Benefiber versus Metamucil: wat is beter?
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Veel mensen gebruiken voedingssupplementen om constipatie en andere spijsverteringsproblemen te verlichten. Benefiber en Metamucil zijn twee populaire opties, maar welke is het beste?
Benefiber en Metamucil zijn vezelsupplementen die zijn ontworpen om constipatie te verlichten. De twee merken werken op zeer vergelijkbare manieren, maar ze kunnen enigszins verschillende effecten hebben op het lichaam.
In dit artikel kijken we naar de overeenkomsten en verschillen tussen Benefiber en Metamucil voor constipatie en andere medische aandoeningen, en alternatieve producten, zoals Miralax en Citrucel.
Wat is het verschil tussen Benefiber en Metamucil?
Benefiber en Metamucil zijn oplosbare vezelsupplementen.
Benefiber en Metamucil zijn beide over-the-counter (OTC) oplosbare vezelsupplementen. Ze werken op een vergelijkbare manier.
Beide producten bevatten een hoge concentratie vezels. Vezel maakt de ontlasting van een persoon dikker en zachter, wat resulteert in comfortabelere en frequentere stoelgang.
Het belangrijkste verschil tussen Benefiber en Metamucil is het type vezel dat ze bevatten:
- Benefiber bevat tarwedextrine, een vorm van tarwezetmeel.
- Metamucil bevat psylliumschilpoeder. Psyllium is een soort vezel gemaakt van de schillen van psylliumzaden.
Benefiber en Metamucil kunnen verschillende effecten in het lichaam veroorzaken, bijvoorbeeld:
Metamucil kan cholesterol verbeteren
Het Metamucil-label zegt dat het het cholesterolgehalte van mensen kan verbeteren en hen kan helpen een gezonde bloedsuikerspiegel te behouden. Dit komt omdat het psyllium bevat.
Een studie gepubliceerd in de British Journal of Nutrition testte de effecten van Metamucil op 72 mensen met overgewicht of obesitas. Ze ontdekten dat het toevoegen van dit vezelsupplement het cholesterol- en insulineniveau verbeterde.
De onderzoekers raden aan om naast vezelsupplementen ook een gezond, vezelrijk dieet te volgen. Het is onduidelijk of Benefiber vergelijkbare effecten zou hebben.
Benefiber bevat sporen van gluten
Benefiber bevat tarwe, maar de fabrikanten beschouwen het als glutenvrij omdat het minder dan 20 delen per miljoen (ppm) gluten bevat. Ze zeggen echter dat mensen met glutenintolerantie of coeliakie Benefiber niet mogen gebruiken tenzij voorgeschreven door een arts.
Benefiber is misschien een meer natuurlijke keuze
Benefiber bevat minder extra ingrediënten dan Metamucil. Benefiber bevat alleen tarwekiemen, waardoor het een natuurlijkere keuze kan zijn.
Er is ook een meer natuurlijke versie van Metamucil beschikbaar, hoewel de bekende sinaasappelsmaakvormen van Metamucil vaak zoetstoffen, kleurstoffen en andere toevoegingen bevatten, waardoor het drinken misschien aangenamer wordt.
Voordelen van Benefiber en Metamucil
Vezels zijn een cruciaal onderdeel van iemands dieet. Mensen kunnen hun vezel verhogen door meer vezelrijk voedsel te eten of door vezelsupplementen te introduceren.
Zowel Benefiber als Metamucil kunnen de volgende voordelen hebben:
Verbetering van de darmgezondheid
Door de darmen regelmatig in beweging te houden, kan de darmgezondheid verbeteren en de symptomen van spijsverteringsaandoeningen, zoals prikkelbare darmsyndroom (IBS) en diverticulose, worden verlicht.
De oplosbare vezels in Benefiber en Metamucil kunnen de goede bacteriën in de darmen voeden.
Hart gezondheid
De fabrikanten van vezelsupplementen, zoals Benefiber en Metamucil, geven aan dat het hart-gezonde producten zijn. Dit komt door de voordelen die een vezelrijk dieet kan hebben voor de gezondheid van het hart.
Een systematische review gepubliceerd in BMJ ontdekte dat een hogere vezelinname het risico op zowel coronaire hartziekten als hart- en vaatziekten kan verlagen.
Gewichtsverlies
Sommige producten, programma's en zorgverleners voor gewichtsverlies raden aan om vezels te consumeren om het lichaam langer een vol gevoel te geven. Dit kan de eetlust van mensen verminderen en helpen bij het afvallen.
OTC-vezelsupplementen, zoals Metamucil of Benefiber, zijn echter niet goedgekeurd als producten voor gewichtsverlies en hebben waarschijnlijk geen directe invloed op het gewichtsverlies.
Doseringen van Benefiber en Metamucil
Zowel Benefiber als Metamucil hebben specifieke instructies met betrekking tot dosering. De dosering is hoger voor Metamucil dan Benefiber.
- De aanbevolen dosis Benefiber voor volwassenen is twee theelepels (theelepel) opgelost in vloeistof.
- De aanbevolen dosering van Metamucil Sinaasappelsoep is voor volwassenen tussen de 1 en 2 eetlepels (el), opgelost in vloeistof, afhankelijk van de reden van gebruik.
Roer de aanbevolen dosering door 4–8 ounce vloeistof en zorg ervoor dat het poeder grondig oplost voordat u het drinkt.
