13 huismiddeltjes voor constipatie
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Constipatie is een ongelooflijk veel voorkomend probleem.
Constipatie treft ongeveer 20% van de mensen in de Verenigde Staten, wat resulteert in 8 miljoen doktersbezoeken per jaar.
Mensen kunnen last krijgen van constipatie door het voedsel dat ze eten of vermijden, hun levensstijlkeuzes, de medicijnen die ze nemen of de medische aandoeningen die ze hebben. Voor velen is de oorzaak van hun chronische constipatie onbekend. Dit staat bekend als chronische idiopathische constipatie.
Constipatie wordt gekenmerkt door de volgende symptomen:
- minder dan drie stoelgangen per week
- harde, droge of klonterige ontlasting
- moeilijkheid of pijn bij het passeren van ontlasting
- een gevoel dat niet alle ontlasting voorbij is
Constipatie kan een ernstig negatief effect hebben op de kwaliteit van leven, evenals op de lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Er zijn veel natuurlijke manieren om constipatie te helpen verlichten. Mensen kunnen dit in het comfort van hun eigen huis doen, en de meeste worden ondersteund door de wetenschap.
Hier zijn 13 natuurlijke huismiddeltjes om constipatie te verlichten.
1. Drink meer water
Regelmatig uitgedroogd zijn kan iemand verstopt maken. Om dit te voorkomen is het belangrijk om voldoende water te drinken en gehydrateerd te blijven.
Wanneer een persoon verstopt is, kan het zijn dat hij of zij verlichting vindt bij het drinken van koolzuurhoudend (bruisend) water. Dit kan ze helpen om te rehydrateren en dingen weer in beweging te krijgen.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat bruisend water effectiever is dan kraanwater bij het verlichten van constipatie. Dit geldt ook voor mensen met indigestie of dyspepsie en mensen met chronische idiopathische constipatie.
Het drinken van koolzuurhoudende dranken zoals suikerhoudende frisdrank is echter geen goed idee, omdat deze dranken schadelijke gezondheidseffecten kunnen hebben en constipatie kunnen verergeren.
Sommige mensen met prikkelbare darmsyndroom (IBS) vinden dat koolzuurhoudende dranken hun symptomen verergeren, dus deze personen willen misschien koolzuurhoudend water en andere koolzuurhoudende dranken vermijden.
Kort gezegd: uitdroging kan constipatie veroorzaken, dus zorg ervoor dat u voldoende water drinkt. Bruisend water kan zelfs nog effectiever zijn bij het verlichten van constipatie.
2. Eet meer vezels, vooral oplosbare, niet-fermenteerbare vezels
Om constipatie te behandelen, vertellen artsen mensen vaak dat ze meer vezels moeten eten.
Dit komt omdat het verhogen van de vezelinname het volume en de consistentie van de stoelgang vergroot, waardoor ze gemakkelijker te passeren zijn. Het helpt ze ook om sneller door het spijsverteringsstelsel te gaan.
Uit een recensie uit 2016 bleek zelfs dat 77% van de mensen met chronische obstipatie baat had bij het aanvullen met vezels.
Sommige onderzoeken hebben echter aangetoond dat het verhogen van de vezelinname het probleem zelfs kan verergeren. Anderen melden dat voedingsvezels de frequentie van ontlasting verbeteren, maar mogelijk niet helpen bij andere symptomen van obstipatie, zoals consistentie van de ontlasting, pijn, een opgeblazen gevoel en gas.
Dit komt doordat verschillende soorten voedingsvezels verschillende effecten hebben op de spijsvertering.
Er zijn veel verschillende voedingsvezels, maar over het algemeen vallen ze in twee categorieën: onoplosbare vezels en oplosbare vezels.
Onoplosbare vezels - aanwezig in tarwezemelen, groenten en volle granen - voegen bulk toe aan ontlasting en kunnen ze helpen sneller en gemakkelijker door het spijsverteringsstelsel te gaan.
Oplosbare vezels - aanwezig in haverzemelen, gerst, noten, zaden, bonen, linzen en erwten, evenals sommige soorten fruit en groenten - absorberen water en vormen een gelachtige pasta, die de ontlasting verzacht en de consistentie verbetert.
Niet-fermenteerbare oplosbare vezels, zoals psyllium, zijn de beste keuze voor de behandeling van obstipatie.
Een recensie uit 2020 wees uit dat psyllium 3,4 keer effectiever is dan onoplosbare tarwezemelen voor constipatie.
