en andere vitamines sterk, gezond haar kunnen bevorderen.
Vitamine D
Suppletie met vitamine D heeft mogelijk geen directe relatie met de haargroei, maar een tekort kan de gezondheid van het haar beïnvloeden.
Een review uit 2019 vond aanwijzingen voor een verband tussen vitamine D-tekort en alopecia areata, wat kan leiden tot ernstig haarverlies. Veel van de onderzoeken in de review vonden lage vitamine D-waarden bij mensen met alopecia areata. Alopecia areata is een auto-immuunziekte.
Volgens de review suggereert enig onderzoek ook dat de symptomen van alopecia areata ernstiger kunnen zijn bij mensen met een laag vitamine D.
De auteurs van een onderzoek uit 2016 waarin informatie werd verzameld van 55.929 vrouwen in de Verenigde Staten, vonden echter geen sterk verband tussen de totale inname van vitamine D en haarverlies bij alopecia areata. Er zijn ook weinig aanwijzingen dat vitamine D kan leiden tot haargroei.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat lage vitamine D-spiegels in verband kunnen worden gebracht met haarverlies bij vrouwen, wat de meest voorkomende vorm van haarverlies bij vrouwen is. Er zijn echter verdere studies nodig om deze mogelijke link te bevestigen.
Meer onderzoek is ook nodig om de mogelijke voordelen van vitamine D voor de haargroei te bevestigen.
Voldoende vitamine D binnenkrijgen
Het Office of Dietary Supplements raadt volwassenen aan 600 internationale eenheden (IE) of 15 microgram (mcg) vitamine D per dag te krijgen.
Veel experts zijn het er echter over eens dat deze dagelijkse aanbeveling waarschijnlijk te laag is om optimale bloedspiegels te bereiken, die volgens de meeste experts tussen de 30 en 60 nanogram per milliliter (ng / ml) ligt.
Mensen kunnen hun vitamine D-spiegel achterhalen en of ze een tekort hebben door hun arts om een bloedtest te vragen.
Er zijn maar weinig voedingsmiddelen die aanzienlijke hoeveelheden vitamine D bevatten, maar de volgende voedingsmiddelen behoren tot de beste bronnen:
- vis, zoals zalm of zwaardvis
- champignons
- eidooiers
- versterkt sinaasappelsap
- verrijkte melk
Blootstelling aan de zon is ook essentieel, omdat dit het lichaam in staat stelt vitamine D aan te maken. Mensen moeten echter niet vergeten zonnebrandcrème te dragen, aangezien te veel blootstelling aan de zon na verloop van tijd kan leiden tot huidbeschadiging.
Vitamine D-supplementen zijn online te koop, maar een persoon moet altijd zijn arts raadplegen voordat hij vitamines inneemt.
Dat gezegd hebbende, vitamine D-supplementen zijn relatief veilig en toxiciteit is uiterst zeldzaam.
Het innemen van vitamine D in zeer hoge doses kan echter leiden tot toxiciteit die kan leiden tot ernstige complicaties. Een te hoge dosis zou meer dan 50.000 IE zijn of wanneer de bloedspiegels van vitamine D hoger zijn dan 150 ng / ml.
Gevallen van vitamine D-toxiciteit houden doorgaans verband met onjuiste dosering. Om problemen te voorkomen, moet een persoon zijn arts vragen om zijn vitamine D-spiegel te testen en een geschikte dosering voor te stellen.
Het innemen van vitamine D bij een maaltijd die vet bevat, zal de opname van deze vitamine verbeteren.
B-vitamines
B-vitamines zijn essentieel voor de stofwisseling en de werking van het zenuwstelsel.
B-complexvitamines helpen het metabolisme te reguleren en het centrale zenuwstelsel in stand te houden.
Veel websites en beauty influencers beweren ook dat populaire B-vitamines zoals B12 kunnen helpen het haar te versterken en te verzorgen. In de volgende secties wordt gekeken naar wat het onderzoek zegt.
B-complex vitamines
Onderzoekers hebben het verband tussen vitamines van het B-complex en haaruitval onderzocht, maar ze hebben nog geen verband bevestigd.
De vitamines van het B-complex zijn:
- B1 of thiamine
- B2 of riboflavine
- B3 of niacine
- B5 of pantotheenzuur
- B6 of pyridoxine
- B7 of biotine
- B9 of foliumzuur
- B12 of cobalamine
Het is het beste om vitamines uit de voeding te consumeren. Sommige voedselbronnen van vitamine B-complex zijn onder meer:
- volkoren
- groenten, inclusief donkere bladgroenten
- vlees, zoals runderlever en gevogelte
- vis
- hele eieren
- bonen en peulvruchten
- noten
- avocado's
B-vitamines zijn in water oplosbaar, wat betekent dat het lichaam ze niet kan opslaan. Het lichaam scheidt alles af in de urine wat het niet gebruikt. Daarom zouden mensen dagelijks in water oplosbare vitamines moeten consumeren.
