8 handoefeningen voor artritis met afbeeldingen
Artritis verwijst naar gewrichtsontsteking. Het kan een zeer pijnlijke aandoening zijn. Handartritis is bijzonder moeilijk te behandelen, maar bepaalde oefeningen kunnen pijn en stijfheid helpen verminderen.
In dit artikel leest u meer over handoefeningen voor artritis, met specifieke instructies en advies.
Dit artikel behandelt ook enkele andere behandelingsopties voor artritis.
Handoefeningen
Handoefeningen kunnen pijn, stijfheid en zwelling verminderen en tegelijkertijd de gewrichtsflexibiliteit verbeteren.
De sleutel is om de oefeningen regelmatig te doen. Het ontwikkelen van een routine helpt ook om die consistentie te behouden.
Beweeg tijdens het doen van deze oefeningen langzaam, adem diep in en stop bij spanning of pijn. Raadpleeg ook een arts of fysiotherapeut voor de beste routine.
Hier zijn enkele aanbevolen oefeningen voor handartritis:
1. Hand gebalde
- Begin met het strekken van de vingers.
- Buig de hand langzaam tot een vuist.
- Houd de duim aan de buitenkant van de hand.
- Houd deze positie een paar seconden vast en herhaal.
- Doe ongeveer 10 herhalingen eenmaal per dag. Mensen kunnen dit regelmatiger doen als de oefening comfortabel en pijnvrij is.
2. Duim- en vingerlift
- Plaats de handen op een tafel, met de handpalm naar beneden en de lichaamsbreedte uit elkaar.
- Begin door de duimen zo ver mogelijk van de tafel te tillen en 5 seconden vast te houden, en rust dan.
- Herhaal met de wijsvinger en vervolgens de volgende vingers.
- Zorg ervoor dat terwijl een vinger wordt opgeheven, de andere plat blijven.
- Voltooi 10 sets ongeveer twee keer per dag.
3. Duim strekken
- Kijk naar de palm van de hand en ontspan de vingers in een neutrale positie.
- Buig de duim over de handpalm en raak de onderkant van de pink aan. Als dit moeilijk is, strek dan zo ver mogelijk uit.
- Herhaal meerdere keren met elke hand.
4. Vinger- en duimaanraking
- Breng vanuit dezelfde positie als de duimstrekking het topje van de duim één voor één samen met het topje van elke vinger.
- Voltooi 10 sets tweemaal per dag aan elke hand.
5. Zijwaartse polsbocht
- Leg de onderarm plat op een tafel, met de handpalmen naar beneden.
- Buig de pols zo ver mogelijk naar links, houd deze 2 seconden vast en buig dan de pols terug naar het midden.
- Herhaal deze beweging naar rechts, houd 2 seconden vast en ga dan terug naar het midden. Dit is een set.
- Voltooi 10 sets tweemaal per dag aan elke hand.
6. Vingerkrul
- Houd de hand omhoog met de vingers recht en dicht bij elkaar.
- Buig de uiteinden en middelste gewrichten van de vingers strak totdat de vingertoppen de huid van de hand raken.
- Breng de vingers langzaam terug naar een verticale positie.
- Herhaal de vingerkrul 10 keer tweemaal per dag.
7. Baloefeningen
Veel oefeningen werken goed met een stressbal, zachte bal of tennisbal. Ze helpen de flexibiliteit te vergroten en de kracht te verbeteren.
Dergelijke oefeningen zijn onder meer:
- Volledige grip: voer deze oefening een paar keer per week uit, met een paar dagen rust ertussen.
- Knijp zo hard mogelijk een stressbal in de hand.
- Laat na een paar seconden los.
- Herhaal 10-15 keer voor elke hand.
- Palm pers:
- Plaats een stressbal tussen de handpalmen, met de onderarmen in verticale positie.
- Houd 3-5 seconden ingedrukt en laat vervolgens los.
- Herhaal 10 keer.
- Vingergreep:
- Plaats een stressbal tussen het topje van een vinger en de duim.
- Houd 3-5 seconden ingedrukt en rust dan.
- Herhaal 10 keer met elke vinger, rust 1 minuut en doe hetzelfde met de andere hand.
- Rol heen en weer:
- Rol een stressbal van de handpalm naar elke duim en vinger afzonderlijk, waarbij je elk cijfer voorzichtig uitrekt.
- Rol de bal terug naar de handpalm.
- Herhaling.
8. Zachte handmassage
Om een zachte handmassage uit te voeren, masseert u de handpalm met de andere duim met korte bewegingen. Masseer ook de vingers, beginnend bij de toppen, en druk ze vervolgens naar beneden richting de handpalmen.