Er zijn verschillende merken psylliumvezel online verkrijgbaar.
Studies naar de effecten van onoplosbare vezels als behandeling voor constipatie hebben gemengde resultaten opgeleverd.
Dit komt gedeeltelijk omdat onoplosbare vezels het probleem kunnen verergeren bij sommige mensen met een functioneel darmprobleem, zoals IBS of chronische idiopathische constipatie.
Sommige fermenteerbare oplosbare vezels zijn mogelijk ook niet effectief bij het behandelen van constipatie, omdat ze worden gefermenteerd door bacteriën in de darmen en hun vermogen om water vast te houden verliezen.
Om constipatie te voorkomen, moeten mensen proberen een mix van oplosbare en onoplosbare vezels te consumeren. De totale aanbevolen vezelinname per dag is 25 gram (g) voor vrouwen en 38 g voor mannen.
Kort gezegd: probeer meer vezelrijk voedsel te eten. Het kan ook helpen om het dieet aan te vullen met oplosbare niet-fermenteerbare vezels, zoals psyllium.
3. Beweeg meer
Verschillende onderzoeken hebben gemeld dat lichaamsbeweging de symptomen van obstipatie kan helpen verbeteren.
Studies hebben een zittende levensstijl in verband gebracht met een verhoogd risico op obstipatie. Daarom raden sommige gezondheidsdeskundigen aan om meer te bewegen om de ontlasting in beweging te krijgen.
Dat gezegd hebbende, niet alle onderzoeken zijn het erover eens dat lichaamsbeweging constipatie behandelt. Daarom is er meer onderzoek nodig.
Andere onderzoeken hebben gemeld dat hoewel lichaamsbeweging niet altijd het aantal keren dat mensen naar de badkamer gingen, verbeterde, het wel enkele symptomen verminderde en de kwaliteit van leven van mensen verbeterde.
Bij mensen met IBS kan matige lichaamsbeweging (stevig wandelen) de spijsverteringssymptomen en scores voor kwaliteit van leven verbeteren. Krachtige lichaamsbeweging (joggen) kan de symptomen voor sommigen echter verergeren.
Probeer wat zachte oefeningen te doen - zoals regelmatig wandelen, zwemmen, fietsen of joggen - om te zien of het helpt.
Kort gezegd: lichaamsbeweging kan bij sommige mensen de symptomen van obstipatie verminderen.
4. Drink koffie, vooral cafeïnehoudende koffie
Bij sommige mensen kan het nuttigen van koffie de drang om naar de badkamer te gaan vergroten. Dit komt doordat koffie de spieren in het spijsverteringsstelsel stimuleert.
Uit een onderzoek uit 1998 bleek zelfs dat cafeïnehoudende koffie de darmen op dezelfde manier kan stimuleren als een maaltijd. Dit effect was 60% sterker dan drinkwater en 23% sterker dan het drinken van cafeïnevrije koffie.
Koffie kan ook kleine hoeveelheden oplosbare vezels bevatten die constipatie helpen voorkomen door de balans van darmbacteriën te verbeteren.
Dat gezegd hebbende, kunnen de darmstimulerende eigenschappen van cafeïne sterker zijn bij mensen met IBS. Het kan ook de spijsverteringssymptomen verergeren.
Mensen met IBS kunnen proberen cafeïne uit hun dieet te verwijderen om te zien of het helpt.
Lees hier meer over voedingsmiddelen en dranken die constipatie kunnen verlichten.
Kort gezegd: koffie kan constipatie helpen verlichten door de spieren in de darmen te stimuleren. Het kan ook kleine hoeveelheden oplosbare vezels bevatten.
5. Neem Senna, een kruidenlaxeermiddel
Senna is een populair, veilig en effectief kruidenlaxeermiddel dat helpt bij de behandeling van constipatie. Het is zonder recept verkrijgbaar en online, zowel in orale als rectale vorm.
Senna bevat plantaardige stoffen, glycosiden genaamd, die de zenuwen in de darmen stimuleren en de stoelgang helpen versnellen.
Artsen beschouwen Senna als veilig voor volwassenen voor een korte periode, maar mensen moeten een arts raadplegen als hun symptomen na een paar dagen niet verdwijnen.
Artsen raden Senna meestal niet aan voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven of mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals inflammatoire darmaandoeningen.
Kort gezegd: het kruidenlaxeermiddel Senna is een populaire remedie tegen constipatie. Het stimuleert de zenuwen in de darmen om de stoelgang te versnellen.