Hoewel voedingsbronnen het beste zijn, hebben veel mensen mogelijk een B-complexsupplement nodig om aan hun behoeften te voldoen.
Factoren die suppletie noodzakelijk kunnen maken, zijn onder meer:
- oudere leeftijd
- de aanwezigheid van aandoeningen die het spijsverteringsstelsel beïnvloeden
- na een plantaardig dieet
- zwangerschap
- het gebruik van bepaalde medicijnen
Mensen met een van deze factoren lopen een groter risico om een tekort aan bepaalde B-vitamines te ontwikkelen.
Vitamine b12
Sommige bronnen hebben gesuggereerd dat vitamine B12 een rol kan spelen bij de gezondheid van het haar. Verschillende onderzoeken die in een recensie uit 2019 werden genoemd, vonden echter geen bewijs van een verband tussen veranderingen in B12-waarden en haarverlies of -retentie.
Hoewel een tekort aan B12 tot haaruitval kan leiden, suggereert onderzoek niet dat mensen die geen tekort hebben, hun haargroei kunnen verbeteren door een supplement te gebruiken.
Desalniettemin is het essentieel voor de algehele gezondheid om voldoende vitamine B12 binnen te krijgen. Goede bronnen van vitamine B12 zijn onder meer vlees, zuivelproducten en ander dierlijk voedsel. Er zijn ook supplementen beschikbaar.
Symptomen van een B12-tekort zijn onder meer bloedarmoede en vermoeidheid.
Het Bureau voor ziektepreventie en gezondheidsbevordering suggereert dat volwassenen 2,4 mcg vitamine B12 per dag krijgen. Zwangere mensen hebben 2,6 mcg per dag nodig en mensen die borstvoeding geven hebben 2,8 mcg per dag nodig.
Raadpleeg altijd een arts voordat u supplementen gaat proberen, aangezien sommige de effecten van medicatie kunnen verstoren.
Vitamine B7
Een laag gehalte aan vitamine B7, of biotine, kan tot haaruitval leiden.
Een studie uit 2016 onder 541 vrouwen vond een biotinedeficiëntie bij 38% van de deelnemers die haaruitval hadden.
Hoewel onderzoek heeft aangetoond dat aanvullende biotine gunstig kan zijn voor de haargroei bij mensen met een tekort aan deze vitamine, is er onvoldoende bewijs om het gebruik van biotinesupplementen voor haargroei bij mensen met een gezond biotinespiegel te ondersteunen.
Vitamine B-complex is online te koop.
Vitamine E
Onderzoekers hebben enkele onderzoeken gedaan naar vitamine E en tocotrienol. Vitamine E is een voedingsstof die werkt als een krachtige antioxidant in het lichaam.
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat mensen met alopecia areata significant lagere concentraties vitamine E in hun bloed hadden dan mensen zonder de aandoening. Volgens een beoordeling uit 2019 bevestigen echter niet alle onderzoeken deze bevindingen.
Uit de resultaten van een klinische studie uit 2010 bleek ook dat het gebruik van tocotrienolsupplementen de haargezondheid van mensen met alopecia verbeterde. Deze supplementen hielpen ook haaruitval te voorkomen.
Een persoon kan vitamine E in zijn dieet opnemen door tarwekiemen, spinazie, vis en amandelen te eten.
Sommige mensen kiezen ervoor om vitamine E-olie rechtstreeks op hun huid of hoofdhuid te wrijven, in de overtuiging dat het de celregeneratie zal versnellen. Wetenschappelijk bewijs ondersteunt dit echter nog niet.
Vitamine E is ook verkrijgbaar in apotheken en online in capsulevorm en als vloeistof.
Het is echter vermeldenswaard dat te veel suppletie met de in vet oplosbare vitamine E haaruitval en andere nadelige bijwerkingen kan veroorzaken.
Andere essentiële vitamines
Er zijn weinig onderzoeken gedaan naar de effecten van vitamine D, B en E op haar, en nog minder hebben gekeken naar de voordelen van de haargroei van andere essentiële vitamines.
De onderstaande lijst kijkt naar enkele andere essentiële vitamines en hoe deze het haar kunnen beïnvloeden:
- Multivitaminen: Een multivitamine kan voedingsbronnen van alle essentiële vitamines aanvullen. Een goede hoeveelheid vitamines binnenkrijgen zal de algehele gezondheid verbeteren en het kan ook helpen om het haar te beschermen. Multivitaminen zijn online te koop.