Onthoud altijd om voorzichtig te zijn bij elke oefening en stop als ze pijnlijk worden.
Oorzaken en symptomen
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zeggen dat artrose de meest voorkomende vorm van artritis is, die meer dan 32,5 miljoen mensen in de Verenigde Staten treft.
Artrose treedt op wanneer het kraakbeen tussen de gewrichten verslijt naarmate iemand ouder wordt. Dit veroorzaakt pijn en ontsteking in het getroffen deel van het lichaam.
Andere symptomen kunnen zijn:
- pijn doen
- stijfheid
- een verminderd bewegingsbereik
- verminderde flexibiliteit
- zwelling
Inflammatoire vormen van artritis omvatten reumatoïde artritis, artritis psoriatica en spondylitis ankylopoetica. Bij dit soort artritis valt het immuunsysteem het kraakbeen tussen gewrichten aan.
Lees hier meer over de symptomen van reumatoïde artritis.
Handartritis kan ook ontstaan als gevolg van trauma, zoals fracturen. Dit staat bekend als posttraumatische artritis. Een geblesseerd gewricht is kwetsbaarder en kan daarom eerder artritis krijgen dan een gezond gewricht.
Talloze andere factoren kunnen handartritis veroorzaken. Waaronder:
- Overmatig gebruik of letsel van gewrichten: Herhaaldelijk gebruik van specifieke gewrichten kan bijdragen aan een verhoogd risico op artrose. Gebroken en ontwrichte botten kunnen ook het risico vergroten.
- Seks: volgens de CDC hebben vrouwen meer kans op het ontwikkelen van artrose dan mannen, vooral na de leeftijd van 50 jaar. Ook blijkt uit een onderzoek uit 2017 dat het levenslange risico van symptomatische handartrose veel hoger is bij vrouwen.
- Leeftijd: Omdat de gewrichten na verloop van tijd degenereren, lopen oudere volwassenen meer risico.
Als er symptomen van artritis optreden, is het belangrijk om deze aan te pakken.
Andere behandelingen
Handoefeningen zijn niet de enige optie om pijn te verlichten en de mobiliteit bij artrose te vergroten. In feite is er een breed scala aan andere behandelingsopties beschikbaar.
In de onderstaande secties worden deze in meer detail besproken.
Medicijnen voor pijnstilling
Uit bevindingen van een onderzoek uit 2019 bleek dat prednisolon op recept, een steroïde, een effectieve behandeling voor ontstekingen kan zijn.
Een andere effectieve behandeling met steroïden omvat injecties met cortison. Dit is een krachtige ontstekingsremmer en kan de symptomen wekenlang verlichten.
Als een persoon op zoek is naar OTC-behandelingen voor verlichting, stelt een recensie uit 2010 dat ibuprofen effectief is bij het verlichten van pijn en ontstekingssymptomen bij veel soorten artritis.
Het is echter belangrijk om een arts te raadplegen voordat u medicatie gebruikt om de symptomen van artritis te helpen beheersen.
Beschermende spalken
Het gebruik van een beschermende spalk kan de belasting van de gewrichten verminderen.
Rustende spalken kunnen de pijn in jichtige handen helpen verlichten. Ze ondersteunen de gewrichten en laten degenen in de hand rusten. Ze helpen ook om ontstekingen te verminderen.
Warmte- en koudetherapie
Warmte- en koudetherapie kan pijn in artritische handen verlichten.
Als je een warmtekussen gebruikt, breng de warmte dan twee tot drie keer per dag gedurende 20-30 minuten aan. Paraffinewas zorgt voor vochtige warmte, die ook effectief kan zijn bij het verminderen van pijn.
Als u een coldpack gebruikt, houd deze dan 10-20 minuten per keer tegen de hand, met een handdoek of kussensloop tussen de huid en de coldpack.
In ernstige gevallen van artritis, vooral in de vingers, kan een arts een operatie aanbevelen. Ze zouden echter eerst alle andere behandelingsopties onderzoeken.
Overzicht
Handartritis kan een grote impact hebben op het dagelijks leven, dus het is belangrijk om zo snel mogelijk een behandeling te zoeken. Hoewel medicatie een optie is, hebben artsen de neiging om handoefeningen aan te bevelen.
Door gezond te eten en positieve levensstijlkeuzes te maken, kan het ontstaan van bepaalde soorten artritis worden voorkomen.
Nadat een diagnose is gesteld, kan een persoon nog steeds een actieve rol spelen bij het beheersen van zijn symptomen en pijnniveaus.