6. Eet probiotisch voedsel of neem probiotische supplementen
Probiotica kunnen chronische constipatie helpen voorkomen. Probiotica zijn levende, nuttige bacteriën die van nature in de darmen voorkomen. Ze bevatten Bifidobacteriën en Lactobacillus.
Mensen kunnen hun niveaus verhogen door probiotisch voedsel te eten.
Sommige mensen met chronische obstipatie hebben een onbalans van bacteriën in hun darmen. Het consumeren van meer probiotisch voedsel kan dit evenwicht helpen verbeteren en constipatie voorkomen.
Een beoordeling uit 2019 wees uit dat het nemen van probiotica gedurende 2 weken kan helpen bij de behandeling van constipatie, waardoor de frequentie van ontlasting en de consistentie van de ontlasting kunnen toenemen.
Ze kunnen ook helpen bij het behandelen van constipatie door vetzuren met een korte keten te produceren. Deze kunnen de darmbewegingen verbeteren, waardoor het gemakkelijker wordt om ontlasting te passeren.
Of probeer een probiotisch supplement. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen de voordelen van deze supplementen na 4 weken begonnen te voelen.
Probeer probiotische supplementen te nemen, die online beschikbaar zijn, of eet meer probiotisch voedsel om te zien of dit helpt bij constipatie. Prebiotisch voedsel omvat:
- yoghurt
- zuurkool
- Kimchi
Kort gezegd: probiotica kunnen helpen bij de behandeling van chronische obstipatie. Probeer probiotisch voedsel te eten of neem een supplement.
7. Laxeermiddelen die vrij verkrijgbaar zijn of op recept verkrijgbaar zijn
Een persoon kan met een arts of apotheker praten over het kiezen van een geschikt laxeermiddel. Verschillende typen hebben verschillende werkingsmethoden, maar ze zijn allemaal effectief bij constipatie.
Een arts kan een van de volgende typen aanbevelen:
- Vulstoffen: dit zijn laxeermiddelen op basis van vezels die het watergehalte van de ontlasting verhogen.
- Ontlastingverzachters: deze bevatten oliën om de ontlasting te verzachten en de doorgang door de darmen te vergemakkelijken.
- Stimulerende laxeermiddelen: deze stimuleren de zenuwen in de darmen om de stoelgang te versnellen.
- Osmotische laxeermiddelen: deze verzachten de ontlasting door water uit de omliggende weefsels in het spijsverteringsstelsel te trekken.
Mensen mogen de meeste van deze laxeermiddelen echter niet regelmatig gebruiken zonder een arts te raadplegen.
Kort gezegd: laxeermiddelen zijn effectief voor het verlichten van constipatie. Overleg met een arts of apotheker welke u het beste kunt gebruiken.
8. Probeer een FODMAP-dieet
Constipatie kan een symptoom zijn van IBS. Het low FODMAP-dieet is een eliminatiedieet dat IBS helpt behandelen en IBS-gerelateerde constipatie kan verlichten.
FODMAP staat voor fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen.
Het dieet omvat het beperken van hoog FODMAP-voedsel gedurende een bepaalde periode voordat het opnieuw wordt geïntroduceerd om te bepalen welke het lichaam kan verdragen.
Bij mensen met constipatie-overheersende PDS is het FODMAP-dieet alleen vaak niet voldoende.
Zulke mensen zullen waarschijnlijk aandacht moeten besteden aan andere aspecten van hun dieet, zoals voldoende water en vezels binnenkrijgen, om verlichting van hun symptomen te ervaren.
Kort gezegd: een laag FODMAP-dieet kan IBS-gerelateerde constipatie helpen verlichten. Dat alleen kan echter niet voldoende verlichting bieden.
9. Eet shirataki-noedels of neem een glucomannansupplement
Glucomannaan is een soort oplosbare vezels uit de wortels van de konjac-plant. Sommige onderzoeken suggereren dat het effectief is tegen constipatie.
Glucomannan kan niet alleen de stoelgang verbeteren, maar ook als een prebioticum werken om de balans van goede bacteriën in de darmen te verbeteren.
Een onderzoek bij kinderen wees uit dat 45% van degenen die glucomannan gebruikten verlichting ervoer van ernstige constipatie, vergeleken met slechts 13% in de controlegroep.
Een ander gecontroleerd onderzoek vond echter geen significante effecten.
