Beste oefeningen voor pijn bij reumatoïde artritis

Voor mensen met reumatoïde artritis (RA) kan lichaamsbeweging enorm gunstig zijn voor het verlichten van pijn en gewrichtsstijfheid. Trainen en rekken kan bijzonder nuttig zijn tijdens een fakkel.

Mensen met RA die aan lichaamsbeweging doen, kunnen merken dat ze minder pijn hebben dan degenen die dat niet doen. Oefening kan pijnlijke symptomen verminderen, de gewrichtsfunctie en flexibiliteit verbeteren, het bewegingsbereik vergroten en de stemming verbeteren.

Het is het beste om medisch advies in te winnen voordat u met een oefenprogramma begint en om samen met een arts en een fysiotherapeut een oefenplan op maat te ontwikkelen.

Beste oefeningen voor RA-pijn

De volgende soorten oefeningen kunnen helpen bij het verlichten van de pijn, gewrichtsstijfheid en andere symptomen die RA kan veroorzaken:

1. Rekken

Lopen kan helpen bij de gezondheid van gewrichten.

Rekken kan helpen de flexibiliteit te verbeteren, de stijfheid te verminderen en het bewegingsbereik te vergroten. Dagelijks strekken, idealiter 's ochtends, is belangrijk voor het verlichten van RA-symptomen.

De ideale rekoefening zal voor elke persoon anders zijn en zal afhangen van welke gewrichten worden aangetast en welke symptomen optreden. Bij strekoefeningen gaat het echter vaak om het langzaam en voorzichtig bewegen van de gewrichten van de knieën, handen en ellebogen.

Een typische rekoefening kan bestaan ​​uit:

• Opwarmen door op hun plaats te lopen of de armen te pompen terwijl u zit of staat gedurende 3-5 minuten.
• Houd elk stuk 10-20 seconden vast voordat je het loslaat.
• Herhaal elke rekoefening 2-3 keer. Het gebruik van een yogariem kan mensen helpen de juiste vorm te behouden tijdens het strekken.

Veel mensen zullen het nuttig vinden om samen te werken met een fysiotherapeut die verstand heeft van RA om de juiste manier te leren om de rekoefeningen uit te voeren die aan hun persoonlijke behoeften voldoen.

2. Lopen

Lopen is een low-impact vorm van lichaamsbeweging die kan helpen bij aerobe conditie, hart- en gewrichtsgezondheid en gemoedstoestand.

Het is essentieel om goede schoenen te dragen en gehydrateerd te blijven, zelfs als het lopen niet inspannend is. Het is vaak verstandig om aanvankelijk langzaam te lopen en vervolgens, indien mogelijk, het tempo op te voeren.

3. Vloeiende bewegingen, zoals tai chi en yoga

Zowel tai chi als yoga combineren diepe ademhaling, vloeiende bewegingen, zachte houdingen en meditatie. Ze vergroten de flexibiliteit, het evenwicht en het bewegingsbereik terwijl ze ook stress verminderen.

Het is mogelijk om dvd's te kopen met tai chi of yogatrainingen die specifiek zijn voor mensen met RA.

4. Pilates

Pilates is een activiteit met weinig impact die de gewrichten stabiliseert en de spieren eromheen versterkt. Mensen die nieuw zijn bij Pilates, moeten beginnen met een routine die een mat gebruikt in plaats van een machine om veilig spierkracht op te bouwen.

5. Wateroefeningen

Water helpt het lichaamsgewicht te ondersteunen, wat betekent dat wateroefeningen geen grote invloed hebben op de gewrichten.

Zwemmen, wateraerobics en andere zachte wateroefeningen kunnen de flexibiliteit, het bewegingsbereik, de kracht en de aerobe conditie vergroten. Ze kunnen ook gewrichtsspanning en stijfheid verminderen.

6. Fietsen

Omdat RA het risico op hart- en vaatziekten verhoogt, is het essentieel om het hart zo gezond mogelijk te houden. Fietsen op een hometrainer kan een veilige manier zijn om de gewrichten in beweging te krijgen en de cardiovasculaire conditie te verbeteren.

Naast het verbeteren van de aerobe conditie, kan fietsen de stijfheid verminderen, het bewegingsbereik en de beensterkte vergroten en het uithoudingsvermogen opbouwen.

7. Krachttraining

Het versterken van de spieren rond de aangetaste gewrichten kan helpen de kracht te vergroten en tegelijkertijd pijn en andere RA-symptomen te verminderen.

Het gebruik van een weerstandsband is een van de beste manieren om het lichaam uit te dagen en in de loop van de tijd spieren op te bouwen. Een fysiotherapeut die met mensen met RA werkt, moet begeleiding kunnen bieden bij geschikte oefeningen.

8. Handoefeningen

RA kan soms leiden tot beperkt gebruik van de handen. Door de polsen op en neer te buigen, de vingers langzaam te krullen, de vingers wijd op een tafel te spreiden en in een stressbal te knijpen, kunnen de handen sterker en flexibeler worden.