De poederversie van beide producten mengt zich goed in koele vloeistoffen of vloeistoffen op kamertemperatuur, inclusief smoothies, eiwitshakes, water, sap of melk.
Mensen die niet veel vezels binnenkrijgen, moeten deze supplementen langzaam invoeren om bijwerkingen te voorkomen. Verhoog geleidelijk het aantal porties van 1 naar 3 per dag terwijl u beoordeelt hoe het lichaam op het product reageert.
Sommige beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg zullen ook aanraden om meer vloeistof bij de supplementen te drinken, omdat ze veel water opnemen.
Metamucil is ook verkrijgbaar in capsule- en wafelvorm. Dit maakt het innemen van het supplement gemakkelijker omdat mensen het supplement met een groot glas water kunnen doorslikken.
Dosering bij kinderen
De aanbevolen doseringen verschillen afhankelijk van de leeftijd van een persoon:
- Volwassen doses van zowel Benefiber als Metamucil zijn geschikt voor kinderen ouder dan 12 jaar.
- Kinderen van 6 tot 11 jaar dienen de helft van de dosis Benefiber voor volwassenen in te nemen.
- Raadpleeg een arts voordat u Metamucil aan kinderen onder de 12 jaar geeft.
- Vraag een arts voordat u vezelsupplementen aan kinderen onder de 6 geeft.
Mensen moeten hun arts ook vragen voordat ze tijdens de zwangerschap vezelsupplementen nemen.
Risico's van Benefiber en Metamucil
Het verhogen van voedingsvezels met Metamucil of Benefiber kan enkele bijwerkingen of risico's veroorzaken, zoals de volgende:
Maagproblemen
Sommige mensen kunnen gas- of maagkrampen krijgen tijdens het gebruik van deze supplementen, hoewel de symptomen kunnen verdwijnen naarmate het lichaam aan het supplement went. Als dit gebeurt, verlaag dan de dosering of drink extra water tijdens het gebruik van het supplement.
Allergische reacties
Mensen die gevoelig zijn voor of allergisch zijn voor psyllium, moeten Metamucil vermijden. Mensen die gevoelig zijn voor gluten, moeten Benefiber vermijden. Iedereen die een allergische reactie ervaart tijdens het gebruik van deze producten, moet stoppen met het gebruik en hun arts bellen voor testen voordat u doorgaat.
Medische omstandigheden
Mensen met bepaalde maagaandoeningen moeten mogelijk zowel Benefiber als Metamucil vermijden. Iedereen met maag- of spijsverteringsstoornissen moet met zijn arts overleggen voordat hij een van deze supplementen inneemt.
Iedereen die langer dan 7 dagen last heeft van obstipatie, moet stoppen met het gebruik van voedingsvezelsupplementen, zoals Benefiber of Metamucil, en een arts raadplegen.
Geneesmiddelinteracties
Zowel Benefiber als Metamucil kunnen een nadelige invloed hebben op hoe goed het lichaam bepaalde medicijnen opneemt, waardoor sommige medicijnen minder effectief worden.
Iedereen die reguliere medicatie gebruikt, moet een arts of apotheker raadplegen voordat deze supplementen worden gebruikt.
Het kan helpen om deze supplementen minstens 2 uur voor of na orale medicatie in te nemen.
Alternatieven voor Benefiber of Metamucil
Benefiber en Metamucil zijn niet de enige merksupplementen op de markt om constipatie te verlichten, en sommige mensen zullen merken dat ze andere merken leuker vinden.
Twee populaire alternatieven zijn Citrucel en Miralax. Miralax is geen supplement op basis van vezels.
Mensen kunnen een breed scala aan vezelsupplementen en andere supplementen voor constipatie-verlichting online of in drogisterijen vinden.
Citrucel
Citrucel is een vezelsupplement dat methylcellulose bevat, afkomstig van plantaardig materiaal. Het is een niet-allergene vorm van oplosbare vezels die mogelijk niet zoveel gasophoping veroorzaakt als sommige andere producten.
Mensen met gevoeligheden of die bijwerkingen ervaren bij het gebruik van andere supplementen voor constipatiebestrijding, kunnen ontdekken dat Citrucel een goed alternatief is.
Miralax
Miralax is geen supplement op basis van vezels. Het actieve ingrediënt is polyethyleenglycol, dat water in de ontlasting trekt om constipatie te helpen verlichten.
Omdat het geen vezelsupplement is, biedt Miralax niet dezelfde aanvullende potentiële voordelen als andere merken.
Voedingsvezels
Benefiber en Metamucil zijn vezelsupplementen. Mensen kunnen ook hun dagelijkse vezelinname verhogen door meer vezelrijk voedsel in hun dieet op te nemen.
Vezelrijk voedsel omvat:
- bonen en erwten
- noten en zaden
- fruit en groenten
- volkorenbrood, ontbijtgranen en pasta
Outlook
Zowel Benefiber als Metamucil zijn oplosbare vezelsupplementen die worden gebruikt om incidentele constipatie te behandelen die andere nuttige voordelen in het lichaam kan hebben.
Deze supplementen hebben kleine verschillen, maar vervullen in wezen dezelfde functie. In de meeste gevallen is de keuze tussen hen persoonlijke voorkeur.