Mensen kunnen glucomannan krijgen van supplementen of door shirataki of konjac noedels te eten.
Glucomannansupplementen zijn ook beschikbaar. Ze verschillen in hun voordelen per merk, dus het is het beste om merken te vergelijken voordat u een aankoop doet. Glucomannansupplementen zijn online beschikbaar.
Kort gezegd: Glucomannan kan bij sommige mensen helpen bij de behandeling van constipatie. Bronnen zijn onder meer supplementen en shirataki-noedels.
10. Eet prebiotisch voedsel
Prebiotica zijn een onverteerbare koolhydraatvezel. Prebiotica zijn onder meer oligosaccharide en inuline.
Hoewel voedingsvezels constipatie verminderen door de consistentie en het grootste deel van de ontlasting te verbeteren, hebben prebiotica hun effecten door de spijsvertering te verbeteren.
Prebiotische vezels verbeteren de spijsvertering door de nuttige bacteriën in de darmen te voeden, wat de probiotica stimuleert en de balans van de darmbacteriën verbetert.
Sommige prebiotica kunnen zelfs de frequentie van stoelgang verhogen en de ontlasting zachter maken.
Prebiotisch voedsel omvat:
- cichorei
- Jeruzalem artichokken
- knoflook
- uien
- bananen
- prei
- kikkererwten
Kort gezegd: voedingsmiddelen die prebiotische vezels bevatten, kunnen de spijsvertering en de balans van gunstige darmbacteriën verbeteren. Prebiotica kunnen constipatie helpen verlichten.
11. Probeer magnesiumcitraat
Magnesiumcitraat is een populair huismiddeltje tegen constipatie. Het is een soort osmotisch laxeermiddel dat mensen zonder recept of online kunnen kopen.
Het nemen van matige hoeveelheden magnesiumsupplementen kan constipatie helpen verlichten. Artsen gebruiken hogere doseringen om de darm voor te bereiden en schoon te maken vóór een operatie of andere medische ingrepen.
Kort gezegd: het nemen van magnesiumcitraat, een vrij verkrijgbaar supplement, kan constipatie helpen verlichten.
12. Eet pruimen
Mensen noemen pruimen en pruimensap vaak als natuurlijke remedie tegen constipatie - en met goede reden. Pruimen zijn misschien wel de meest toegankelijke natuurlijke oplossing die er is.
Naast vezels bevatten pruimen sorbitol. Dit is een suikeralcohol die een laxerende werking heeft.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat gedroogde pruimen mogelijk effectiever zijn dan vezels zoals psyllium.
De effectieve dosering kan ongeveer 50 g of zeven middelgrote gedroogde pruimen zijn, tweemaal per dag.
Mensen met IBS willen misschien pruimen vermijden, omdat suikeralcoholen hoog FODMAP-voedsel zijn.
Lees hier meer over pruimensap voor obstipatie en andere sappen voor obstipatie.
Kort gezegd: pruimen bevatten de suikeralcohol sorbitol, die een laxerend effect heeft. Pruimen kunnen een zeer effectieve remedie zijn tegen constipatie.
13. Probeer zuivelproducten te vermijden
Bij mensen die het niet verdragen, kan het eten van zuivel constipatie veroorzaken vanwege het effect op de bewegingen van de darmen.
Dit geldt ook voor kinderen die koemelkeiwit niet verdragen en volwassenen met lactose-intolerantie.
Als iemand een zuivelintolerantie vermoedt, kunnen ze hun arts raadplegen voor een diagnose. De arts kan aanbevelen om zuivel tijdelijk uit het dieet te schrappen, terwijl andere calciumrijke voedingsmiddelen worden verhoogd, om te zien of dit de symptomen verbetert.
Kort gezegd: zuivel- of lactose-intolerantie kan bij sommige mensen constipatie veroorzaken. Bij deze mensen kan het verwijderen van zuivelproducten uit het dieet de symptomen helpen verlichten.
Nog iets anders?
Constipatie is ongemakkelijk en heeft een aantal mogelijke onderliggende oorzaken. Veel huismiddeltjes en natuurlijke methoden kunnen echter helpen.
Als constipatie aanhoudt, kan een persoon met zijn arts praten om de oorzaak te achterhalen en een effectieve behandeling te vinden.
Dat gezegd hebbende, veel van de natuurlijke huismiddeltjes in dit artikel kunnen aanzienlijke verlichting bieden.
Lees het artikel in het Spaans.