9. Tuinieren

Tuinieren is niet alleen een vorm van lichaamsbeweging, maar heeft ook het voordeel dat het de gemoedstoestand verbetert. Mensen moeten voorzichtig zijn met hun lichaam, langzaam werken en overbelasting van de spieren en gewrichten vermijden.

Bezoek onze speciale hub voor meer evidence-based informatie en bronnen voor gezond ouder worden.

Tips voor het trainen met RA

De onderstaande tips kunnen de veiligheid en het comfort verbeteren bij het trainen met RA:

Wees consistent

Mensen moeten consequent oefenen om zinvolle resultaten te bereiken. Het is belangrijk om eraan vast te houden en regelmatig te oefenen. Sommige dagen zijn misschien minder comfortabel dan andere, maar het is mogelijk om de intensiteit dienovereenkomstig aan te passen.

Accessorize voor comfort en bescherming

Gebruik een slipvaste yogamat om het risico op blessures te verkleinen.

De volgende methoden kunnen mensen helpen comfortabeler te trainen met minder risico op blessures:

• De juiste schoenen kiezen die de juiste bescherming en balans bieden.
• Gebruik een antislip yogamat.
• Comfortabele kleding dragen die zweet snel afvoert.

Luisteren naar muziek kan motivatie geven en tijd helpen verdrijven tijdens het sporten.

Zoek afwisseling

RA-symptomen kunnen dagelijks variëren en komen meestal in golven voor. Mensen ervaren vaak fakkels en periodes van remissie.

Door verschillende oefeningen te doen en de dagelijkse routine door elkaar te halen, kunnen mensen voorkomen dat een set spieren of bepaalde gewrichten overbelast raakt.

Een persoon die elke dag ochtendstretchoefeningen doet, kan er bijvoorbeeld voor kiezen om twee keer per week krachttraining, één keer per week een watertraining en twee keer per week yoga of tai chi toe te voegen, als de symptomen dit toelaten. Deze variëteit moet overbelastingsblessures voorkomen, die de symptomen kunnen verergeren en de voordelen van de oefening kunnen tegengaan.

Pas de oefeningen aan op basis van de symptomen

Op dagen dat de symptomen ernstiger zijn, kunnen mensen de intensiteit van de oefening verminderen. Ze zouden bijvoorbeeld een weerstandsband om de onderarmen kunnen plaatsen in plaats van deze in de handen te houden.

Als alternatief kunnen ze een ander type oefening proberen of voor een kortere tijd oefenen.

Op dagen dat fietsen of zwemmen te veel lijkt, zal het nog steeds nuttig zijn om van dit soort activiteit over te schakelen op een ontspannen wandeling of wat stretchen.

Luister naar het lichaam

Het is belangrijk dat mensen met RA zo lichamelijk mogelijk actief blijven. Het is echter net zo belangrijk om ongemak of verwondingen te voorkomen.

Het is essentieel om het juiste tempo te kiezen en naar het lichaam te luisteren. Als inspanning ongemak of een uitbarsting veroorzaakt, is het het beste om de sessie te verkorten. Doe bijvoorbeeld 10 minuten in plaats van 30. Mensen moeten ook vrij nemen als dat nodig is.

Let op kleine dingen

De meeste oefeningen zijn gericht op grote spiergroepen. Het is essentieel om tijd te maken voor kleinere lichaamsdelen, zoals de handen en vingers. Het kan helpen om van deze gerichte oefeningen een dagelijkse routine te maken.

Werk samen met een fysiotherapeut

Werken met een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in RA kan nuttig zijn bij het ontwikkelen van een veilige en geschikte oefeningsroutine. Deze samenwerking kan vooral gunstig zijn voor mensen met een nieuwe RA-diagnose of voor mensen die een ernstige overstraling ervaren.

Oefeningen om te vermijden

Mensen met RA moeten zware inspanningen of oefeningen die pijn veroorzaken, vermijden. Dit kunnen krachtige oefeningen zijn die de gewrichten overmatig belasten.

Er zijn echter geen specifieke oefeningen die iedereen met RA zou moeten vermijden. Elke persoon is anders, en een activiteit die pijn veroorzaakt bij de ene persoon, heeft mogelijk niet hetzelfde effect op een andere persoon.

Wat goed is voor iemand, hangt af van zijn situatie en gezondheidstoestand. Het is echter waarschijnlijk dat iedereen er baat bij heeft om goed op hun lichaam te letten en voor begeleiding samen te werken met een arts of fysiotherapeut.

Outlook

Oefening is meestal erg nuttig voor mensen met RA. Het biedt een reeks voordelen, waaronder het verlichten van symptomen, het verbeteren van de gewrichtsfunctie, het opbouwen van kracht, het vergroten van de flexibiliteit, het helpen bij het dagelijks functioneren, het verbeteren van de aerobe conditie en het stimuleren van de stemming. Het kan RA-uitbarstingen verminderen en de symptomen van deze aandoening gemakkelijker te behandelen maken.

Het is een goed idee om samen met een arts en fysiotherapeut een persoonlijk oefenprogramma te ontwikkelen voor de best mogelijke resultaten.

Lees het artikel in het Spaans.