- Vitamine C: Een symptoom van vitamine C-tekort zijn kurkentrekkerharen. Dit suggereert dat vitamine C kan helpen om het haar gezond te houden, ondanks een gebrek aan bewijs dat het haaruitval kan voorkomen. Rode paprika's, groene bladgroenten en citrusvruchten bevatten allemaal vitamine C. Er zijn echter online supplementen te koop.
- Vitamine A: ook bekend als retinol, vitamine A draagt bij aan de gezondheid van het haar. Het ondersteunt de afscheiding van talg, een stof die haarbreuk voorkomt. Vitamine A-supplementen zijn online te koop. Sommige onderzoeken hebben echter aangetoond dat het nemen van te veel vitamine A tot haaruitval kan leiden.
Het in balans houden van de voedingsstoffen in het dieet en het aanvullen van bekende voedingstekorten zijn de beste manieren om de gezondheid van het haar te ondersteunen.
Andere remedies tegen haaruitval
Vitaminen en andere voedingsstoffen zijn belangrijk voor de gezondheid van het haar, maar bepaalde thuiszorgstrategieën kunnen ook helpen.
Een studie uit 2017 vond bijvoorbeeld aanwijzingen dat stress kan leiden tot haaruitval.
Om de gezondheid van het haar te behouden en te verbeteren, kunnen mensen:
- Verminder het gebruik van haargels, het föhnen van het haar en het borstelen van het haar als het nat is.
- Verminder stress door minstens 150 minuten matige tot intensieve lichaamsbeweging per week te doen.
- Drink zes tot acht glazen water per dag.
- Volg een gezond, voedzaam dieet.
Let op voeding, de veiligheid van haarproducten en stressniveaus kunnen allemaal helpen om de sterkte en het uiterlijk van het haar te verbeteren.
Het is ook belangrijk op te merken dat het constant naar achteren trekken van het haar of het gebruik van bepaalde haarstylingstechnieken alopecia kan verergeren.
Vrij verkrijgbare supplementen
Verschillende supplementen en actuele gels kunnen haaruitval helpen stoppen of vertragen. De meeste van deze producten, waaronder Rogaine, bevatten de werkzame stof minoxidil. Corticosteroïden zijn ook veel voorkomende ingrediënten.
Hoewel uit een recensie uit 2019 bleek dat deze producten gunstig kunnen zijn voor de behandeling van haaruitval, zijn er weinig aanwijzingen dat het haar zal blijven groeien nadat iemand stopt met het gebruik van het product.
Het is ook vermeldenswaard dat de meeste klinische onderzoeken naar de effectiviteit van haargroeiproducten zoals Rogaine en finasteride (Propecia) mannelijke deelnemers hebben gebruikt.
Het is altijd het beste om voedingsstoffen uit heel voedsel te halen. Hoewel veel vitamine- en mineralensupplementen nuttig kunnen zijn voor bepaalde populaties, is het belangrijk om deze producten aan te schaffen bij gerenommeerde bedrijven die hun producten door onafhankelijke derden laten testen op kwaliteit en zuiverheid.
Het is altijd het beste om met een arts te praten voordat u een voedingssupplement gebruikt om de noodzaak en veiligheid te garanderen.
Een reeks producten is online te koop, maar er is niet genoeg bewijs om te bevestigen dat ze voor iedereen zullen werken. Mensen moeten ervoor zorgen dat ze de instructies op de verpakking volgen.
Outlook
Ongezond haar kan er dof en broos uitzien, in plaats van flexibel en glanzend. Haar dat in stukjes begint uit te vallen of in brokken afbreekt, kan een symptoom zijn van een onderliggende gezondheidstoestand.
Psoriasis, dermatitis en huidkanker kunnen allemaal tot haaruitval leiden. Andere oorzaken zijn kaalheid bij mannen en vrouwen, alopecia areata, stress en bepaalde medische behandelingen.
Hormonale en genetische factoren spelen een sleutelrol bij de haargroei, en het is onwaarschijnlijk dat individuele vitamines meer invloed hebben dan deze. Ze kunnen echter mensen met een hoog risico helpen extra problemen als gevolg van voedingstekorten te voorkomen.
Door het haar regelmatig te knippen, blijft het er ook gezond uitzien door gespleten punten te verwijderen en het haar lichter te maken. Dit kan de impact op de wortels, die uit de hoofdhuid groeien, verminderen. Een gezonde hoofdhuid is de sleutel tot een gezonde haargroei.
Mensen die zich zorgen maken over haaruitval kunnen een dermatoloog bezoeken om de oorzaak van eventuele haargroeiproblemen vast te stellen. De dermatoloog kan ook oplossingen aanbevelen.
